Что такое «самогазлайтинг» и как мне от него отучиться?

Содержание

• Как выглядит самогазлайтинг?
• Звучит знакомо? Если это так, я хочу предложить вам на минутку остановиться здесь.
• Независимо от того, насколько изолированным или дезориентированным вы себя чувствуете, помните, что вы не одиноки - и вы не сумасшедшие!

Нет, ты не «слишком чувствительный».

«Я, наверное, просто придумываю это для себя…»

К настоящему времени газлайтинг как концепция на самом деле довольно широко известен, но его происхождение может помочь нам определить его более четко.

Он родился из старого фильма, в котором муж каждую ночь немного приглушал газ, чтобы дезориентировать жену. Он отрицал, что его жена замечает изменения в свете и тени, говоря, что все это в ее голове.

Он делал и другие вещи, чтобы заставить ее думать, что она «теряет это», например, прятал предметы и настаивал, чтобы она их потеряла.

Это газлайтинг: форма эмоционального насилия и манипуляции, применяемая к кому-то, чтобы заставить его подвергнуть сомнению свои собственные мысли, чувства, реальность и даже здравомыслие.

Хотя я работаю со многими клиентами, поддерживая их понимание и экстернализацию этой психологической тактики, в последнее время я понял, что со временем газлайтинг может глубоко усвоиться.

Он переходит в режим того, что я называю самогазлайтингом - часто проявляющийся в постоянном ежедневном сомнении самого себя и крахе уверенности.

Как выглядит самогазлайтинг?

Самогазлайтинг часто выглядит как подавление мыслей и эмоций.

Например, предположим, что кто-то говорит что-то бесчувственное или обидное. Вы можете заметить, что ваши чувства обиделись, но тогда - почти мгновенно и импульсивно - вы думаете: «Я, вероятно, просто придумываю слишком большое дело и слишком чувствителен».

Проблема? Вы перескакиваете из точки А в точку С, не останавливаясь, чтобы понять промежуточную точку Б - ваши собственные очень важные эмоции, которые вы имеете право испытывать и выражать!

Так как же нам бороться с этой формой газлайтинга? Это обманчиво просто: мы подтверждаем свой опыт и свои эмоции.

Звучит знакомо? Если это так, я хочу предложить вам на минутку остановиться здесь.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте землю под собой.

Повторяйте за мной: «Мои эмоции действительны, и я имею право их выражать».

Обратите внимание, что сначала это может показаться ложным. Позвольте себе проявить любопытство к этому ощущению и повторяйте это утверждение, пока оно не станет более правдивым (это может быть процесс, который происходит со временем, а не прямо в этот самый момент - это тоже нормально!).

Затем я предлагаю вам взять дневник или чистый лист бумаги и начать записывать все, что возникает у вас в данный момент - без осуждения или необходимости придавать этому значение.

Вы также можете исследовать эти чувства, отвечая на следующие запросы (будь то слова, рисунок / искусство или даже движение):

• Как самогазлайтинг помогал моему выживанию в прошлом? Как это помогло мне справиться?
• Как самогазлайтинг больше не служит мне сейчас (или в будущем)? Как мне больно?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы практиковать сострадание к себе?
• Что я чувствую в своем теле, исследуя это?

Хотя мы, возможно, помогали нам в прошлом адаптироваться к токсичным ситуациям или отношениям, мы можем уважать этот навык выживания, но при этом учимся избавляться от него в настоящем.

Независимо от того, насколько изолированным или дезориентированным вы себя чувствуете, помните, что вы не одиноки - и вы не сумасшедшие!

Газлайтинг - это очень реальная тактика психологического насилия, которая может стать настолько глубоко усвоенной. И хотя вы можете начать верить в это как свою собственную истину, ЭТО НЕ ВАША ИСТИНА!

Вы знаете свою правду - и я это вижу и уважаю. Уважение к себе - тоже практика, и притом смелая.

Вы блестящий и стойкий AF, и я очень горжусь тем, что вы нашли время изучить эту статью и проверить себя. Даже когда страшно.

Рэйчел Отис - соматический терапевт, квир-интерсекциональная феминистка, телесная активистка, пережившая болезнь Крона и писательница, окончившая Калифорнийский институт интегральных исследований в Сан-Франциско со степенью магистра психологического консультирования. Рэйчел верит в то, что дает возможность продолжать менять социальные парадигмы, прославляя тело во всей его красе. Сеансы доступны по скользящей шкале и с помощью телетерапии. Свяжитесь с ней через Instagram.