Почему вы должны пойти на пробежку благодарности

Содержание

• Можно на секунду перестать гнаться за пиаром.
• Вы повысите психологическую стойкость.
• Вы можете научиться идти в ногу со временем.
• Вы найдете новые резонирующие мантры.
• Вы можете справиться с проблемами или тяжелыми чувствами.
• Вы укрепите свои связи с окружающими.
• Обзор для

Популярность индейки огромна. По данным Running USA, в 2016 году около 961 882 человека участвовали в 726 гонках. Это означает, что по всей стране семьи, заядлые бегуны и бегуны раз в год собираются вместе, чтобы преодолеть несколько миль, прежде чем поблагодарить, вернуться на несколько секунд или вздремнуть.

Конечно, в этом году многие индюшачьи рыси отменены из-за COVID-19, но то, что вы не можете выстроиться в очередь и бежать с толпой бегунов в костюмах индейки, не означает, что вы можете пробежаться самостоятельно и похудеть. в истинный дух праздника. (См .: Как ориентироваться в праздники во время коронавируса)

В этом году почему бы не попробовать что-нибудь более медитативное, например пробежку с благодарностью.. Вместо того, чтобы принимать ваши типичные причины для бега - стать сильнее, быстрее, спортивнее; прочистить голову; высвобождение вашего соревновательного духа - пробежка благодарности напоминает вам обо всем, за что вы благодарны. Это также самое быстрое решение для плохого дня или года (привет, 2020). И нет необходимости регистрироваться или дистанцироваться в обществе: просто возьмите шнуровку, как при любой другой пробежке (на этот раз без наушников, трекера или других отвлекающих факторов), и подумайте обо всем, за что вы благодарны.

Я наткнулся на эту идею несколько лет назад, когда был в очень плохом настроении. Я пошел на пробежку, чтобы прочистить голову, но вместо этого меня раздражали пешеходы и красный свет. Затем я вспомнил поговорку, которую когда-то слышал: «Нельзя быть благодарным и сердиться одновременно». Итак, я решил: «К черту, больше ничего не работает», и начал составлять список.

С каждым ударом ногой я терял удачу. Я благодарен своим бабушке и дедушке. Я благодарен за яичницу и тосты на закваске. Я благодарен людям, которые тепло улыбаются, когда вы проходите мимо. Я благодарен своему сонному, трудолюбивому телу. Я благодарен за пьесы Риз.

К моему удивлению, список рос и рос с каждой милей, и все мои негативные чувства начали улетучиваться. И никакой иерархии. Вы можете быть благодарны и за тривиальные, и за важные вещи. Это уловка. Тебе вдруг напомнили обо всем, что ты имеют вместо всего, что ты хотеть.

Оказывается, я кое-что понял: выражение благодарности имеет массу преимуществ для здоровья, например, помогает лучше спать, снимает воспаление в сердце и налаживает более тесные отношения. Выполнение этого во время бега (благодаря добавлению высоких эндорфинов всех этих прекрасных бегунов) только заставляет ощущать себя намного более освежающим для ума.

«Пробежки благодарности - отличная возможность выйти из привычной среды и проработать все, что может происходить в вашей жизни в то время, с другой точки зрения», - говорит Меган Такач, тренер по бегу USATF и сертифицированный личный тренер в Performix. Дом Нью-Йорк.

Хотя да, пробежка благодарности может сделать вас более благодарным в целом, она также имеет некоторые другие преимущества (включая повышение производительности!). Вот еще несколько преимуществ благодарности:

Можно на секунду перестать гнаться за пиаром.

Благодарность - это не скорость. Вы не спешите к отметке 400 метров и не проверяете свой Garmin. Вы не едете со своей целью марафона. Вы думаете о друзьях, которых знаете десятилетиями, или о новых знакомых, которые наткнулись на вашу жизнь, и о том, как вам повезло, что вы их знаете.

«Мне нравится рассматривать пробежки благодарности как« медитацию в движении », - говорит Такач. - Важно помнить, особенно для людей, которые только начинают, не позволять темпу и пробегу быть в центре внимания, когда дело доходит до бега. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скорости и пробеге или беспокоиться о них, вы используете это время, чтобы двигаться вперед мысленно и физически ». (См. Также: Почему я люблю бегать без фитнес-трекера или GPS-часов)

Вы повысите психологическую стойкость.

«Внимательность во время бега - ключ к приобретению самой распространенной черты бегунов на выносливость: умственной выносливости», - говорит Такач, - что мы все могли бы использовать прямо сейчас. «Трудовую этику, которой вы придерживаетесь во время тренировок, можно напрямую перенести на рабочую этику, которой вы придерживаетесь всю оставшуюся жизнь. В этом и заключается суть бега на выносливость. по мере того, как вы узнаете, что расширение ваших возможностей физически поднимает ваш базовый уровень ».

Вы можете научиться идти в ногу со временем.

«Я всегда говорю людям бегать в« основе »темпа: не проверяйте свой темп на протяжении всего забега и поддерживайте постоянный уровень усилий, сохраняя постоянный ритм дыхания и частоту сердечных сокращений», - говорит Такач. удобно во время интервальных тренировок, например, когда вам нужно найти и установить свой собственный темп для скорости и интервалов отдыха.

Вы найдете новые резонирующие мантры.

Творческий подход к составлению списка может превратиться в спокойно повторяющуюся мантру. Вы не зацикливаетесь на последней драме в офисе или о том, что вам следовало сказать, когда вы узнали, что Шэрон из бухгалтерии украла ваш йогурт из холодильника. Вы не думаете о том свидании в Tinder, которое вас привидело. Когда подкрадывается негативная мысль, верните свое осознание туда, где вы находитесь и что видите в данный момент: красивую листву! Красивый пруд! Дружелюбный сосед! Поверьте, такой подход пригодится на последних нескольких милях марафона. (Благодарный бег похож на осознанный бег, который также может помочь преодолеть умственные и физические препятствия.)

Вы можете справиться с проблемами или тяжелыми чувствами.

«Бег с благодарностью - отличный способ справиться с депрессией или тревогой, - говорит Такач. - Бег на выносливость - это все, что связано с движением вперед: физическим и умственным. Бег - один из самых простых, освобождающих и эффективных способов справиться со стрессом и поразмышлять над проблемами и / или провести мозговой штурм ». (Продолжайте работать над чем-то, когда закончите бег, записав в один из этих дневников благодарности.)

Вы укрепите свои связи с окружающими.

И им даже не нужно бегать с вами! Подруга-бегун сказала мне, что познакомилась с женщиной, участвовавшей в Бостонском марафоне, которая несла с собой 26 карточек, так что каждую милю она могла думать о ком-то важном. Здесь она была на самой соревновательной гонке в мире, и она решила подумать о своем племени людей дома. Вы также можете сделать это во время пробежки с благодарностью и посвятить каждую милю тому, кого любите. Бегите с другом, если хотите, и поделитесь своим списком друг с другом.

В конце концов, воспринимайте благодарность как особый способ лечения сам. Это волна хороших чувств, когда вам нужно напоминание о том, насколько прекрасна ваша жизнь. (И если вам это нравится, подумайте о том, чтобы практиковать благодарность и за пределами бега.) Я не могу придумать более подходящего способа начать День Благодарения, чем поблагодарить за все, что у вас есть, за всех, с кем вы - и да, все, что вы собираетесь съесть - при этом цените свое тело на все мили (как в переносном, так и в буквальном смысле), которые оно вас несет.

Обзор для