Почему бифидобактерии так хороши для вас

Содержание

• Как кишечные бактерии влияют на ваше здоровье
• Что такое бифидобактерии?
• Бифидобактерии у детей
• Бифидобактерии могут помочь предотвратить некоторые заболевания
• Как увеличить бифидобактерии в вашем кишечнике
• Суть

В вашем теле триллионы бактерий, и они чрезвычайно важны для вашего здоровья. Один из самых важных типов называется Бифидобактерии.

Эти полезные бактерии переваривают пищевые волокна, помогают предотвратить инфекцию и вырабатывают витамины и другие важные химические вещества.

Низкое количество Бифидобактерии были связаны со многими заболеваниями, и Бифидобактериидобавки могут помочь в лечении симптомов определенных заболеваний.

Эта статья объясняет, что это за полезные бактерии и почему они так важны для вашего здоровья.

Как кишечные бактерии влияют на ваше здоровье

В вашем организме триллионы бактерий, грибков, вирусов и других микробов.

Большинство из них находятся в вашем кишечнике, особенно в небольшой части толстой кишки, называемой слепой кишкой. В совокупности эти кишечные микробы известны как ваш кишечный микробиом.

В микробиоме кишечника человека может быть до 1000 видов бактерий, и каждый из них выполняет различные функции в организме (1).

Некоторые из этих видов могут вызывать заболевания, но большинство из них чрезвычайно важны для вашего здоровья.

Кишечный микробиом играет важную роль в здоровье, переваривая определенные продукты, управляя иммунной системой и производя важные химические вещества, которые организм не может вырабатывать самостоятельно (2, 3).

На самом деле, нездоровый микробиом, как было показано, играет роль во многих хронических заболеваниях, включая ожирение, болезни сердца и рак (4, 5, 6).

Целый ряд факторов может влиять на микробиом кишечника, включая диету, использование антибиотиков и, в частности, стресс. Кроме того, способ доставки детей может повлиять на их кишечные микробиомы (7, 8, 9).

Таким образом, соблюдение диеты, полезной для здоровых бактерий в вашем кишечном микробиоме, может помочь вам снизить риск таких заболеваний.

Резюме: Все микробы в вашем кишечнике все вместе известны как кишечный микробиом. Они чрезвычайно важны для здоровья и профилактики заболеваний.

Что такое бифидобактерии?

Бифидобактерии Есть ли в вашем кишечнике бактерии Y-образной формы, и они невероятно важны для вашего здоровья.

Исследователи обнаружили около 50 видов этих полезных бактерий, каждый из которых, как считается, обладает различными функциями и пользой для здоровья (10).

Несмотря на их огромное значение для тела, Бифидобактерии обычно составляют менее 10% бактерий в микробиоме кишечника взрослого человека (11).

Одна из основных функций этого типа бактерий у людей - переваривать клетчатку и другие сложные углеводы, которые ваше тело не может переваривать самостоятельно (12).

Было показано, что клетчатка помогает снизить увеличение веса и риск развития диабета, болезней сердца и других хронических заболеваний. Бифидобактерии может помочь снизить риск этих заболеваний путем переваривания клетчатки (12, 13).

Это потому, что когда они переваривают клетчатку, эти полезные бактерии производят важные химические вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами (SCFA). Эти соединения играют ряд важных ролей для здоровья кишечника, а также могут помочь контролировать голод (14, 15).

Бифидобактерии также помогают производить другие важные химические вещества, в том числе витамины группы В и полезные жирные кислоты (16, 17).

Они также могут помочь предотвратить инфекции от других бактерий, таких как Кишечная палочкачастично производя химические вещества, которые препятствуют проникновению токсинов в кровь (18).

Поскольку эти бактерии важны для здоровья, их часто используют в качестве пробиотиков в добавках или определенных продуктах питания. Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые при употреблении дают определенную пользу для здоровья.

Резюме: Бифидобактерии В кишечнике содержатся полезные бактерии, которые помогают переваривать клетчатку, предотвращают инфекции и производят важные для здоровья химические вещества.

Бифидобактерии у детей

Эти полезные бактерии особенно важны для организма в молодости.

Фактически, они являются одним из первых типов бактерий, которые растут в кишечнике детей после их рождения (19).

В первые несколько недель жизни они могут составлять 60% всех бактерий в микробиоме кишечника младенца (20).

Их основная роль в это время состоит в том, чтобы переваривать полезные сахара в грудном молоке, которые важны для роста детей (21).

На самом деле, у детей, находящихся на грудном вскармливании, в кишечнике гораздо больше этих полезных бактерий, чем у тех, кто вскармливается из бутылочки (22).

Точно так же дети, которые рождаются при стандартной вагинальной доставке, обычно имеют больше Бифидобактерии в их кишечнике по сравнению с рожденными при кесаревом сечении. Преждевременные роды также могут снизить уровень этих бактерий у детей (23).

Бифидобактерии может также помочь контролировать иммунную систему и помочь кишечной стенке оставаться неповрежденной у детей, что может помочь предотвратить инфекции (24).

Резюме: Бифидобактерии являются одними из первых бактерий, которые растут в кишечнике ребенка. Они играют важную роль в переваривании сахара в грудном молоке, наряду с другими полезными эффектами.

Бифидобактерии могут помочь предотвратить некоторые заболевания

Многие заболевания связаны с низким количеством Бифидобактерии в кишечнике.

Например, исследования показали, что люди с целиакией, ожирением, диабетом, аллергической астмой и дерматитом имеют более низкий уровень Бифидобактерии в их кишечнике по сравнению со здоровыми людьми (25, 26, 27).

По этой причине в ряде исследований изучалось Бифидобактерии в виде пробиотических добавок можно увеличить их содержание в кишечнике и улучшить симптомы заболевания.

Определенные виды могут помочь улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), включая вздутие живота, спазмы и боли в животе.

Большое исследование 362 человек показало, что принимая Бифидобактерии Пробиотик в течение четырех недель значительно улучшил симптомы СРК (28).

Другие исследования показали, что то же самое Бифидобактерии Пробиотик также уменьшает воспаление у людей с воспалительными заболеваниями кишечника, язвенным колитом, синдромом хронической усталости и псориазом (29, 30).

Этот важный штамм бактерий может помочь улучшить и другие показатели здоровья. Одно исследование показало, что принимая Бифидобактерии Пробиотик в течение 45 дней снижал индекс массы тела (ИМТ) и уровень холестерина в крови у людей с метаболическим синдромом (31).

Исследования обнаружили аналогичные положительные эффекты для снижения уровня холестерина (32).

Что интересно, Бифидобактерии Пробиотики могут даже помочь здоровью мозга.

Два исследования показали, что в сочетании с другими пробиотиками Бифидобактерииснижение психологического стресса и негативных мыслей, связанных с грустным настроением у здоровых людей (33, 34).

Кроме того, одно недавнее исследование впервые показало, что пробиотики могут помочь людям с депрессией.

Одно исследование исследовало влияние Бифидобактерии пробиотик у 44 человек с СРК и легкой до умеренной депрессии. Те, кто принимал пробиотик, имели значительно более низкие показатели депрессии, чем те, кто принимал плацебо (35).

Резюме: Ряд заболеваний связан со снижением уровня Бифидобактерии в кишечнике. Добавки бактерий могут помочь в лечении СРК, повышенного холестерина и даже психических расстройств.

Как увеличить бифидобактерии в вашем кишечнике

Увеличение количества Бифидобактерии в вашем кишечнике может помочь предотвратить или вылечить симптомы различных заболеваний.

Вот несколько способов помочь им расти:

• Принимать пробиотики: потребляющий Бифидобактерии Пробиотики могут увеличить их количество в кишечнике.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки: Эти полезные бактерии могут расщеплять клетчатку. Поэтому продукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, артишоки, черника, миндаль и фисташки, могут все помочь вашему Бифидобактерии процветать (36, 37, 38).
• Ешьте пребиотические продукты: Не путать с пробиотиками, пребиотики - это углеводы, которые помогают здоровым бактериям расти. Лук, чеснок, бананы и другие фрукты и овощи содержат пребиотики, которые могут увеличить Бифидобактерии (39, 40).
• Ешьте полифенолы: Полифенолы - это растительные соединения, которые могут разрушаться кишечными бактериями. Полифенолы из таких продуктов, как какао, зеленый чай и красное вино, увеличиваются Бифидобактерии в кишечнике (41, 42).
• Ешьте цельные зерна: Цельные зерна, такие как овес и ячмень, очень полезны для здоровья кишечника и могут помочь увеличить кишечник Бифидобактерии (43, 44).
• Ешьте ферментированные продукты: Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, содержат полезные бактерии. Они в основном содержат лактобациллы, но иногда также содержат Бифидобактериии помогите увеличить их в кишечнике (45).
• Упражнение: Некоторые исследования на мышах показали, что физические упражнения могут увеличить Бифидобактерии, Женщины, которые больше тренируются, как правило, имеют больше бактерий, но это может быть связано с другими факторами, такими как здоровое питание (46, 47).
• Кормите: Если вы можете, подумайте о грудном вскармливании вашего ребенка, чтобы увеличить его или ее Бифидобактерии, У грудных детей, как правило, больше бактерий, чем у тех, кто вскармливается из бутылочки (23).
• Выберите вагинальные роды, когда это возможно: Младенцы, рожденные при стандартной вагинальной доставке, имеют больше Бифидобактерии чем рожденные кесарево сечение (24).

Резюме: Вы можете увеличить Бифидобактерии употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Вы также можете принять пробиотики, которые содержат бактерии.

Суть

Ваш кишечник содержит триллионы бактерий, которые чрезвычайно важны для вашего здоровья, и Бифидобактерии являются одним из наиболее важных типов для благополучия на протяжении всей жизни.

Они выполняют ряд важных функций, включая переваривание сахара в грудном молоке у детей и контроль иммунной системы и здоровья кишечника у взрослых.

Бифидобактерии Пробиотики могут даже помочь в лечении симптомов определенных расстройств, таких как воспалительные заболевания кишечника.

Лучший способ повысить уровень этих полезных бактерий в кишечнике - это употреблять в пищу богатые клетчаткой фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, семена и ферментированные продукты.