Почему от бега какают?

Содержание

• Все какают
• Итак, что вызывает это?
• Избегайте остановки какашки во время бега
• Обзор для

Я на бегу какала в штаны. Вот, я это сказал. Я был примерно в миле от завершения 6-мильной петли, когда началась боль в животе. Как давний бегун, я предположил, что боли были типичными спазмами в животе, и я действительно хотел закончить тренировку, поэтому вместо того, чтобы останавливаться, Я просто продолжал идти.Затем, внезапно, это просто начало происходить, казалось, вне моего контроля. Излишне говорить, что это было довольно травмирующе.

Чтобы уменьшить ваши шансы повторить мой опыт (и чтобы не подкрасться еще один сюрприз), мы узнали, почему это происходит и как снизить вероятность появления какашек в середине цикла.

Все какают

К счастью для моей гордости, моя история довольно распространена. Бегуны всех мастей, от ультра-бегунов до бегунов-любителей, таких как я, испытывают аналогичные проблемы с желудком: «В некоторых исследованиях до 80 процентов бегунов испытывали расстройства желудочно-кишечного тракта, включая боли в животе и дисфункцию кишечника», - говорит гастроэнтеролог Джеймс Ли, доктор медицинских наук, из Санкт-Петербурга. Больница Джозефа в Оранж, Калифорния. (Пока мы это делаем, вот как правильно какать - и да, правильный путь есть.)

Что еще хуже, обзор факторов риска, связанных с желудочно-кишечными симптомами (ЖКТ) во время упражнений в 2009 году, также показал, что женщины и молодые спортсмены более подвержены, чем мужчины и спортсмены старшего возраста, проблемам нижних отделов желудочно-кишечного тракта, включая судороги, метеоризм, боковые швы и т. Д. и понос.

Итак, что вызывает это?

Есть много причин, по которым у нас есть побуждение идти во время бега, от моторики кишечника до генетики. Например, в исследовании с участием 221 спортсмена на выносливость мужчин и женщин была выявлена ​​высокая распространенность симптомов, напрямую связанных с известными проблемами желудочно-кишечного тракта в анамнезе. Однако это не означает, что если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, вы никогда не столкнетесь с такими же проблемами. Например, перистальтика толстой кишки - что в основном означает, как часто вам нужно какать и мягкость стула - увеличивается во время бега благодаря выбросу гормонов в слизистой оболочке желудка из-за всего того, что отскакивает от ваших действий во время стука по тротуару. Ли. Столкновение всех этих факторов может вызвать фекалии в середине цикла. Он отметил, что бег (или другие упражнения, при которых ваш желудок трясется) также может изменить так называемую проницаемость слизистой оболочки, которая контролирует прохождение материалов из желудочно-кишечного тракта к остальному телу. Это заставляет ваш стул расслабляться, и внезапно вы понимаете, "Святое дерьмо, мне нужно какать!"

Кроме того, во время бега увеличивается приток крови к мышцам, что способствует насыщению кислородом и сохранению вашего тела прохладным, - говорит Кристофер П. Хогрефе, доктор медицины, врач спортивной медицины из больницы Northwestern Memorial Hospital. «Но люди не знают, что он может уменьшить приток крови к кишечнику, вызывая спазмы в животе и, возможно, позыв к дефекации», - говорит Хогрефе.

Избегайте остановки какашки во время бега

Хотя многие причины, по которым мы какаем во время бега, находятся вне нашего контроля, есть несколько вещей, которые спортсмены могут сделать, чтобы сделать это менее вероятным. Помните следующие советы при подготовке к следующей пробежке. (Psst: Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о вашем здоровье.)

Ограничьте употребление определенных продуктов: Клетчатка, жир, белок и фруктоза связаны с проблемами желудочно-кишечного тракта во время бега, а обезвоживание, похоже, усугубляет проблему, согласно обзору исследований 2014 года. Ли рекомендует избегать жирной и калорийной пищи в течение трех часов после бега.

Избегайте приема аспирина и других НПВП, таких как ибупрофен: Согласно одному тематическому исследованию, посвященному бегунам на выносливость, было обнаружено, что этот тип лекарства увеличивает проницаемость кишечника, вызывая проблемы с желудочно-кишечным трактом, которых вы пытаетесь избежать.

Правильно рассчитывайте время приема пищи: Ключевым моментом является использование желудочно-кишечного рефлюкса в ваших интересах. Идея этого пугающе звучащего научного термина проста: после еды ваше тело хочет освободить место для большего количества еды, поэтому движение вашего кишечника увеличивается после еды, - говорит Хогрефе. Чтобы использовать это в своих интересах, ешьте по крайней мере за два-три часа до пробежки, чтобы у вас было время сходить в туалет и у вас была чистая пищеварительная система. Если вы обычно едите прямо перед пробежкой, это может вызвать расстройство пищеварения.

Начните с разминки: Если вам кажется, что бегать без остановки в ванную практически невозможно, Хогрефе предлагает совершить пробежку по окрестностям, чтобы вы могли сделать пит-стоп дома, прежде чем отправиться обратно на настоящую пробежку.

Конечно, бегуны имеют дело со многими уникальными «осложнениями», и мытье - лишь одно из них. Иногда этого просто невозможно избежать - можно надеяться и молиться, чтобы поблизости была ванная! Если у вас все-таки возникнет такая же неудачная ситуация, как у меня, не стыдитесь. Вместо этого похлопайте себя по плечу и добро пожаловать в клуб.

Обзор для