Как тренировка укрепляет кости

Содержание

• Что такое закон Вольфа?
• Как это применимо к физиотерапии?
• Как это применимо к остеопорозу?
• Быть безопасным
• Как это применимо к переломам костей?
• Нижняя линия

Что такое закон Вольфа?

Вы можете думать о своих костях как о неподвижных или мало изменяющихся, особенно после того, как вы закончили расти. Но они более динамичны, чем вы думаете. Они адаптируются и изменяются в течение вашей жизни в результате процесса, называемого ремоделированием костей.

Во время ремоделирования кости специализированные костные клетки, называемые остеокластами, поглощают старую или поврежденную костную ткань, в которую входят такие вещества, как кальций и коллаген. После того, как остеокласты заканчивают свою работу, другой тип клеток, называемый остеобластами, откладывает новую костную ткань там, где когда-то была старая ткань.

В конце 19 века немецкий хирург Юлиус Вольф описал ремоделирование кости и то, как она связана с нагрузкой на кости. По словам Вольфа, кости будут адаптироваться в соответствии с предъявляемыми к ним требованиями. Эта концепция известна как закон Вольфа.

Например, если ваша работа требует от вас выполнения определенной функции, такой как подъем тяжелых предметов, ваши кости со временем адаптируются и укрепятся, чтобы лучше справляться с этой задачей. Точно так же, если вы не предъявляете никаких требований к кости, костная ткань со временем ослабнет.

Закон Вольфа можно применять к множеству вещей, включая физиотерапию и лечение остеопороза и переломов костей.

Как это применимо к физиотерапии?

Физическая терапия включает в себя легкие упражнения, растяжку и массаж для восстановления силы и подвижности после травмы или проблемы со здоровьем. В рамках плана восстановления физиотерапевты часто дают своим клиентам дополнительные упражнения для выполнения дома.

Физическая терапия травм или состояний костей в значительной степени основана на концепции закона Вольфа.

Например, если вы сломали кость в ноге, вам, вероятно, понадобится физиотерапия, чтобы вернуть силы этой ноге. Чтобы реконструировать сломанную кость, физиотерапевт постепенно включит в ваш план восстановления упражнения с весовой нагрузкой.

Эти упражнения могут начинаться так же просто, как стоять на цыпочках на стуле. В конце концов вы сможете балансировать на пораженной ноге без опоры.

Со временем нагрузка, оказываемая на заживающую кость в результате этих упражнений с нагрузкой, заставит кость реконструироваться.

Как это применимо к остеопорозу?

Остеопороз - это состояние, которое возникает, когда ваши кости становятся пористыми и хрупкими, что делает их более склонными к переломам. Это может произойти, когда абсорбция старой костной ткани опережает производство новой костной ткани, что приводит к снижению костной массы.

Люди с остеопорозом подвержены повышенному риску переломов костей.

Остеопороз - довольно распространенное явление. По данным Национального института здоровья, 53 миллиона человек в Соединенных Штатах либо страдают остеопорозом, либо подвержены риску его развития из-за низкой костной массы.

Закон Вольфа - это причина того, почему регулярные упражнения жизненно важны для поддержания костной массы и силы на протяжении всей жизни.

Как упражнения с весовой нагрузкой, так и упражнения для укрепления мышц повышают нагрузку на кости, позволяя им со временем укрепляться. Вот почему регулярные упражнения жизненно важны для поддержания костной массы и силы на протяжении всей жизни.

К упражнениям с отягощением относятся ходьба, бег или использование эллиптического тренажера. Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей или использование эластичных лент для упражнений.

Быть безопасным

Если у вас остеопороз, у вас более высокий риск сломать кость. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые упражнения или упражнения с весами.

Как это применимо к переломам костей?

Перелом возникает при переломе или трещине в одной из ваших костей. Переломы костей обычно лечат путем иммобилизации пораженного участка гипсом или шиной. Предотвращение движения кости позволяет ей зажить.

Когда дело доходит до перелома костей, у закона Вольфа есть как обратная, так и положительная сторона.

Пока пораженный участок обездвижен, вы не сможете его использовать. В ответ ваша костная ткань начинает ослабевать. Но после снятия гипса вы можете использовать закон Вольфа, чтобы укрепить свою кость за счет реконструкции.

Просто убедитесь, что начинаете медленно. Ваш лечащий врач может дать вам конкретный график относительно того, когда вы можете начать выполнять определенные действия без риска получить повторную травму.

Нижняя линия

Закон Вольфа гласит, что ваши кости будут адаптироваться в зависимости от нагрузки или требований, предъявляемых к ним. Когда вы прорабатываете мышцы, они создают нагрузку на кости. В ответ ваша костная ткань ремоделируется и становится сильнее.

Но закон Вольфа работает и в обратном направлении. Если вы не используете много мышц, окружающих кость, костная ткань может ослабнуть.