Почему я чувствую себя более возбужденным, если давно не тренировался?

Содержание

• Обзор для

Мы все виноваты в том, что проверяем свой пресс сразу после тяжелой тренировки, только чтобы чувствовать разочарование из-за того, что пакет из шести кубиков не появился волшебным образом. (Не безумие думать, что мы можем увидеть мгновенные результаты, правда?) Но замечали ли вы, что иногда бывают дни, когда вы нет - и, может быть, даже не совсем правильно придерживались своего плана здорового питания - что вы, кажется, чувствуете и выглядите лучше всего?

Если настоящий Путь к лучшему телу - это отдых и еда, а затем мы собираемся изменить фитнес-игру. Netflix и Oreos, мы идем!

Очевидно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вот почему мы спросили кинезиолога и тренера по питанию Trainerize Мишель Рутс о странной науке, лежащей в основе наших горячих тел в день отдыха. Как долго это длилось? Когда вы постоянно занимаетесь тяжелыми тренировками, восстановление - это находка для вашего тела. Подумайте об этом как об окончательной кнопке сброса.

«Все думают, что вы худеете во время тренировки, но на самом деле это происходит во время восстановления», - говорит Рутс. «Когда вы тренируетесь, вы наносите вред своему телу, особенно во время силовых тренировок. Вы вызываете крошечные разрывы в мышцах и увеличиваете нагрузку на ваше тело».

После этого ваше тело очень усердно работает, чтобы попытаться уменьшить этот стресс, поддержать гомеостаз и вернуть все в норму, - говорит она. И как лучше всего это сделать? Позвольте ему отдохнуть. (Попробуйте эти 7 основных стратегий восстановления мышц, чтобы получить максимальную пользу.)

Во многом это тоже связано с гормонами. По словам Рутса, при увеличении нагрузки на тело (например, когда вы посещаете занятия HIIT после занятий HIIT или следуете очень строгой, чистой диете), ваше тело фактически выделяет больше кортизола в кровоток, гормона, который заставляет ваше тело накапливать жир. . Противоядием является лептин, гормон сжигания жира (это также чудодейственное лекарство, стоящее за кайфом вашего бегуна). Способ сбросить уровень лептина - хотите верьте, хотите нет - нарушает строгую диету и план тренировок. Эта комбинация читмила и дня отдыха увеличивает ваш уровень энергии, сбрасывает гормоны и дает вам заряд энергии и готовность снова усердно работать в тренажерном зале.

Вывод: если вы слишком усердно стремитесь к достижению своих целей по спортивной форме (например, тренироваться семь дней в неделю и придерживаться сверхограничительной диеты), и вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, вы вкладываете массу усилий. стресс на ваше тело, который может отправить его в режим перетренировки и / или голодания. По сути, это наносит даже больший вред, чем если бы вы просто взяли выходной и съели все, что захотите, - говорит Рутс.

Считайте это своей причиной взять день отдыха без чувства вины и немного поесть вне диеты. (Просто убедитесь, что вы правильно делаете «читмилы» и дни отдыха.)

Обзор для