Две новые причины, по которым вам серьезно нужно найти баланс между работой и личной жизнью

Содержание

• Обзор для

Сверхурочная работа может принести очки вашему боссу, заработать вам повышение (или даже угловой офис!). Но это также может привести к сердечному приступу и депрессии, согласно двум новым исследованиям, которые еще раз доказывают, что мы тратим слишком много времени на работу и недостаточно на балансе. (Узнайте, как избежать стресса, победить эмоциональное выгорание и получить все это по-настоящему!)

Американцы - самые трудолюбивые люди на планете - по крайней мере, мы тратим на это большую часть времени. По данным Организации экономического сотрудничества и развития, мы работаем около 1788 часов в год, это больше, чем у известных прилежных японцев, которые работают около 1735 часов в год, и намного больше, чем у европейцев, которые в среднем составляют всего 1400 часов в год. Аналогичным образом, опрос Gallup в прошлом году показал, что средний американец работает 47 часов в неделю. Всего восемь процентов сказали, что они работают менее 40 часов в неделю, и почти каждый пятый из нас работает больше, чем 60часы в неделю (это с 8 утра до 8 вечера!).

Но не обязательно проводить все эти часы прикованными к столу; вместо этого мы прикованы к телефону. Благодаря чуду технологий мы все подключены к офису, независимо от того, на самом ли деле мы в офис. И хотя это может быть потрясающе (ответить на срочное рабочее письмо, не вставая с постели? Не возражайте, если я это сделаю!), Это также означает, что работа занимает все часы дня (еще одна срочная работа. -почта, когда я ложусь спать? делать разум!). (Узнайте больше о том, как ваш сотовый телефон сокращает время простоя.)

Больше не существует такой вещи, как «отключение», и, хотя большинство из нас просто вскидывает руки и говорит: «Это то, что есть», согласно новому исследованию, наша трудоголическая природа на самом деле делает нас больными.

Исследование, опубликованное в Ланцет обнаружили, что у тех, кто работает более 55 часов в неделю и более, вероятность инсульта на 33 процента выше, а у людей - на 13 процентов - ишемическая болезнь сердца. Но стресс причинил вред даже тем, кто работал всего 41 час в неделю, повысив их риск на 10 процентов. И дело не только в стрессе. Исследователи предполагают, что повышенное напряжение может привести к другим опасным формам поведения, таким как чрезмерное употребление алкоголя, и может поставить под угрозу здоровые привычки, такие как времяпрепровождение в тренажерном зале. (Узнайте, как тренировка в спортзале предотвращает переутомление на работе.)

Однако не только ваше сердце страдает во время ночных встреч по проекту. Сверхурочная работа сказывается и на вашем мозгу, согласно другому новому исследованию, проведенному в Журнал профессиональной психологии здоровья. Немецкие исследователи обнаружили, что сотрудники, которым было приказано быть на работе в нерабочее время, были более подвержены стрессу и имели более высокий уровень кортизола, чтобы доказать это, даже если реальной дополнительной работы не требовалось. Похоже, что одного лишь осознания того, что к вам могут обратиться, достаточно, чтобы привести ваше тело в состояние стресса, что в долгосрочной перспективе может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, считают ученые. (См .: 10 странных способов реакции вашего тела на стресс.)

И пытаться установить границы в своей работе женщинам может быть труднее. Во-первых, согласно опросу McKinsey and Co., у женщин меньше уверенности в том, что они доберутся до вершины своей области, чем у их сверстников-мужчин, а это означает, что те, кто видит приз, часто чувствуют, что им нужно работать усерднее. Затем на женщин смотрят свысока больше, чем на мужчин, когда дело доходит до баланса между работой и личной жизнью.

Хуже всего то, что все эти дополнительные часы не обязательно приводят к увеличению объема работы. Согласно исследованию Стэнфордского университета 2014 года, чем больше вы работаете сверх 40 часов в неделю, тем менее продуктивным вы являетесь. Должностные лица в Гетеборге, Швеция, приняли это близко к сердцу и установили шестичасовой рабочий день после того, как предыдущие эксперименты показали, что менее продолжительные шведы были здоровее и продуктивнее, что в конечном итоге экономило деньги страны.

Но вам не обязательно переезжать в Швецию, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью. Начните с этих 15 простых шагов, которые изменят вашу карьеру (и вашу жизнь!). Потому что исследование ясно: чтобы защитить свое сердце, разум и здравомыслие, пора отказаться от круглосуточной дежурства.

Обзор для