Почему важен комплекс витаминов B и где его взять?

Содержание

• Каковы преимущества?
• У женщин
• У мужчин
• Сколько комплекса витаминов B вам нужно?
• Как определить, что у вас дефицит?
• Может ли дефицит увеличить риск определенных заболеваний?
• В каких продуктах он содержится?
• Нужны ли добавки?
• Что произойдет, если вы получите слишком много комплекса витаминов B?
• Поговорите со своим врачом о добавках

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое комплекс витаминов B?

Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B:

• B-1 (тиамин)
• В-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотеновая кислота)
• B-6 (пиридоксин)
• В-7 (биотин)
• B-9 (фолиевая кислота)
• B-12 (кобаламин)

Каждый из этих незаменимых витаминов способствует общему функционированию вашего организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какую пользу вам приносят эти питательные вещества, сколько вам нужно, нужно ли принимать добавки и многое другое.

Каковы преимущества?

Витамины группы B играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Как строительные блоки здорового тела, витамины B оказывают прямое влияние на ваш уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм.

Комплекс витаминов B помогает предотвратить инфекции и помогает поддерживать или способствовать:

• здоровье клетки
• рост красных кровяных телец
• уровни энергии
• хорошее зрение
• здоровая функция мозга
• хорошее пищеварение
• здоровый аппетит
• правильная функция нерва
• выработка гормонов и холестерина
• сердечно-сосудистое здоровье
• мышечный тонус

У женщин

Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин. Эти витамины способствуют развитию мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.

А для будущих мам витамины группы B могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

У мужчин

Считается, что витамины группы В повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышцы и увеличить силу. Однако исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Сколько комплекса витаминов B вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза каждого витамина B варьируется.

Для женщин рекомендуемая суточная доза составляет:

• В-1: 1,1 миллиграмма (мг)
• БИ 2: 1,1 мг
• В-3: 14 мг
• В-5: 5 мг (рекомендованная суточная норма не установлена)
• В-6: 1,3 мг
• биотин: 30 микрограммов (мкг) (RDA не установлена)
• фолиевая кислота: 400 мкг
• В-12: 2,4 мкг

Для мужчин рекомендуемая суточная доза составляет:

• В-1: 1,2 мг
• БИ 2: 1,3 мг
• В-3: 16 мг
• В-5: 5 мг (рекомендованная суточная норма не установлена)
• В-6: 1,3 мг
• биотин: 30 мкг (суточная норма не установлена)
• фолиевая кислота: 400 мкг
• В-12: 2,4 мкг

а беременным женщинам требуется большее количество витамина B. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Определенные основные заболевания могут помешать вашему организму правильно усваивать витамин B. Вам также следует поговорить с врачом о потреблении витамина B, если у вас есть:

• глютеновая болезнь
• ВИЧ
• Болезнь Крона
• алкогольная зависимость
• заболевания почек
• ревматоидный артрит
• язвенный колит
• воспалительное заболевание кишечника

Как определить, что у вас дефицит?

Большинство людей получают достаточно витаминов группы B, соблюдая сбалансированную диету. Однако недостаток все еще возможен.

Следующие симптомы могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно витаминов группы B:

• кожная сыпь
• трещины вокруг рта
• чешуйчатая кожа на губах
• опухший язык
• усталость
• слабость
• анемия
• спутанность сознания
• раздражительность или депрессия
• тошнота
• брюшные судороги
• понос
• запор
• онемение или покалывание в ногах и руках

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не знаете, почему, запишитесь на прием к врачу.

Хотя возможно, что вы испытываете дефицит витамина B, эти симптомы также совпадают со многими другими заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и посоветовать вам дальнейшие действия.

Может ли дефицит увеличить риск определенных заболеваний?

Если вам не хватает витаминов группы B, у вас могут появиться различные симптомы в зависимости от того, каких витаминов вам не хватает.

Если не лечить, дефицит может увеличить риск развития:

• анемия
• проблемы с пищеварением
• кожные заболевания
• инфекции
• периферическая невропатия

В частности, дефицит витамина B-12 может увеличить риск нервно-психических расстройств. Исследователи также изучают его роль при гипергомоцистеинемии и атеросклерозе.

Младенцы, рожденные женщинами, у которых во время беременности был дефицит фолиевой кислоты, чаще имеют врожденные дефекты.

В каких продуктах он содержится?

Многие продукты содержат витамины группы B, поэтому их легко получить из своего рациона. Лучше всего получать витамины группы B из самых разных пищевых источников. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно каждого типа.

Вы можете найти витамин B в:

• молоко
• сыр
• яйца
• печень и почки
• мясо, например курица и красное мясо
• рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось
• моллюски, такие как устрицы и моллюски
• темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
• овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
• цельное зерно и крупы
• фасоль, такая как фасоль, черная фасоль и нут
• орехи и семена
• фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы
• соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
• черная патока
• ростки пшеницы
• дрожжи и пищевые дрожжи

Если ваш врач рекомендовал вам увеличить потребление определенного витамина B, ознакомьтесь с этими тщательно подобранными списками продуктов:

• продукты, богатые витамином B-6
• продукты, богатые биотином
• продукты, богатые витамином B-12
• вегетарианские продукты, богатые витамином B-12

Нужны ли добавки?

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В с пищей. Ваша диета также является лучшим способом получения этих витаминов для вашего организма.

Вам не следует принимать добавки, если врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина B. Они скажут вам, следует ли вам принимать конкретную добавку B или добавку комплекса витаминов B в свой распорядок дня.

Возможно, вам понадобятся добавки, если вы:

• в возрасте 50 лет и старше
• беременны
• есть определенные хронические заболевания
• придерживаться вегетарианской диеты
• придерживайтесь веганской диеты

Добавки можно приобрести без рецепта в местной аптеке или магазине здорового питания.

Добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому вы должны покупать их только у проверенных и уважаемых брендов. Это помогает гарантировать, что вы употребляете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. Ваш врач может порекомендовать вам рассмотреть конкретную марку.

Вы всегда должны внимательно читать все этикетки и следовать всем указаниям производителя. Если у вас есть вопросы о дозировке, поговорите со своим врачом.

Что произойдет, если вы получите слишком много комплекса витаминов B?

Маловероятно, что вы получите слишком много витаминного комплекса из своего рациона. Это потому, что витамины комплекса B растворимы в воде. Это означает, что они не хранятся в вашем теле, а ежедневно выводятся с мочой.

Вы также вряд ли получите слишком много витамина B, если будете принимать какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

При этом возможна передозировка, особенно если вы принимаете добавки, не получив от врача диагноза дефицита.

Симптомы передозировки комплекса витаминов B включают:

• чрезмерная жажда
• кожные заболевания
• нечеткое зрение
• брюшные судороги
• тошнота
• рвота
• повышенное мочеиспускание
• понос
• покраснение кожи

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вам кажется, что вы испытываете симптомы передозировки комплекса витаминов B.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы принимали пищевые добавки, но у вас не было диагностированного дефицита. Прием слишком большого количества комплекса витаминов B в течение длительного времени может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над движениями вашего тела.

Поговорите со своим врачом о добавках

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

Вы можете обсудить желаемую цель в отношении здоровья и почему, по вашему мнению, необходимы добавки. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и посоветовать вам дальнейшие действия.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными основными заболеваниями и лекарствами, поэтому важно держать в курсе вашего врача.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B. Они могут помочь определить, что вызывает ваши симптомы, и, при необходимости, порекомендовать способы увеличить потребление витамина B.