Жилые руки - признак фитнеса, и как их получить?

Содержание

• От чего лопаются вены на руках?
• Повышенное кровяное давление
• Высокий уровень стресса
• Генетика и возраст
• Как добиться более заметных вен на руках?
• Увеличить мышечную массу
• Уменьшить общий жир в организме
• Включите кардио
• Диета
• Тренировка с ограничением кровотока (BFRT)
• Могут ли выскочить вены когда-нибудь поводом для беспокойства?
• Вывод

Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют мышцы рук с большими венами, что делает их желанной особенностью для некоторых людей. Выступающие вены известны в мире фитнеса как состояние, называемое васкулярностью.

Наряду с более заметными венами окружающая кожа выглядит тонкой, что делает ее более привлекательной. Частично это происходит из-за низкого уровня подкожного жира, который помогает достичь четкости вен и мышц.

Однако прожилки на руках - не полный показатель физической формы. Они могут возникать естественным образом или быть результатом нездорового поведения. К тому же некоторые люди в отличной физической форме, но без выраженных вен. У других сосуды от природы, даже если они не проводят время в спортзале.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах вздутия вен, а также о том, что можно сделать, чтобы увеличить их размер и видимость.

От чего лопаются вены на руках?

Ваши руки могут казаться венозными как при выполнении упражнений, так и при стоянии. Выступающие вены в мышцах могут быть результатом низкого процента жира в организме и высокой мышечной массы. Однако фитнес - не единственный показатель.

Вот несколько причин, по которым ваши вены могут быть более заметными. Будьте осторожны и будьте осторожны, если хотите сделать вены более заметными.

Повышенное кровяное давление

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность мышц в крови. Это заставляет ваши вены расширяться, улучшая их четкость, особенно во время высокоинтенсивных занятий.

Будьте осторожны при поднятии тяжестей или упражнениях, если у вас неуправляемое высокое кровяное давление.

Высокий уровень стресса

Вены на руках может быть признаком того, что ваше тело подвергается стрессу из-за занятий спортом или повседневного распорядка. Повышенный уровень стресса может вызвать васкуляризацию из-за более высокого уровня гормона стресса кортизола.

Другой гормон, называемый альдостероном, может вызывать задержку воды и натрия наряду с повышением артериального давления. Это может привести к набуханию вен.

Генетика и возраст

У некоторых людей от природы полупрозрачная кожа, которая делает их вены более заметными, особенно если они тренировались. У других вены от природы больше, что еще более заметно, если они часто тренируются.

У пожилых людей вены могут быть более заметными, поскольку у них вены увеличены из-за ослабленных клапанов, а кожа - более тонкая и менее эластичная.

Как добиться более заметных вен на руках?

Если вы хотите добиться прожилок на руках, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать их более четкими. Вам нужно будет безопасно наращивать мышечную массу, сжигать жир и заставлять кровь работать с помощью кардио.

Увеличить мышечную массу

Тяжелая атлетика высокой интенсивности заставляет ваши мышцы увеличиваться. В свою очередь, это заставляет вены двигаться к поверхности кожи и расширяться.

Чтобы нарастить мышцы, выполняйте силовые тренировки с большим количеством повторений, с тяжелыми весами и короткими перерывами между подходами. Сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий.

Чтобы увеличить кровоснабжение, выполняйте множество движений, которые требуют от вас поднимать вес над головой или над головой.

Уменьшить общий жир в организме

Ваши вены будут более заметными, если у вас будет меньше жира под кожей, покрывающего мышцы.

Уменьшите жировые отложения, увеличив кардио и снизив потребление калорий, чтобы сбросить лишний вес. Более низкий процент жира в организме позволит вам избавиться от подкожного жира чуть ниже кожи, что сделает ваши вены более заметными.

Включите кардио

Включение большого количества кардио в вашу программу тренировок поможет вам набрать силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение. Все это может помочь добиться на руках прожилок.

Помимо более длительных тренировок, оставайтесь активными в течение дня, даже если это короткие периоды. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 5–10 минут каждый час, даже если все остальное время вы сидите.

Диета

Соблюдайте здоровую диету, которая позволяет вам сбросить лишний вес за счет поддержания дефицита калорий и употребления большого количества продуктов для наращивания мышечной массы. Это включает в себя:

• мясо, такое как индейка, куриная грудка, нежирная говядина и свиная вырезка
• молочные продукты, такие как греческий йогурт, творог и молоко
• фасоль и бобовые, такие как соя, нут и эдамаме

Гидратация также может влиять на кровоснабжение, поэтому пейте много воды вместе со здоровыми напитками, такими как:

• чайный гриб
• травяные чаи
• кокосовая вода

Тренировка с ограничением кровотока (BFRT)

Чтобы выполнять BFRT во время тяжелой атлетики, используйте манжеты или повязки, ограничивающие кровоток, чтобы усилить давление на артерии и предотвратить отток крови из конечностей и обратно к сердцу.

BFRT увеличивает кровоснабжение и позволяет набирать больше силы с помощью легких нагрузок. Это позволяет делать больше повторений. Возможно, вам потребуется использовать только те веса, которые составляют 20 процентов от вашего нормального веса.

Если возможно, работайте с тренером или кем-то, кто сертифицирован в BFRT, поскольку неправильное выполнение может привести к повреждению нервов или сосудов.

Избегайте BFRT, если вы новичок, старше, у вас есть проблемы с артериальным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Могут ли выскочить вены когда-нибудь поводом для беспокойства?

Выпуклые вены не всегда являются признаком фитнеса. Их также могут вызывать высокое кровяное давление и стресс.

Не выходите за пределы своих возможностей. Это может привести к травмам и стать причиной ухудшения или развития определенных состояний. Слушайте свое тело, чтобы направлять свои тренировки, вместо того, чтобы полагаться на внешнюю меру.

Поговорите со своим врачом перед началом тренировок, если вы новичок в фитнесе или у вас есть травмы или заболевания, на которые могут повлиять упражнения.

Вывод

Всегда работайте над достижением своих фитнес-целей безопасным и здоровым образом. Имейте в виду, что вены на руках могут быть более заметными прямо во время тренировки. Результаты не могут длиться вечно.

Вы также можете быть в отличной форме и не иметь вздутых вен. Это тоже нормально. Стремитесь достичь здорового баланса, когда речь идет о выборе фитнеса и образа жизни.