Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

Содержание

• Для чего нужен сывороточный протеин?
• Рекомендуемое количество
• Набирает ли сывороточный протеин?
• Типы добавок сывороточного протеина
• Побочные эффекты и противопоказания
• Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин можно принимать примерно за 20 минут до тренировки или до 30 минут после тренировки, в основном после физической активности, чтобы улучшить восстановление мышц и повысить концентрацию белков в организме.

Сывороточный протеин - это белковая добавка, выделенная из молока, которую можно найти в аптеках и магазинах пищевых добавок по цене от 60 до 200 реалов. Дозировка зависит от таких факторов, как возраст и вес, но обычно рекомендуется принимать от 20 до 40 г добавки в день.

Для чего нужен сывороточный протеин?

В качестве полноценной белковой добавки сывороточный протеин имеет такие преимущества, как:

• Увеличивают мышечную силу и эффективность тренировок;
• Уменьшить сжигание белков в организме;
• Улучшение восстановления мышц после тренировки;
• Увеличьте выработку белков и мышц.

Важно помнить, что для получения максимальной пользы и улучшения результатов тренировок протеиновые добавки должны быть частью здорового питания. Узнайте, что такое допинг в спорте, и узнайте, какие вещества запрещены.

Рекомендуемое количество

Рекомендуемое количество сывороточного протеина варьируется в зависимости от возраста, пола, веса и интенсивности выполняемой физической активности, потому что чем интенсивнее тренировка, тем больше протеина необходимо для восстановления мышц. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы изменить дозу, прежде чем принимать какие-либо добавки.

В целом рекомендуется принимать от 20 до 40 г добавки в день, которые можно разделить на две дневные дозы. Также важно помнить, что мужчинам нужно больше белка, чем женщинам, поскольку у них больше мышц в теле.

Набирает ли сывороточный протеин?

Сывороточный протеин может сделать вас жирнее, если его принимать в избытке или когда это не рекомендуется диетологом, потому что избыток белков вместе с несбалансированной диетой увеличивает количество калорий в рационе, что приводит к увеличению веса.

Типы добавок сывороточного протеина

Существует 3 типа сывороточного протеина, которые различаются в зависимости от формы производства и количества протеинов, присутствующих в добавке:

• Сосредоточено: подвергается более простой обработке и поэтому также содержит углеводы, жиры, лактозу и минералы. Как правило, концентрация белка колеблется от 70 до 80%. Пример: 100% сывороточный протеин Gold Standard от бренда Optimum и Designer Whey Protein от бренда Designer.
• Изолированный: это самая чистая форма белка, без углеводов и жиров в составе добавки. Пример: Iso Whey Extreme Black от Probiótica и изолят сывороточного протеина VP2 от AST.
• Гидролизованный: Помимо того, что это чистый белок, этот тип добавок также подвергается процессу расщепления белков, что ускоряет всасывание в кишечнике. Пример: 100% гидролизованный изолят сывороточного протеина ISO 100 от бренда Dymatize и Pepto Fuel, 100% гидролизованный сывороточный белок от бренда Stay.

Гидролизованный сывороточный протеин - самый дорогой, а концентрированный - самый дешевый, и по этой причине его также рекомендуется употреблять при пробуждении или перед сном, когда это необходимо.

Побочные эффекты и противопоказания

Белковые добавки вызывают побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении, которые могут вызвать газы, тошноту, судороги, снижение аппетита и головную боль.

Кроме того, этот вид добавок противопоказан детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях почек, подагре и аллергии на молочный белок.

Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин - это добавка, полученная из сывороточного протеина, который получают при производстве сыра.

Это высококачественный белок, который очень хорошо усваивается организмом, и поэтому его можно не только рекомендовать людям, занимающимся физическими упражнениями, но и при кожных ранах, язвах, пролежнях или для восстановления веса. пациенты, проходящие курс лечения рака или СПИДа, но всегда в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.

Помимо сыворотки, посмотрите также, как использовать BCAA для повышения эффективности тренировок.