Автор: Virginia Floyd
Дата создания: 7 Август 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Мотивация на похудение🍎Лучшие 25  способов заставить себя снизить вес, даже если нет силы воли❗❗
Видео: Мотивация на похудение🍎Лучшие 25 способов заставить себя снизить вес, даже если нет силы воли❗❗

Содержание

Обзор

Когда у вас есть поддержка, гораздо легче придерживаться плана похудания и тренировок.

Присоединяясь к группе поддержки, будь то лично или через Интернет, вы можете поделиться советами по диете и упражнениям, найти друга по упражнениям и обсудить свои трудности и успехи. Группы поддержки также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, когда вы столкнетесь с любыми проблемами, связанными с новым здоровым образом жизни.

Поддержка бывает разных форм. Вот семь мест, где вы можете получить необходимую помощь на пути к новому, более здоровому себе.

1. Группы личной поддержки

Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы, является ключом к долгосрочному успеху. Вместе вы сможете сделать здоровый выбор, преодолев нездоровое поведение. Группы личной поддержки предлагают не только подотчетность, но и общение.

Коалиция действий против ожирения (OAC) ведет список групп личной поддержки по штатам.

Анонимные перееды также позволяют вам искать встречи на местном уровне, которые могут помочь вам преодолеть проблемы с едой и диетой.


Эти встречи могут проводиться в местных больницах и часто с участием медицинских специалистов, которые могут ответить на ваши вопросы. Организация обеспечивает доступ к более чем 6 500 встречам в более чем 80 странах.

2. Местные группы упражнений

Участие в программе по снижению веса с группой друзей может привести к большей потере веса, чем выполнение той же программы по снижению веса в одиночку.

В более старом исследовании, в котором участвовало 166 человек, 76 процентов из тех, кто были набраны в одиночку, завершили программу похудания. Только 24 процента полностью сохранили свой вес в течение 10 месяцев.

Среди тех, кого наняли с друзьями, 95 процентов завершили курс лечения и 66 процентов полностью сбросили вес в течение 10 месяцев.

Более поздний обзор показал, что диета и программы упражнений, проводимые в группах, более эффективны для снижения веса. В среднем люди, участвовавшие в групповой программе, потеряли примерно на 7,7 фунтов больше, чем люди, которые не участвовали в групповой программе через шесть месяцев.

Вы можете объединиться с несколькими друзьями, чтобы присоединиться к местному тренажерному залу и посещать занятия или поискать в Интернете группу упражнений поблизости. Вы также можете поискать на Meetup.com информацию о похудании или групповых фитнес-тренировках.


Если вы не можете найти что-либо в этом районе, попросите своего врача или диетолога направить вас на программу упражнений.

3. Группы на базе клиник

Если вы обращаетесь за помощью к медицинским работникам, другой вариант - присоединиться к небольшим группам по снижению веса при университетах или медицинских центрах. Психологи, диетологи или другие специалисты по снижению веса часто руководят этими группами поддержки на базе клиник.

В течение нескольких недель или месяцев вам будет уделяться индивидуальное внимание, которое поможет вам сформулировать новый здоровый образ жизни. Спросите своего врача или обратитесь в местный университет, чтобы узнать, доступны ли какие-либо аналогичные программы.

4. Интернет-форумы

Доступно множество форумов онлайн-поддержки. Большинство форумов предлагают участникам безопасное место для обмена историями, диетами и планами упражнений, а также для поиска мотивации.

Примеры включают:

  • Бариатрический приятель
  • Помощь при ожирении
  • MyFitnessPal
  • 3 толстые цыпочки

Однако имейте в виду, что многие люди на этих форумах не являются медицинскими специалистами и могут дать вам неточный совет. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую диету или программу упражнений.


5. Социальные сети и приложения

Приложения для похудения невероятно полезны. Они могут помочь вам отслеживать потребление калорий и упражнения. Многие из них также предлагают поддержку в виде контактов в социальных сетях и чатов.

Например, на MyFitnessPal есть форум для сообщений, где вы можете общаться с другими пользователями, чтобы поделиться советами и историями успеха. Или вы можете создать свою собственную группу с более конкретным фокусом.

Приложение для переносного фитнес-датчика Fitbit также имеет сильные функции сообщества.

После покупки датчика Fitbit вы можете общаться с другими друзьями и семьей, у которых также есть Fitbit. Вы можете участвовать в соревнованиях с ними и даже решать местные проблемы с людьми, которых вы не знаете.

Другое приложение, известное как FatSecret, позволяет вам общаться в чате с другими людьми, а также создавать группы или присоединяться к ним, чтобы общаться с людьми, имеющими схожие цели.

6. Коммерческие программы

Хотя за эти программы часто приходится платить, они могут быть лучшим выбором, чтобы удержать вас и сосредоточиться на программе упражнений и диете.

WW (Weight Watchers), например, является одной из самых популярных программ похудания в мире. Его успех, по крайней мере, частично связан с использованием социальной поддержки.

Каждый уровень членства, включая базовое членство, обеспечивает круглосуточную поддержку в онлайн-чате и доступ к их цифровому сообществу. Вы также можете получить доступ к групповым собраниям или получить индивидуальную поддержку от тренера за дополнительную плату.

Еще одна успешная коммерческая программа - Дженни Крейг. Наряду с программой доставки еды Дженни Крейг предлагает поддержку на уровне сообщества в виде онлайн-форумов и блогов участников.

7. Группы поддержки бариатрической хирургии

Если ваш врач предлагает бариатрическую операцию, ваш жизненный подход, скорее всего, изменится после нее. Придется придерживаться строгой диеты и приспосабливаться к жизни с новой внешностью. Важно иметь возможность разговаривать с другими людьми, которые претерпевают те же изменения, что и вы.

Спросите в своем центре бариатрической хирургии направление в группу бариатрической хирургии или попробуйте поискать на Meetup.com группу бариатрической хирургии поблизости. Эти группы часто открыты для людей, перенесших операцию по снижению веса, а также для тех, кто рассматривает эту процедуру. Друзья и семья также могут быть приглашены на встречу с вами.

Вынос

Если вы страдаете ожирением, один из лучших способов начать свой путь похудания - найти группу людей, которые будут поддерживать вас на этом пути.

Друзья, семья и даже незнакомые люди могут дать вам необходимую мотивацию и дать совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни.

Интернет-форумы, группы личной поддержки и приложения для социальных сетей могут помочь вам на пути к снижению веса.

Читайте сегодня

Повышенное внутричерепное давление

Повышенное внутричерепное давление

Повышенное внутричерепное давление (ICP) - это повышение давления вокруг вашего мозга. Это может быть связано с увеличением количества жидкости, окружающей ваш мозг. Например, может быть повышенное ко...
11 доказанных преимуществ имбиря для здоровья

11 доказанных преимуществ имбиря для здоровья

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.Имбирь - одна из самых пол...