Ходьба - такая же тренировка, как и бег?

Содержание

• Обзор для

Есть много причин, по которым люди начинают бегать: чтобы оставаться стройными, повысить энергию или зацепить беговую дорожку рядом с нашим давним увлечением в тренажерном зале (хотя, пожалуйста, следуйте нашим советам по этикету в спортзале, прежде чем делать какие-либо движения!). Бег помогает сохранить здоровье сердца, улучшить настроение и предотвратить болезни; к тому же недавние исследования показали, что бег - отличный способ похудеть и поддерживать вес. Но исследования показывают, что полная скорость - не единственный путь к хорошему здоровью.

Теперь иди (или беги?) По необходимости

Хотя ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег, недавние исследования показывают, что бег может быть лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть.Неудивительно, что люди тратят в два с половиной раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то на беговой дорожке или на беговой дорожке. Таким образом, для человека с весом 160 фунтов бег сжигает около 800 калорий в час по сравнению с ходьбой примерно на 300 калорий. И это равносильно довольно значительному куску пиццы (кто не любит награды за читерские дни?).

Что еще интереснее, недавнее исследование показало, что даже когда бегуны и ходунки расходуют одинаковое количество энергии (то есть ходунки тратят больше времени на упражнения и преодолевают большие расстояния), бегуны все равно теряют больше веса. Мало того, что бегуны начали исследование стройнее, чем бегуны; у них также было больше шансов сохранить свой ИМТ и окружность талии.

Эту разницу, возможно, можно объяснить другим недавним исследованием, которое предполагает, что бег лучше регулирует гормоны аппетита, чем ходьба. После бега или ходьбы участники были приглашены на буфет, где ходунки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем они сожгли, а бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они сожгли. У бегунов также был более высокий уровень гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.

Помимо похудения, ходьба может быть очень полезной для нашего здоровья. Исследователи изучили данные Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов и обнаружили, что люди, расходующие одинаковое количество калорий, независимо от того, ходят они или бегают, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, повышенного холестерина и диабета и улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы. (Также ознакомьтесь с полными рабочими ресурсами Greatist)

Но даже самые экономные спортсмены могут дважды подумать, прежде чем все время убегать. Бег создает большую нагрузку на тело и увеличивает риск травм, таких как колено бегуна, растяжение подколенного сухожилия и страшные расколы голени (которые беспокоят даже самых стойких бегунов). И, конечно же, некоторые люди просто предпочитают не торопиться.

Иди по этому пути - твой план действий

Когда бега не в картах, ходьба с отягощениями может быть следующим лучшим решением для энергичной тренировки. Одно исследование показало, что ходьба на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час с отягощением для рук и лодыжек была сопоставима с бегом на скорости 5 миль в час без дополнительных отягощений. (И если кто-нибудь посмотрит дважды, гантели сейчас в ходу, разве они не знают?)

Независимо от того, какой темп кажется правильным, всегда следите за тем, чтобы тело было готово к действию. Шестьдесят процентов бегунов получают достаточно серьезную травму, которая мешает им вести активный образ жизни. Так что помните, что сеанс потоотделения может быть слишком утомительным, если разговор с этим приятелем по тренировке заставляет нас задыхаться (ИНАЧЕ, "тест разговора" НЕУДАЕТ). Прислушиваясь к своему телу и выполняя надлежащую разминку и заминку, можно предотвратить травмы, поэтому будьте в курсе и проводите больше времени на беговой дорожке (и меньше - на беге к врачу).

Устали ходить и бегать? Существует около миллиарда других способов поддерживать активность, от йоги и пилатеса до тяжелой атлетики и катания на горных велосипедах, и почти все, что между ними. Не бойтесь пробовать новые занятия, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми!

Вывод

Регулярные кардио (на любой скорости) могут помочь сохранить здоровье тела, не говоря уже об улучшении настроения и уровня энергии. Но бег за кругом сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий, чем ходьба. Бег также помогает контролировать аппетит, поэтому бегуны могут похудеть больше, чем ходунки, независимо от того, как далеко они идут. Тем не менее, бег не для всех; движение на полной скорости может увеличить риск травмы. Добавление утяжелителей для рук и лодыжек может помочь повысить интенсивность при сохранении более медленного темпа.

Эта статья изначально была опубликована в январе 2012 года. Обновлено в мае 2013 года Шаной Лебовиц.

Подробнее о Greatist:

50 упражнений с собственным весом, которые можно делать где угодно

66 здоровых блюд, которые можно приготовить из остатков

Действительно ли у нас есть сексуальные пики?

Обзор для