7 мест, где можно найти поддержку в вашем путешествии по снижению веса

Содержание

• 1. Группы личной поддержки
• 2. Местные группы упражнений
• 3. Группы на базе клиник
• 4. Интернет-форумы
• 5. Социальные сети и приложения
• 6. Коммерческие программы
• 7. Группы поддержки бариатрической хирургии
• Вынос

Обзор

Когда у вас есть поддержка, гораздо легче придерживаться плана похудания и тренировок.

Присоединяясь к группе поддержки, будь то лично или через Интернет, вы можете поделиться советами по диете и упражнениям, найти друга по упражнениям и обсудить свои трудности и успехи. Группы поддержки также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, когда вы столкнетесь с любыми проблемами, связанными с новым здоровым образом жизни.

Поддержка бывает разных форм. Вот семь мест, где вы можете получить необходимую помощь на пути к новому, более здоровому себе.

1. Группы личной поддержки

Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы, является ключом к долгосрочному успеху. Вместе вы сможете сделать здоровый выбор, преодолев нездоровое поведение. Группы личной поддержки предлагают не только подотчетность, но и общение.

Коалиция действий против ожирения (OAC) ведет список групп личной поддержки по штатам.

Анонимные перееды также позволяют вам искать встречи на местном уровне, которые могут помочь вам преодолеть проблемы с едой и диетой.

Эти встречи могут проводиться в местных больницах и часто с участием медицинских специалистов, которые могут ответить на ваши вопросы. Организация обеспечивает доступ к более чем 6 500 встречам в более чем 80 странах.

2. Местные группы упражнений

Участие в программе по снижению веса с группой друзей может привести к большей потере веса, чем выполнение той же программы по снижению веса в одиночку.

В более старом исследовании, в котором участвовало 166 человек, 76 процентов из тех, кто были набраны в одиночку, завершили программу похудания. Только 24 процента полностью сохранили свой вес в течение 10 месяцев.

Среди тех, кого наняли с друзьями, 95 процентов завершили курс лечения и 66 процентов полностью сбросили вес в течение 10 месяцев.

Более поздний обзор показал, что диета и программы упражнений, проводимые в группах, более эффективны для снижения веса. В среднем люди, участвовавшие в групповой программе, потеряли примерно на 7,7 фунтов больше, чем люди, которые не участвовали в групповой программе через шесть месяцев.

Вы можете объединиться с несколькими друзьями, чтобы присоединиться к местному тренажерному залу и посещать занятия или поискать в Интернете группу упражнений поблизости. Вы также можете поискать на Meetup.com информацию о похудании или групповых фитнес-тренировках.

Если вы не можете найти что-либо в этом районе, попросите своего врача или диетолога направить вас на программу упражнений.

3. Группы на базе клиник

Если вы обращаетесь за помощью к медицинским работникам, другой вариант - присоединиться к небольшим группам по снижению веса при университетах или медицинских центрах. Психологи, диетологи или другие специалисты по снижению веса часто руководят этими группами поддержки на базе клиник.

В течение нескольких недель или месяцев вам будет уделяться индивидуальное внимание, которое поможет вам сформулировать новый здоровый образ жизни. Спросите своего врача или обратитесь в местный университет, чтобы узнать, доступны ли какие-либо аналогичные программы.

4. Интернет-форумы

Доступно множество форумов онлайн-поддержки. Большинство форумов предлагают участникам безопасное место для обмена историями, диетами и планами упражнений, а также для поиска мотивации.

Примеры включают:

• Бариатрический приятель
• Помощь при ожирении
• MyFitnessPal
• 3 толстые цыпочки

Однако имейте в виду, что многие люди на этих форумах не являются медицинскими специалистами и могут дать вам неточный совет. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или программу упражнений.

5. Социальные сети и приложения

Приложения для похудения невероятно полезны. Они могут помочь вам отслеживать потребление калорий и упражнения. Многие из них также предлагают поддержку в виде контактов в социальных сетях и чатов.

Например, на MyFitnessPal есть форум для сообщений, где вы можете общаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха. Или вы можете создать свою собственную группу с более конкретным фокусом.

Приложение для переносного фитнес-датчика Fitbit также имеет сильные функции сообщества.

После покупки датчика Fitbit вы можете общаться с другими друзьями и семьей, у которых также есть Fitbit. Вы можете участвовать в соревнованиях с ними и даже решать местные проблемы с людьми, которых вы не знаете.

Другое приложение, известное как FatSecret, позволяет вам общаться в чате с другими людьми, а также создавать группы или присоединяться к ним, чтобы общаться с людьми, имеющими схожие цели.

6. Коммерческие программы

Хотя за эти программы часто приходится платить, они могут быть лучшим выбором, чтобы удержать вас и сосредоточиться на программе упражнений и диете.

WW (Weight Watchers), например, является одной из самых популярных программ похудания в мире. Его успех, по крайней мере, частично связан с использованием социальной поддержки.

Каждый уровень членства, включая базовое членство, обеспечивает круглосуточную поддержку в онлайн-чате и доступ к их цифровому сообществу. Вы также можете получить доступ к групповым собраниям или получить индивидуальную поддержку от тренера за дополнительную плату.

Еще одна успешная коммерческая программа - Дженни Крейг. Наряду с программой доставки еды Дженни Крейг предлагает поддержку на уровне сообщества в виде онлайн-форумов и блогов участников.

7. Группы поддержки бариатрической хирургии

Если ваш врач предлагает бариатрическую операцию, ваш жизненный подход, скорее всего, изменится после нее. Придется придерживаться строгой диеты и приспосабливаться к жизни с новой внешностью. Важно иметь возможность разговаривать с другими людьми, которые претерпевают те же изменения, что и вы.

Спросите в своем центре бариатрической хирургии направление в группу бариатрической хирургии или попробуйте поискать на Meetup.com группу бариатрической хирургии поблизости. Эти группы часто открыты для людей, перенесших операцию по снижению веса, а также для тех, кто рассматривает эту процедуру. Друзья и семья также могут быть приглашены на встречу с вами.

Вынос

Если вы страдаете ожирением, один из лучших способов начать свой путь похудания - найти группу людей, которые будут поддерживать вас на этом пути.

Друзья, семья и даже незнакомые люди могут дать вам необходимую мотивацию и дать совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни.

Интернет-форумы, группы личной поддержки и приложения для социальных сетей могут помочь вам на пути к снижению веса.