8 лучших витаминов и добавок для сухой кожи

Содержание

• 1. Витамин Д
• 2. Коллаген
• 3. Витамин С
• 4. Рыбий жир
• 5-8. Другие добавки для лечения сухой кожи
• Дополнительные соображения
• Суть
• Food Fix: продукты для здоровой кожи

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сухая кожа может быть вызвана рядом факторов, включая обезвоживание, старение, сезонные изменения, аллергию и дефицит питательных микроэлементов (1).

В зависимости от причины вашей сухой кожи, различные методы лечения, включая лечебные мази и увлажнители, могут быть использованы для увеличения увлажнения кожи.

Кроме того, изменения образа жизни, такие как питье большего количества воды и прием определенных добавок, могут улучшить сухость кожи.

Вот 8 витаминов и добавок для сухой кожи.

1. Витамин Д

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который важен для многих аспектов здоровья, включая здоровье вашей кожи.

Кератиноциты - это клетки кожи, которые составляют большую часть внешнего слоя вашей кожи, известного как эпидермис.

Кератиноциты - единственные клетки в вашем теле, которые могут образовывать витамин D из его предшественника 7-дегидрохолестерина (7-DHC) и превращать его в форму, которую ваш организм может использовать (2).

Витамин D играет важную роль в барьерной функции кожи и росте клеток кожи, а также в поддержании иммунной системы кожи, которая выступает в качестве первой линии защиты от вредных патогенов (2).

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D в крови связан с кожными заболеваниями, включая экзему и псориаз, которые могут вызвать сухость кожи (2).

Кроме того, было показано, что добавки витамина D значительно улучшают симптомы кожных заболеваний, которые вызывают сухость и зуд кожи, включая экзему (3).

Более того, исследования показали корреляцию между витамином D и влажностью кожи.

Исследование, проведенное на 83 женщинах, показало, что у тех, кто имел низкий уровень витамина D, средняя влажность кожи была ниже, чем у участников с нормальным уровнем витамина D, и что при увеличении уровня витамина D в крови также увеличивалось содержание влаги в коже (4).

Другое небольшое 12-недельное исследование с участием 50 женщин показало, что ежедневное лечение пищевой добавкой, содержащей 600 МЕ витамина D, привело к значительному улучшению гидратации кожи.

Тем не менее, добавка содержала комбинацию питательных веществ, поэтому неясно, приведет ли лечение одним только витамином D к такому же положительному результату (5).

Большой процент населения испытывает дефицит витамина D, и учитывая, что питательное вещество необходимо для увлажнения кожи, его дополнение может помочь в борьбе с сухой кожей (6).

Тем не менее, обязательно обсудите использование добавок с витамином D с вашим лечащим врачом и поищите продукты, которые были проверены сторонними организациями для обеспечения высочайшего качества.

Магазин для дополнений витамина D онлайн.

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может увеличить шансы на сухость кожи. Поэтому добавление этого питательного вещества может помочь увеличить увлажнение кожи.

2. Коллаген

Коллаген является наиболее распространенным белком в вашем организме, на его долю приходится 75% сухого веса кожи (7).

Некоторые исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может иметь ряд преимуществ для вашей кожи, включая уменьшение глубины морщин и увеличение увлажнения кожи (7).

Исследование, проведенное у 69 женщин, показало, что участники, которые потребляли 2,5–5 г коллагена в день в течение 8 недель, имели значительные улучшения эластичности кожи, а также испытывали повышенное увлажнение кожи по сравнению с группой плацебо (8).

В другом 12-недельном исследовании с участием 72 женщин было отмечено, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма коллагеновых пептидов, а также смеси других ингредиентов, таких как витамин С и цинк, значительно улучшал гидратацию и шероховатость кожи по сравнению с группой плацебо (9).

Тем не менее, добавка содержала другие питательные вещества, поэтому неизвестно, имел ли бы коллаген один и тот же эффект.

Кроме того, исследование финансировалось производителем добавки, что могло повлиять на результаты исследования.

Обзор 11 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что прием 2,5–10 г пероральных коллагеновых добавок в день в течение 4–24 недель увеличивал гидратацию кожи и лечил ксероз - медицинский термин для сухой кожи (7).

Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку для лечения сухой кожи, поговорите со своим лечащим врачом перед покупкой стороннего сертифицированного продукта.

Интернет-магазин коллагеновых добавок.

Большое количество доказательств подтверждает использование коллагеновых добавок для повышения увлажнения кожи и лечения сухой кожи.

3. Витамин С

Витамин С действует как мощный защитный антиоксидант для кожи и необходим для выработки коллагена, что делает его важным питательным веществом для здоровья кожи (10).

На самом деле, в коже содержится очень высокий уровень витамина С, и некоторые исследования показали, что концентрация витамина С составляет до 64 мг на 100 г эпидермального слоя кожи (10).

Неудивительно, что исследования показали, что увеличение содержания витамина С в пище с помощью добавок витамина С может улучшить многие факторы здоровья кожи, включая увлажнение кожи.

Некоторые исследования в пробирке показали, что витамин С может усиливать барьерные функции кожи и способствовать снижению потери воды, что может помочь предотвратить сухость кожи (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что при использовании в сочетании с другими питательными веществами витамин С может способствовать повышению влажности кожи.

Например, 6-месячное исследование с участием 47 мужчин показало, что прием добавки, содержащей 54 мг витамина С, а также морского белка и комбинации других питательных веществ, значительно улучшал гидратацию кожи по сравнению с группой плацебо (11).

Другие исследования у женщин показали аналогичные результаты.

Исследование, проведенное у 152 женщин, показало, что участники, которые принимали добавки, которые содержали 54 мг витамина С, а также цинка и морского белка, значительно уменьшили шероховатость кожи по сравнению с группой плацебо (12).

Однако в большинстве доступных исследований влияния витамина С на сухую кожу витамин С сочетается с другими питательными веществами, что делает невозможным определение того, будет ли питательное вещество иметь такой же эффект, если его использовать самостоятельно.

Кроме того, многие исследования были спонсированы фармацевтическими компаниями, которые производили оцениваемый продукт, что могло повлиять на результаты исследования.

Независимо от этого, основываясь на самых современных исследованиях, добавление витамина С может улучшить общее состояние кожи и помочь в борьбе с сухой кожей.

Как и с любой новой добавкой, вы должны поговорить с медицинским работником, прежде чем добавлять витамин С в свой рацион.

Магазин для дополнений витамина С онлайн.

Витамин С является неотъемлемым питательным веществом для здоровья кожи. Потребление дополнительного витамина С может улучшить сухость кожи, согласно некоторым исследованиям. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования его воздействия на сухую кожу.

4. Рыбий жир

Рыбий жир хорошо известен своими свойствами по укреплению здоровья кожи.

Он содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами и, как было показано, во многих отношениях полезны для кожи (13).

Биологически активные добавки с рыбьим жиром могут помочь повысить гидратацию кожи и улучшить барьер жирных кислот кожи, который помогает поддерживать гидратацию.

90-дневное исследование на крысах с ацетон-индуцированной сухой кожей показало, что высокие дозы пероральных добавок рыбьего жира значительно увеличивали гидратацию кожи, уменьшали потерю воды и устраняли зуд, связанный с сухостью кожи, по сравнению с крысами, которые не получали рыбий жир (14).

Фактически, исследование отметило, что у группы рыбьего жира было 30% увеличение гидратации кожи после 60 дней лечения.

Кроме того, исследования показывают, что ежедневное лечение дозами рыбьего жира в диапазоне от 1–14 г EPA и 0–9 г DHA в течение 6 недель до 6 месяцев улучшило симптомы псориаза - хронического воспалительного заболевания кожи - включая шелушение или сухость, трещины кожа (15).

Также было показано, что рыбий жир уменьшает воспаление кожи и защищает от вредного воздействия солнечных лучей, что делает его универсальной добавкой, благоприятной для кожи.

Есть много отличных, сертифицированных сторонних производителей продуктов из рыбьего жира. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить оптимальный выбор и дозировку для ваших нужд.

Магазин для рыбьего жира онлайн.

Рыбий жир может помочь улучшить увлажнение кожи и уменьшить потерю влаги. Кроме того, было показано, что он улучшает сухую, шелушащуюся кожу у больных псориазом.

5-8. Другие добавки для лечения сухой кожи

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам, исследования показали, что добавление нескольких других соединений может быть эффективным способом улучшения влажности кожи.

1. Пробиотики. Исследование показало, что дополнение как мышей, так и людей Lactobacillus plantarum бактерии улучшили барьерную функцию кожи и увлажнение кожи через 8 недель. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (16).
2. Гиалуроновая кислота. Гиалуроновая кислота часто используется местно для улучшения увлажнения кожи, но недавние исследования показывают, что прием этого соединения в сочетании с другими питательными веществами может значительно увеличить увлажнение кожи (17).
3. Алоэ вера. Исследование с участием 64 женщин показало, что добавление жирных кислот, полученных из алоэ вера в течение 12 недель, значительно улучшило влажность кожи и ее эластичность по сравнению с плацебо (18).
4. Керамиды. Керамиды - это молекулы жира, которые являются важными компонентами здоровой кожи. Некоторые исследования показали, что добавки с керамидами могут увеличить увлажнение кожи, что может помочь в лечении сухой кожи (19, 20).

Некоторые исследования показывают, что перечисленные выше добавки могут помочь улучшить влажность кожи и лечить сухую кожу.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти соединения могут быть рекомендованы в качестве эффективных способов естественного облегчения сухой кожи.

Добавление пробиотиков, гиалуроновой кислоты, экстрактов алоэ вера и керамидов может улучшить состояние сухой кожи, но необходимы дополнительные исследования.

Дополнительные соображения

Хотя принятие определенных добавок может помочь улучшить сухость кожи, некоторые другие факторы могут способствовать сухости кожи и должны быть рассмотрены.

Например, обезвоживание является распространенной причиной сухости кожи, поэтому увеличение потребления воды может быть здоровым и простым способом улучшения увлажнения кожи (21).

Соблюдение нездоровой диеты, недостаток питательных микроэлементов и недостаточное питание также могут вызвать или ухудшить состояние сухой кожи (22, 23).

Кроме того, некоторые заболевания, включая заболевание почек, анорексию, псориаз и гипотиреоз, а также аллергию на окружающую среду могут вызывать сухость кожи (24).

Поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, если у вас очень сухая раздраженная кожа, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Сухая кожа может быть признаком основного состояния здоровья, поэтому важно связаться с вашим лечащим врачом, если у вас необъяснимая, достаточно сухая кожа.

Суть

Сухая кожа является распространенным состоянием, которое может быть вызвано рядом факторов, таких как обезвоживание, аллергические реакции и такие заболевания, как гипотиреоз.

Исследования показали, что прием определенных витаминов и других пищевых добавок, в том числе витамина D, рыбьего жира, коллагена и витамина C, может помочь улучшить увлажнение кожи и помочь ей сохранить здоровье и питание.

Однако, хотя добавки из этого списка могут служить полезными инструментами для людей с сухой кожей, важно поговорить с вашим лечащим врачом, если вы испытываете необъяснимую, хроническую сухую кожу, так как это может быть признаком основного заболевания ,

Food Fix: продукты для здоровой кожи