Что вы на самом деле делаете с кольцом для пилатеса?

Содержание

• Приседания и сжатие приводящих мышц
• Сжатие приводящей мышцы лежа
• Сжатие груди
• Обзор для

Вы, наверное, знаете, что такое кольцо для пилатеса, но знаете ли вы, как его использовать вне занятий по пилатесу? Есть причина, по которой один или два из них болтаются в куче оборудования вашего спортзала; этот инструмент для тренировок может быть идеальным для тонуса мышц без увеличения сопротивления.

Прежде чем попробовать хула-хоппинг или что-то еще неловкое, посмотрите следующее видео в нашем WТренировочное оборудование TF серия: практическое руководство по рингу для пилатеса. (ICYMI, мы уже рассмотрели, что делать с доской для баланса и как использовать ViPR.) Тренер Equinox Рэйчел Мариотти демонстрирует три движения и объясняет, почему этот инструмент может помочь добавить интересный элемент в вашу тренировку: для этого требуются только небольшие движения, но задействует новые мышцы и приводит к сильному ожогу.

Добавьте эти движения в свой распорядок, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедер и мышцы груди. (Правильно - поздоровайтесь с более узкими бедрами и более упругими сиськами!)

Приседания и сжатие приводящих мышц

А. Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, и поместите кольцо между бедрами. Сведите ноги вместе, чтобы удерживать напряжение на кольце при опускании на корточки.

B. Продолжайте сжимать колени и медленно вернитесь в положение стоя.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Сжатие приводящей мышцы лежа

А. Лягте на правый бок, опираясь туловищем на правый локоть. Поместите кольцо между бедер, ноги прямые.

B. Надавите на верхнюю ножку, чтобы сжать кольцо. Держите ядро ​​активным.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Сжатие груди

А. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите кольцо для пилатеса за ручки на уровне плеч, вытянув руки ладонями внутрь.

Б. Сдвиньте края кольца к центру, сжимая грудь. Выпускать.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Обзор для