Необычные лекарства от весенней мигрени

Содержание

• Обзор для

Весна приносит более теплую погоду, цветущие цветы и - для тех, кто страдает мигренью и сезонной аллергией - мир боли.

Негативная погода в этот сезон и дождливые дни снижают атмосферное давление в воздухе, что изменяет давление в ваших носовых пазухах, заставляя кровеносные сосуды расширяться и вызывать мигрень. Согласно исследованиям Центра головной боли Новой Англии, более половины всех пациентов с мигренью страдают от мигрени, связанной с погодой. Подобно тому, как некоторые люди могут предсказать шторм по болям в суставах, страдающие мигренью могут обнаружить падение атмосферного давления по боли в мозгу.

Но, по словам Винсента Мартина, доктора медицинских наук, профессора клинической медицины и вице-президента Национального фонда головной боли, вспышка мигрени весной не только из-за погоды. Виноваты и аллергии. Исследование, проведенное Мартином в 2013 году, показало, что люди с аллергией и сенной лихорадкой на 33 процента чаще страдают мигренью, чем люди без этих заболеваний. Когда пыльца наполняет воздух, у аллергиков воспаляются ходы носовых пазух, что может вызвать мигрень. И та же чувствительность нервной системы, которая делает некоторых людей более восприимчивыми к мигрени, также может вызывать большую чувствительность к аллергии - и наоборот.

Хотя вы не можете контролировать погоду, вы можете облегчить страдания от весенней мигрени, не прибегая к лекарствам, если попробуете эти повседневные стратегии.

Соблюдайте график сна. Придерживайтесь ежедневного отхода ко сну и времени подъема даже по выходным. По словам Мартина, если спать меньше шести часов, это может вызвать мигрень. Исследование Университета штата Миссури показало, что лишение сна вызывает изменения в белках, подавляющих боль, которые регулируют сенсорную реакцию, которая, как считается, играет ключевую роль при мигрени. Но слишком много сна тоже нехорошо, поскольку нервная система реагирует на изменения режима сна воспалением, которое может вызвать головную боль. Старайтесь брать подушку от семи до восьми часов каждую ночь.

Исключите простые углеводы. По словам Мартина, рафинированные углеводы, такие как хлеб, макароны и сахар, и простые крахмалы, такие как картофель, вызывают резкий скачок сахара в крови, и этот всплеск раздражает симпатическую нервную систему, вызывая воспаление кровеносных сосудов, которое может привести к мигрени.

Медитируйте. Небольшое исследование 2008 года показало, что добровольцы, которые медитировали по 20 минут в день в течение одного месяца, уменьшили частоту головной боли. Люди, которые употребляли омед, также улучшили переносимость боли на 36 процентов. Если вы никогда раньше не пробовали медитацию, начните практиковаться, установив таймер на телефоне на две или три минуты. Начните с того, что сядьте в удобное положение в темной комнате с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и постарайтесь не позволять своему разуму блуждать. Если вам трудно высвободить свои мысли, попробуйте повторить мантру, например «дыши» или «тише». Старайтесь медитировать каждый день и постепенно увеличивайте свое время до пяти минут, затем до 10, в конечном итоге достигнув 20-30 минут в день.

Полдник - вишня. Плод содержит кверцетин, который замедляет выработку простагландина, химического посредника в вашем теле, который делает вас более чувствительным к боли. Исследования показали, что 20 терпких вишен или восемь унций несладкого терпкого вишневого сока могут бороться с головной болью лучше, чем аспирин. [Напишите этот совет в Твиттере!]

Избавьтесь от ярких огней. Опрос, спонсируемый Национальным фондом головной боли, показал, что 80 процентов страдающих мигренью страдают аномальной чувствительностью к свету. Известно, что яркий свет - даже солнечный свет - вызывает приступы мигрени или усиливает головную боль, вызывая раздражение нервной системы, когда кровеносные сосуды в голове быстро расширяются и воспаляются. Всегда носите с собой в сумочке пару поляризованных солнцезащитных очков, чтобы защитить глаза.

Держите сыр и копченую рыбу. Выдержанные сыры, копченая рыба и алкоголь, естественно, содержат тирамин, который образуется в результате расщепления белка по мере созревания продуктов. Вещество вызывает воспаление нервной системы, что может вызвать мигрень. Хотя ученые все еще пытаются точно определить, как тирамин вызывает мигрень, одно из объяснений состоит в том, что он заставляет клетки мозга выделять химическое вещество норадреналин, отвечающее за реакцию «бей или беги», что увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает выброс глюкозы. отягчающее для нервной системы комбо.

Принимайте добавки с магнием. Согласно исследованию, у людей, страдающих мигренью, наблюдается низкий уровень магния во время приступов мигрени, что предполагает, что причиной может быть его дефицит. (Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет около 310 мг в день для женщин.) То же исследование показало, что высокая доза магния - более 600 мг - значительно снижает частоту мигрени, но добавку необходимо принимать ежедневно в течение нескольких месяцев, чтобы быть эффективным. Прежде чем принимать какие-либо таблетки, сначала поговорите со своим врачом.

Следите за своим временем месяца. По данным Фонда исследований мигрени, женщины в три раза более подвержены мигрени, чем мужчины. Это может быть из-за колебания гормонов; Снижение уровня эстрогена снижает болевой порог нашего тела, что вызывает воспаление нервов и - бум! - время мигрени. Вот почему у вас, скорее всего, случится приступ во время менструации. Положительный момент: мигрень, вызванную гормонами, легче предвидеть и предотвратить, чем мигрень, вызванную другими триггерами. Чтобы точно узнать, когда во время овуляции у вас возникают головные боли, ведите дневник головных болей, в котором указывайте, когда возникает боль и как долго она длится.

Подружитесь с пиретрумом. Одно исследование показало, что ежедневный прием пиретрума в течение четырех месяцев приводил к снижению количества и тяжести приступов мигрени на 24%. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам типичная доза 250 мг. [Напишите этот совет в Твиттере!]

Примите позу. В небольшом исследовании, опубликованном в Журнал головной болиу пациентов с мигренью, которые три месяца занимались йогой пять дней в неделю по 60 минут, было меньше приступов мигрени по сравнению с контрольной группой, которая не занималась йогой. Посредством активных поз йоги и работы с дыханием парасимпатическая система (которая воспаляется во время приступа мигрени) может вызвать более сбалансированное физиологическое и психологическое состояние, предотвращая мигрень. Известно также, что йога снижает уровень стресса и повышает уровень серотонина, что может предотвратить мигрень.

Избавьтесь от головных болей. Попробуйте обледенеть виски холодным компрессом, пакетом со льдом или холодной шапочкой. Исследования показали, что снижение температуры крови, проходящей через воспаленный участок, может помочь сузить кровеносные сосуды и значительно облегчить боль. В одном исследовании с участием 28 пациентов страдающие мигренью носили колпачки с холодным гелем в течение 25 минут во время двух отдельных приступов мигрени. Пациенты сообщили о значительно меньшей боли по сравнению с добровольцами, которые не носили кепки.

Избавьтесь от глютена. Согласно исследованию, опубликованному в Неврология, так как белок может вызвать воспаление.

Обзор для