Почему вы чувствуете одышку, когда поднимаетесь по лестнице?

Содержание

• Обзор для

Людей, которые регулярно занимаются спортом, может расстраивать и сбивать с толку, когда повседневные занятия оказываются физически сложными. Показательный пример: вы ходите в спортзал на тренировке, но когда вы поднимаетесь по лестнице на работе, вы полностью запыхались. Что дает? Если вы прикладываете массу усилий в тренажерном зале, почему что-то настолько банальное кажется таким трудным? (Кстати, исследования показывают, что подъем по лестнице сохраняет ваш мозг здоровым и молодым.)

Во-первых, вы должны знать, что чувство одышки, когда вы поднимаетесь наверх по лестнице, не является опасным признаком вашего здоровья. «Если вы в форме, но чувствуете одышку, преодолевая несколько лестничных пролетов, не волнуйтесь!» говорит Дженнифер Хэйт, доктор медицины, кардиолог и содиректор Женского центра сердечно-сосудистого здоровья в Колумбии. «Вы не одиноки. Подъем по лестнице - это активная деятельность, в которой задействованы многие мышцы вашего тела. Организму требуется внезапное увеличение количества кислорода, поэтому тяжелое дыхание является нормальным», - объясняет она. Уф. Теперь, когда мы избавились от этого, вот некоторые из причин, по которым лестница такая жесткая, даже если вы в хорошей форме, а также то, как вы можете избавиться от этого запыхавшегося ощущения.

Перед тем, как подняться по лестнице, не разогрешься.

Думаю об этом. Когда вы тренируетесь, обычно требуется несколько минут, чтобы все заработало, верно? «Обычное 60-минутное кардио-занятие по своей задумке включает в себя 7-10-минутную разминку, которая постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, что подготавливает вас к предстоящим сердечно-сосудистым заболеваниям», - объясняет Дженнифер Новак, CSCS, a тренер по восстановлению производительности в PEAK Symmetry Performance Strategies. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы не занимаетесь подготовительной работой, чтобы заранее разогреться. Вместо того чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и потребность в кислороде, вы делаете все сразу, что является более сложной задачей для вашего тела.

Лестница задействует множество групп мышц.

«Мои бегуны всегда спрашивают меня, почему они могут пробежать марафон, но, поднявшись на один лестничный пролет, у них перехватывает дыхание», - говорит Меган Кеннихан, сертифицированный персональный тренер NASM и тренер по бегу USATF. Проще говоря, это потому, что подъем по лестнице требует много мышц. «Подъем по лестнице задействует больше мышц, чем ходьба», - объясняет Кеннихан. «Вы в основном делаете выпады в гору и боретесь с гравитацией. Если вы уже усердно тренируетесь, чтобы подготовиться к тяжелому мероприятию, например, триатлону или марафону, то подъем по лестнице лишь усугубляет вашу тяжелую нагрузку, поэтому вы ноги и легкие дадут вам знать ".

Лестница требует другого вида энергии.

По словам Новака, при подъеме по лестнице используется другая энергетическая система, чем в обычном старом кардио, что может сделать его намного сложнее. «Энергетическая система фосфагена - это то, что организм использует для быстрых всплесков силы и коротких импульсов продолжительностью менее 30 секунд.Молекулы, используемые для обеспечения энергии для этого типа упражнений (называемые креатинфосфатом), находятся в небольшом количестве ». Это означает, что у вас меньше энергии для быстрых всплесков, чем для постоянной кардио-работы, поэтому тот факт, что вы быстрее устаете, не является В этом нет ничего удивительного, если учесть, откуда исходит энергия (если вы хотите тренироваться конкретно по лестнице, попробуйте эту тренировку всего тела по лестнице для кардио-тренировки HIIT).

Вот лучший показатель фитнеса.

Суть? Вы, вероятно, всегда будете как минимум * немного * уставать подниматься по лестнице в повседневной жизни, и это не значит ничего значительного в том, насколько вы в хорошей форме или нет. По мнению экспертов, более важным является то, как долго вы восстанавливаетесь. Чем лучше вы станете, тем меньше времени потребуется вашему телу, чтобы вернуться в нормальное состояние после приложения энергии. «По мере того, как вы наращиваете и сердечную, и скелетную мышцы, тренируясь, вы заметите, что время восстановления вашего сердечного ритма сокращается», - говорит Кеннихан. «Ваше сердце становится более эффективным, а ваши мышцы получают больший запас насыщенной кислородом крови с каждым сокращением, поэтому вашему сердцу не нужно работать так тяжело. Чем больше вы тренируетесь, тем больше времени и больше вы тренируетесь, это приводит к более здоровому сердцу, когда ты не тренируешься ". Так что, если вас беспокоит запыхавшееся чувство наверху лестницы, мы рекомендуем удвоить объем тренировок.

Обзор для