Автор: Annie Hansen
Дата создания: 28 Апрель 2021
Дата обновления: 19 Ноябрь 2024
Anonim
7 СПОСОБОВ: Как заставить себя учиться? | Психология | TutorOnline
Видео: 7 СПОСОБОВ: Как заставить себя учиться? | Психология | TutorOnline

Содержание

Мы все виноваты в том, что проверяем свой пресс сразу после тяжелой тренировки, только чтобы чувствовать разочарование из-за того, что пакет из шести кубиков не появился волшебным образом. (Не безумие думать, что мы можем увидеть мгновенные результаты, правда?) Но замечали ли вы, что иногда бывают дни, когда вы нет - и, может быть, даже не совсем правильно придерживались своего плана здорового питания - что вы, кажется, чувствуете и выглядите лучше всего?

Если настоящий Путь к лучшему телу - это отдых и еда, а затем мы собираемся изменить фитнес-игру. Netflix и Oreos, мы идем!

Очевидно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вот почему мы спросили кинезиолога и тренера по питанию Trainerize Мишель Рутс о странной науке, лежащей в основе наших горячих тел в день отдыха. Как долго это длилось? Когда вы постоянно занимаетесь тяжелыми тренировками, восстановление - это находка для вашего тела. Подумайте об этом как об окончательной кнопке сброса.


«Все думают, что вы худеете во время тренировки, но на самом деле это происходит во время восстановления», - говорит Рутс. «Когда вы тренируетесь, вы наносите вред своему телу, особенно во время силовых тренировок. Вы вызываете крошечные разрывы в мышцах и увеличиваете нагрузку на ваше тело».

После этого ваше тело очень усердно работает, чтобы попытаться уменьшить этот стресс, поддержать гомеостаз и вернуть все в норму, - говорит она. И как лучше всего это сделать? Позвольте ему отдохнуть. (Попробуйте эти 7 основных стратегий восстановления мышц, чтобы получить максимальную пользу.)

Во многом это тоже связано с гормонами. По словам Рутса, при увеличении нагрузки на тело (например, когда вы посещаете занятия HIIT после занятий HIIT или следуете очень строгой, чистой диете), ваше тело фактически выделяет больше кортизола в кровоток, гормона, который заставляет ваше тело накапливать жир. . Противоядием является лептин, гормон сжигания жира (это также чудодейственное лекарство, стоящее за кайфом вашего бегуна). Способ сбросить уровень лептина - хотите верьте, хотите нет - нарушает строгую диету и план тренировок. Эта комбинация читмила и дня отдыха увеличивает ваш уровень энергии, сбрасывает гормоны и дает вам заряд энергии и готовность снова усердно работать в тренажерном зале.


Вывод: если вы слишком усердно стремитесь к достижению своих целей по спортивной форме (например, тренироваться семь дней в неделю и придерживаться сверхограничительной диеты), и вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления, вы вкладываете массу усилий. стресс на ваше тело, который может отправить его в режим перетренировки и / или голодания. По сути, это наносит даже больший вред, чем если бы вы просто взяли выходной и съели все, что захотите, - говорит Рутс.

Считайте это своей причиной взять день отдыха без чувства вины и немного поесть вне диеты. (Просто убедитесь, что вы правильно делаете «читмилы» и дни отдыха.)

Обзор для

Рекламное объявление

Популярные статьи

История нового бюстгальтера, предназначенного для выявления рака груди

История нового бюстгальтера, предназначенного для выявления рака груди

Восемнадцатилетнему Хулиану Риосу Канту из Мексики пришла в голову идея создать бюстгальтер для обнаружения рака груди после того, как он стал свидетелем того, как его собственная мама пережила болезн...
Инфографика размеров порции любимой здоровой пищи

Инфографика размеров порции любимой здоровой пищи

Даже если вы едите питательную пищу, вы, возможно, не питаетесь с умом. Когда мы знаем, что пища полезна для здоровья, мы склонны думать, что не имеет значения, сколько мы едим, - говорит Пейдж Сматер...