Почему гири - король сжигания калорий

Содержание

• Обзор для

Есть причина, по которой так много людей любят тренировки с гирями - в конце концов, кому не нужны тренировки с общим сопротивлением всего тела и кардио-тренировки, которые занимают всего полчаса? И что еще более удивительно, исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что средний человек может сжечь 400 калорий всего за 20 минут с гирей. Это потрясающие 20 калорий в минуту или эквивалент шестиминутной мили! [Напишите в Твиттере об этом факте!]

Что делает тренировку такой эффективной, особенно по сравнению с традиционными весами, такими как штанги или гантели? «Вы движетесь в разных плоскостях движения», - говорит Лаура Уилсон, директор по программированию KettleWorX. «Вместо того, чтобы просто подниматься и опускаться, вы будете двигаться из стороны в сторону, внутрь и наружу, так что это гораздо более функционально. Это похоже на движение в реальной жизни; гири имитируют это движение, в отличие от гантелей».

В результате, говорит Уилсон, вы в конечном итоге используете больше мышц-стабилизаторов, чем при традиционных силовых тренировках, что приводит к увеличению сжигания калорий и убийственной тренировке для вашего кора. Все это делает занятия с гирями не только отличным средством для похудания, но и для повышения уровня физической подготовки; Исследование ACE показало, что восемь недель тренировок с гирями два раза в неделю улучшили аэробную способность участников почти на 14 процентов и силу брюшного пресса на 70 процентов. «Вы задействуете намного больше мышц, чем при традиционных тренировках», - объясняет Уилсон.

СВЯЗАННЫЕ С: Убийственная тренировка с гирями

Если вы готовы запрыгнуть на гирю, не просто хватайтесь за гирю и начинайте махать. Правильная форма очень важна для того, чтобы избежать травм при выполнении упражнений с гирями. Начните с легких гирь и посетите сертифицированного тренера по гирям (проверьте свой тренажерный зал, чтобы узнать, предлагаются ли занятия), чтобы узнать, как правильно тренироваться. Тогда ознакомьтесь со всеми нашими упражнениями с гирями здесь!

Ещё от POPSUGAR Fitness:

5 упражнений для предотвращения травм при беге

10 способов похудеть на кухне

Рецепт миндального энергетического батончика

Обзор для