Что я могу сделать, чтобы остановить эмоциональное питание?

Содержание

• Q: Я бы считал себя перфекционистом, но я также беспокоюсь и прокрастинатор. Всякий раз, когда я нервничаю, я чувствую необходимость съесть все вокруг себя, и я не могу остановиться! Что я могу сделать, чтобы остановить эмоциональное питание?

Чтобы справиться с тревожными эмоциями, мы должны спросить себя, почему болезненные эмоции страшны для нас.

Q: Я бы считал себя перфекционистом, но я также беспокоюсь и прокрастинатор. Всякий раз, когда я нервничаю, я чувствую необходимость съесть все вокруг себя, и я не могу остановиться! Что я могу сделать, чтобы остановить эмоциональное питание?

Эмоциональное питание - это механизм преодоления, который может скрывать болезненные эмоции, такие как беспокойство, грусть и гнев под прикрытием.

В ходе опроса 38 процентов взрослых сообщили, что стресс вызвал их переедание, а 49 процентов сказали, что они переедают еженедельно.

Вот что может случиться: допустим, у вас на работе надвигающийся крайний срок, но мысль о запуске вашего проекта вызывает невыносимое беспокойство. Чтобы избежать этих неприятных эмоций, вы медлите, потянувшись за кусочком шоколада или кусочком пирога.

В таких случаях эмоциональная еда становится повязкой, которая временно захлопывает дверь от тревоги.

Мало того, но употребление сладкой пищи также заставляет мозг выделять «приятные на ощупь» нейротрансмиттеры, такие как дофамин, что повышает ваше настроение - по крайней мере, временно.

Что является ключом, чтобы раскрутить это поведение? Тормоз эмоциональной еды требует изучения более сбалансированных способов справляться с тревожными эмоциями.

Для этого нам нужно спросить себя Зачем ощущать болезненные эмоции так страшно для нас. Вы можете начать с простого вопроса: «Когда я чувствую беспокойство, какой сигнал посылает мне мое тело?»

Например, ваш желудок кружится? Ваше дыхание становится поверхностным? Ваше сердце бьется? Все эти ощущения - это способ тела предупредить нас об эмоциях, которые необходимо заметить.

Признав эти мерцающие чувства, попробуйте заняться каким-либо делом, например, внимательным дыхательным упражнением, ведением дневника или беседой с надежным другом. Когда мы обращаем внимание на то, что причиняет нам боль, страх начинает терять свою хватку, позволяя исчезнуть плохим механизмам выживания - таким как эмоциональное питание.

Джули Фрага живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и двумя кошками. Ее сочинения появились в «Нью-Йорк таймс», «Реал простой», «Вашингтон пост», NPR, «Наука о нас», «Лили» и «Вице». Как психолог, она любит писать о психическом здоровье и благополучии. Когда она не работает, она любит делать покупки, читать и слушать живую музыку. Вы можете найти ее на щебет.