Что будет, если вы не едите в течение дня?

Содержание

• Что происходит с вашим телом за это время
• Есть ли преимущества у такого подхода?
• Может помочь с потерей веса
• Это может помочь вам контролировать уровень холестерина и сахара.
• Это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.
• Другие преимущества
• Есть ли у этого побочные эффекты или риски?
• Поможет ли питьевая вода во время поста?
• Как правильно есть-прекратить-есть
• Нижняя линия

Это общепринятая практика?

Отказ от еды в течение 24 часов - это форма прерывистого голодания, известная как подход есть-прекратить-есть.

Во время 24-часового голодания можно употреблять только напитки без калорий. Когда 24-часовой период закончится, вы можете возобновить нормальный прием пищи до следующего голодания.

Помимо похудания, прерывистое голодание может положительно сказаться на вашем метаболизме, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое. Безопасно использовать этот подход один или два раза в неделю для достижения желаемых результатов.

Хотя этот метод может показаться проще, чем сокращение ежедневных калорий, вы можете почувствовать себя «голодным» в дни голодания. Он также может вызывать серьезные побочные эффекты или осложнения у людей с определенными заболеваниями.

Перед голоданием всегда следует поговорить со своим врачом. Они могут посоветовать вам индивидуальные преимущества и риски. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Что происходит с вашим телом за это время

У вас будет больше 24 часов, прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете.

В течение первых восьми часов ваше тело продолжит переваривать последнюю принятую пищу. Ваше тело будет использовать накопленную глюкозу в качестве энергии и продолжит функционировать так, как будто вы скоро снова будете есть.

После восьми часов без еды ваше тело начнет использовать накопленные жиры для получения энергии. Ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для выработки энергии на протяжении оставшейся части вашего 24-часового голодания.

Пост, продолжающийся более 24 часов, может привести к тому, что ваше тело начнет преобразовывать запасенные белки в энергию.

Есть ли преимущества у такого подхода?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как прерывистое голодание может повлиять на ваше тело. Тем не менее, ранние исследования предполагают несколько преимуществ.

Может помочь с потерей веса

Пост один или два дня в неделю может помочь вам со временем потреблять меньше калорий. Возможно, вам будет легче сделать это, чем ежедневно сокращать определенное количество калорий. Ограничение энергии из-за 24-часового голодания также может принести пользу вашему метаболизму, помогая сбросить вес.

Это может помочь вам контролировать уровень холестерина и сахара.

Регулярное прерывистое голодание может помочь улучшить расщепление и сахар в вашем организме. Эти изменения в вашем метаболизме могут помочь снизить риск развития таких состояний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.

Регулярное 24-часовое голодание может помочь снизить уровень N-оксида триметиламина в долгосрочной перспективе. Высокий уровень этого соединения связан с заболеванием коронарной артерии, поэтому это может помочь снизить ваш риск.

Другие преимущества

Прерывистое голодание также может помочь:

• уменьшить воспаление
• снизить риск некоторых видов рака
• снизить риск неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона

Есть ли у этого побочные эффекты или риски?

Частое голодание в течение 24 часов за раз может привести к побочным эффектам и повысить риск определенных осложнений.

Всегда консультируйтесь с врачом перед голоданием, чтобы снизить риск любых непредвиденных последствий для здоровья. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Вам не следует голодать, если вы:

• имеют или имели расстройство пищевого поведения
• диабет 1 типа
• беременны или кормите грудью
• моложе 18 лет
• восстанавливаются после операции

Пост более двух раз в неделю может увеличить риск сердечных аритмий и гипогликемии.

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью оценить потенциальные преимущества и риски прерывистого голодания. Регулярные упражнения и сбалансированное питание - это проверенные методы ведения более здорового образа жизни и поддержания веса.

Поможет ли питьевая вода во время поста?

Очень важно пить много воды - больше, чем ваши обычные восемь стаканов - во время 24-часового голодания.

В это время вы не будете пить воду из пищи, и вашему организму нужна вода для функционирования. Вода помогает пищеварительной системе вашего тела, регулирует температуру тела, приносит пользу вашим суставам и тканям, а также может поддерживать ощущение энергии.

Вам следует пить воду, если вы чувствуете жажду в течение дня. Эта сумма варьируется от человека к человеку и также зависит от уровня вашей активности.

Согласно одному старому руководству, в среднем мужчины должны выпивать около 15 1/2 стакана воды, а женщины - около 11 1/2 стакана воды в день. В конечном счете, когда дело доходит до приема воды, ваша жажда должна быть вашим ориентиром.

Как правильно есть-прекратить-есть

Вы можете соблюдать 24-часовой пост, когда захотите. Просто нужно заранее подготовиться к разгрузочному дню. Здоровое и полноценное питание перед голоданием поможет вашему организму пережить 24-часовой период.

Некоторые продукты, которые вам следует съесть перед голоданием, включают:

• продукты, богатые белком, такие как ореховое масло и бобы
• молочные продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренный йогурт
• фрукты и овощи
• цельнозерновые крахмалы

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вашему телу чувствовать себя сытым еще долгое время после еды. Фрукты и овощи содержат воду, что способствует большему увлажнению.

Пейте воду и другие напитки без калорий во время голодания, но помните, что напитки с кофеином могут привести к потере большего количества воды. Выпивайте дополнительный стакан воды для каждого напитка с кофеином, чтобы сбалансировать потребление.

Продолжайте питаться здоровой пищей после окончания голодания и избегайте переедания, когда пора есть снова. Возможно, вы захотите перекусить или перекусить, когда пост закончится, чтобы вернуться к привычному режиму питания.

Нижняя линия

Будьте осторожны при использовании этого подхода. Поговорите со своим врачом о своем здоровье, прежде чем пытаться делать это самостоятельно. Ваш врач может поговорить с вами о ваших индивидуальных преимуществах и рисках, а также посоветовать вам, как проводить этот тип голодания здоровым и безопасным способом.