Почему тяжелая атлетика не дает мне желаемого после тренировки выброса эндорфинов?

Содержание

• Какого черта все равно эндорфины?
• Почему Endorphons MIA находится в тренажерном зале?
• Хорошо, но как мне их получить?
• Обзор для

Эндорфины во время тренировок - вы знаете, это чувство после действительно жесткого спина или тяжелого бега по холмам, которое заставляет вас чувствовать себя Бейонсе во время шоу в перерыве Суперкубка - подобны чудодейственному эликсиру для вашего настроения и тела.

Но иногда этот порыв может быть неуловимым, когда вы не делаете кардио; Вы идете в спортзал, начинаете работать со свободными весами, но никогда не испытываете ощущения «на вершине мира». Что дает?

Какого черта все равно эндорфины?

По словам кинезиолога Trainerize и тренера по питанию Мишель Рутс, эндорфины во время тренировок - это, по сути, реакция вашего организма на стресс от физических упражнений. Вот почему пятиминутный бег, вероятно, не даст вам «кайфа» - он не нарушит гомеостаз вашего тела (или уровень нормального функционирования) в достаточной степени, чтобы отправить его в режим борьбы или бегства. Как только вы достигнете этого уровня стресса, ваше тело вырабатывает болеутоляющие гормоны (также известные как эндорфины), чтобы успокоить ваше тело и снизить уровень стресса. Вот почему у вас появляется это второе дыхание во время пробежки, когда вы переходите от "это еще не конец?" на "это действительно мило!" (Есть еще больше, что нужно знать о науке, лежащей в основе кайфа вашего бегуна.)

Почему Endorphons MIA находится в тренажерном зале?

Во-первых, каждый организм по-разному реагирует на стресс, говорит Рутс, но, вероятно, виноват ваш стиль тренировки. По словам Рутса, если ваше тело не преодолеет этот порог стресса, оно не почувствует потребности в выработке этих эндорфинов, и вы не получите радостного кайфа. Это означает, что вы не можете поднимать достаточно тяжелые веса или делать слишком длительные перерывы на отдых.

"Если вы сидите на скамейке, делаете несколько селфи и делаете несколько сгибаний на бицепс, у вас не повышается пульс, и это не создает такой нагрузки на тело, как, скажем, 30-минутная пробежка, "объясняет Рутс.

Другой виновник: повторение одного и того же занятия в тренажерном зале снова и снова. По ее словам, если вы постоянно поднимаете один и тот же вес и выполняете одни и те же движения, ваше тело адаптировалось к этому, больше не будет испытывать стресса из-за этого распорядка и ему не нужно будет высвобождать эти эндорфины. (Вместо этого попробуйте эти жесткие, одобренные тренером силовые упражнения.)

Однако то, что вы не получаете большого толчка от каждой помпы, не означает, что ваша тренировка не дает вам никакой пользы. Рутс подчеркивает, что все зависит от ваших тренировочных целей: «Если ваша цель - нарастить мышечную массу, ваши тренировки должны быть настроены таким образом, что вам может потребоваться целый день, когда вы будете поднимать тяжести, сидя на стуле. (например, сгибание бицепса сидя), которое может не дать вам выброса эндорфина. Но если ваша цель на этой конкретной тренировке - нарастить мышцы, вы в любом случае не обязательно этого ищете ». (P.S. Силовые тренировки раз в неделю что-то делают?)

Хорошо, но как мне их получить?

Иногда у вас был тяжелый день на работе, ваша малышка была в тени или сосед по комнате загонял вас в стену, и вам нужна хорошая, тяжелая тренировка для улучшения настроения.

"Если вы тренируетесь, потому что хотите произвести этот выброс эндорфина и после этого чувствуете себя действительно хорошо, вам следует адаптировать свою тренировку к этому. Лучше всего будет что-то вроде бокса, спринтов или ВИИТ, это действительно будет стрессом для вашего тела. - говорит Рутс. «Или вы хотите поднимать более тяжелые веса, добавлять кардио между силовыми упражнениями, или выполнять упражнения, в которых задействовано больше групп мышц, или упражнения для всего тела. Таким образом вы не только наращиваете силу, но и увеличиваете частоту сердечных сокращений».

Она говорит, что вы можете попробовать сложные движения, такие как приседания, приседания со штангой, бёрпи с отжиманиями, тяга на тросе с приседаниями или подтягивания, чтобы задействовать тонны мышц, больше напрячь тело и приблизиться к этому высвобождающему эндорфин ожогу. . (И попробуйте эти 5 умных способов структурировать силовые тренировки.)

Еще один отличный способ предотвратить половинчатую тренировку без эндорфинов - это иметь в виду цель.Когда вы бежите, вы обычно либо намереваетесь пробежать определенное количество минут или миль, что заставляет вас прорваться и перейти в то стрессовое состояние, когда вы получаете кайф. Однако в тренажерном зале у вас может возникнуть соблазн дольше отдыхать и придерживаться более низких весов, потому что у вас есть возможность упростить это. «Когда у вас есть цель, вы более сосредоточены, заставляете себя немного усерднее работать и увеличиваете нагрузку на тело», - говорит Рутс. Другие ее предложения: добавьте музыку к тренировке или попробуйте совершенно новую.

Так что, если вы не спешите во время каждый тренировки, это нормально, но это может быть признаком того, что вы можете увеличить интенсивность. А если вы жаждете этого золотого чувства? Сразу отправляйтесь на пробежку или в спин-студию, потому что это самый быстрый путь к хорошим настроениям.

Обзор для