Для чего нужен витамин B5
Содержание
Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой, выполняет в организме такие функции, как производство холестерина, гормонов и красных кровяных телец, которые являются клетками, переносящими кислород в кровь.
Этот витамин содержится в таких продуктах, как свежее мясо, цветная капуста, брокколи, цельнозерновые, яйца и молоко, и его дефицит может вызвать такие симптомы, как усталость, депрессия и частое раздражение. Смотрите полный список жирных блюд здесь.
Таким образом, адекватное потребление витамина B5 приносит следующие преимущества для здоровья:
- Вырабатывают энергию и поддерживают нормальное функционирование обмена веществ;
- Поддерживать адекватную выработку гормонов и витамина D;
- Снизить утомляемость и утомляемость;
- Способствуют заживлению ран и операциям;
- Снизить высокий уровень холестерина и триглицеридов;
- Помогите контролировать симптомы ревматоидного артрита.
Поскольку витамин B5 легко найти в нескольких продуктах, обычно все люди, которые едят здоровую пищу, потребляют достаточное количество этого питательного вещества.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое количество витамина B5 зависит от возраста и пола, как показано в следующей таблице:
| Возраст | Количество витамина B5 в день |
| От 0 до 6 месяцев | 1,7 мг |
| От 7 до 12 месяцев | 1,8 мг |
| От 1 до 3 лет | 2 мг |
| От 4 до 8 лет | 3 мг |
| От 9 до 13 лет | 4 мг |
| 14 лет и старше | 5 мг |
| Беременные женщины | 6 мг |
| Кормящие женщины | 7 мг |
В общем, добавление витамина B5 рекомендуется только в случае диагностики нехватки этого витамина, поэтому обратите внимание на симптомы нехватки этого питательного вещества.
Выбор редакции
Зонирование: плохая привычка или полезная функция мозга?
