5 витаминов, которые могут облегчить запор

Содержание

• Обзор
• Витамин С
• Витамин B-5
• Фолиевая кислота
• Витамин B-12
• Витамин B-1
• Витамины, которые могут усугубить запор
• Побочные эффекты
• Люди, которым витамины могут быть небезопасны
• Новорожденные и младенцы
• Людям с желудочно-кишечными заболеваниями
• Людям с хроническими заболеваниями или недугами
• Профилактика
• Добавьте диетические волокна
• Пейте больше жидкости
• Упражнение
• Снизить стресс
• Вынос

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Запор возникает, когда у вас нечасто опорожняется стул или возникают проблемы с дефекацией. Если у вас меньше трех дефекаций в неделю, вероятно, у вас запор.

В большинстве случаев вы можете лечить случайные запоры с помощью изменения образа жизни или безрецептурных средств. Например, это может помочь пить больше воды, есть больше клетчатки и больше тренироваться.

Безрецептурные слабительные или размягчители стула также могут помочь.

Некоторые витамины также могут помочь облегчить запор. Многие витамины действуют как естественные размягчители стула. Если вы уже принимаете их ежедневно, увеличение количества может не помочь. Однако добавление определенных витаминов в свой распорядок дня может принести облегчение, если вы еще не принимаете их.

Прием этих витаминов может помочь облегчить запор:

Витамин С

Витамин С - это водорастворимый витамин. Неабсорбированный витамин С оказывает осмотическое действие на пищеварительный тракт. Это означает, что он втягивает воду в кишечник, что помогает смягчить стул.

Однако слишком много витамина С может быть вредным. Это может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Это также может привести к тому, что некоторые люди будут поглощать слишком много железа из пищи. Помимо других побочных эффектов, это может усилить запор.

По данным Национального института здоровья (NIH), верхний предел витамина С, который может переносить большинство взрослых, составляет 2000 миллиграммов (мг). Верхний предел для детей в возрасте до 18 лет составляет от 400 до 1800 мг, в зависимости от их возраста.

Рекомендуемая суточная дозировка намного ниже.

Купите витамин C прямо сейчас.

Витамин B-5

Витамин B-5 также называют пантотеновой кислотой. обнаружил, что производное витамина B-5 - декспантенол - может облегчить запор. Он может стимулировать сокращение мышц в пищеварительной системе, что способствует продвижению стула через кишечник.

Однако новых исследований нет. Текущих данных недостаточно, чтобы связать витамин B-5 с облегчением запора. Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту, поэтому, как правило, нет необходимости принимать добавки.

Тем не менее рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет 5 мг в день. Беременным можно увеличить дозу до 6 мг, тогда как большинству кормящих женщин следует принимать 7 мг в день.

Дети до 18 лет должны получать от 1,7 до 5 мг в день, в зависимости от их возраста.

Купите здесь витамин B-5.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота также известна как фолиевая кислота или витамин B-9. Это может помочь облегчить запор, стимулируя образование пищеварительных кислот.

Если у вас низкий уровень пищеварительной кислоты, его повышение может помочь ускорить пищеварение и продвинуть стул через толстую кишку.

По возможности старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой, вместо приема добавок фолиевой кислоты. Продукты, богатые фолиевой кислотой, также часто богаты клетчаткой, которая также может помочь вашему кишечнику работать.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают:

• шпинат
• спаржевая фасоль
• обогащенные хлопья для завтрака
• обогащенный рис

Большинство людей получают много фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона. Но вы также можете принять добавки.

Верхний предел, который может переносить большинство взрослых, составляет 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день. Только беременная может терпеть больше.

Большинство детей в возрасте от 1 до 18 могут принимать от 150 до 400 мкг в день, в зависимости от их возраста.

Купите витамин B-9.

Витамин B-12

Дефицит витамина B-12 может вызвать запор. Если ваш запор вызван низким уровнем B-12, увеличение суточного потребления этого питательного вещества может помочь облегчить симптомы.

Вы можете предпочесть есть больше продуктов, богатых этим витамином, а не принимать добавки. Примеры продуктов, богатых витамином B-12, включают:

• печень говяжья
• форель
• лосось
• тунец

Большинству взрослых рекомендуется принимать 2,4 мкг витамина B-12 в день. Дети до 18 лет могут принимать от 0,4 до 2,4 мкг, в зависимости от их возраста.

Купите витамин B-12 онлайн.

Витамин B-1

Витамин B-1 или тиамин помогает пищеварению. Когда у вас низкий уровень тиамина, ваше пищеварение может замедляться. Это может привести к запору.

Большинство женщин должны употреблять 1,1 мг тиамина в день. Большинству мужчин следует употреблять 1,2 мг в день.Дети в возрасте от 1 до 18 должны получать от 0,5 до 1 мг в зависимости от их возраста.

Купите витамин B-1.

Витамины, которые могут усугубить запор

Некоторые витаминные добавки содержат минералы кальций и железо, которые действительно могут увеличить ваши шансы на развитие запора. Некоторые ингредиенты, используемые для изготовления витаминных таблеток, такие как лактоза или тальк, также могут вызывать запор.

Если вы подозреваете, что ежедневная доза витаминов вызывает запор, обратитесь к врачу. Они могут посоветовать вам прекратить прием витаминных добавок, перейти на другой тип или снизить дозировку.

Если вы принимаете витамины от хронического заболевания, не прекращайте их прием, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Побочные эффекты

Некоторые витамины могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при смешивании с другими витаминами, добавками или лекарствами.

Некоторые витамины могут также усугубить ранее существовавшие заболевания. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины для облегчения запора. Сообщите им, если у вас возникнут побочные эффекты.

Люди, которым витамины могут быть небезопасны

Витамины безопасны для большинства людей, если принимать их в правильной дозировке. Но некоторым людям может потребоваться избегать определенных витаминов. Некоторые витамины также могут усугубить запор.

Как и в случае со всеми безрецептурными добавками, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать новый витамин или увеличивать дозировку. Ваш врач и фармацевт помогут вам спланировать безопасный и эффективный режим приема витаминов.

Витамины могут быть небезопасными или эффективными для следующих людей:

Новорожденные и младенцы

Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ему какое-либо лечение запора, включая витамины или другие добавки.

Людям с желудочно-кишечными заболеваниями

Если у вас в анамнезе есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, витамины и другие варианты лечения, отпускаемые без рецепта, могут быть для вас неэффективными.

Людям с хроническими заболеваниями или недугами

Если у вас хроническое заболевание, сообщите врачу, если у вас запор. Это может быть побочным эффектом вашего состояния или плана лечения. Это также может быть признаком более серьезной проблемы.

В некоторых случаях прием определенных витаминов может ухудшить состояние вашего здоровья. Некоторые витамины также могут взаимодействовать с определенными лекарствами и добавками, которые вы можете принимать для лечения своего состояния.

Профилактика

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить запор:

Добавьте диетические волокна

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например:

• фасоль
• цельное зерно
• фрукты
• овощи

Клетчатка увеличивает объем стула, что помогает ему проходить через пищеварительную систему.

Пейте больше жидкости

Пейте много жидкости, особенно воды. Когда в вашем организме достаточно жидкости для правильного переваривания пищи, стул может облегчиться.

Упражнение

Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы стимулировать пищеварительную систему и улучшить способность дефекации. Даже регулярные прогулки по соседству могут стимулировать пищеварение.

Снизить стресс

Примите меры, чтобы уменьшить стресс, который может мешать пищеварению. Например, избегайте обычных триггеров стресса, практикуйте техники релаксации и выделяйте время на занятия, которые вам нравятся.

Здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить и вылечить большинство случаев запора. Если вы страдаете запором более недели и не можете избавиться от него путем изменения образа жизни или безрецептурного лечения, запишитесь на прием к врачу. Вам может потребоваться дополнительная помощь.

Вынос

Запор может случиться с кем угодно. В большинстве случаев это проходит через несколько дней. Если вы попробуете один из этих витаминов в качестве лечения, может пройти 3-5 дней, прежде чем вы увидите результаты.

Если вы по-прежнему не чувствуете облегчения, возможно, пришло время попробовать стимулирующее слабительное или обсудить с врачом другие варианты. В редких случаях хронический запор может привести к осложнениям, включая разрывы тканей прямой кишки или геморрой.