Можно ли заниматься йогой для лечения кислотного рефлюкса?

Содержание

• Каковы симптомы кислотного рефлюкса?
• Диагностика
• Йога и ГЭРБ
• Позиции попробовать
• Другие методы лечения
• Антациды, отпускаемые без рецепта (OTC)
• Отпускаемые по рецепту лекарства
• Операция
• Когда обратиться к врачу
• Что ты можешь сделать сегодня
• Попробуйте йогу в студии
• Попробуйте заниматься йогой дома
• Внесите другие изменения в образ жизни

Что такое кислотный рефлюкс?

Обратный поток кислоты из желудка в пищевод вызывает кислотный рефлюкс. Это также называется гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭР). Кислоты могут вызвать изжогу и неприятный привкус в задней части горла.

Кислотный рефлюкс - обычное заболевание. Примерно 20 процентов населения США периодически или регулярно страдали кислотным рефлюксом.

Если у вас кислотный рефлюкс чаще двух раз в неделю или он начинает влиять на вашу повседневную жизнь, у вас может быть состояние, называемое гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Это состояние может привести к повреждению пищевода или другим серьезным проблемам со здоровьем, если вы не пройдете лечение от него.

Каковы симптомы кислотного рефлюкса?

Первый симптом кислотного рефлюкса, который вы, вероятно, испытаете, - это жжение в пищеводе. Это ощущение возникает, когда кислоты вымываются из желудка через нижний сфинктер пищевода. Ваши симптомы могут ухудшиться, если вы слишком быстро ложитесь после еды или наклоняетесь.

Другие симптомы включают:

• изжога
• боль в груди
• Трудность глотания
• сухой кашель
• боль в горле
• ощущение комка в горле

Наличие определенных состояний может увеличить риск развития ГЭРБ, в том числе:

• ожирение
• беременность
• диабет
• астма

Кислотный рефлюкс может вызвать сильный дискомфорт, если вы не лечитесь от него.

Диагностика

Ваш врач спросит вас о ваших симптомах и проведет физический осмотр. Они также могут попросить вас вести дневник питания, чтобы отслеживать ваши симптомы.

Ваш врач также может провести несколько тестов:

• Они могут провести амбулаторный тест с кислотным датчиком, чтобы измерить количество кислоты в пищеводе за 24-часовой период.
• Они могут выполнить рентген или эндоскопию, чтобы оценить любые повреждения пищевода.
• Они могут провести тест на моторику пищевода, чтобы определить движение пищевода и давление внутри него.

Йога и ГЭРБ

В исследовании ГЭРБ 45,6% опрошенных исследователей определили стресс как фактор образа жизни, влияющий на их симптомы рефлюкса. Другой обнаружил, что увеличение стресса приводит к увеличению количества кислоты, выделяемой желудком. Больше кислоты может означать, что рефлюкс может вызвать симптомы.

Исследователи продолжили изучение взаимосвязи между йогой и стрессом и обнаружили, что йога может помочь снизить реакцию организма на стресс. Они нашли некоторые доказательства того, что йога может быть эффективным средством лечения ГЭРБ и даже язвенной болезни.

Исследователи этого исследования рассматривали йогу не как отдельное лечение, а как часть плана лечения. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить эффективность йоги как отдельного лечения.

Вот несколько советов, если вы хотите включить йогу в свой план лечения кислотного рефлюкса или ГЭРБ:

Позиции попробовать

Если вы хотите попробовать йогу, чтобы узнать, помогает ли она при симптомах кислотного рефлюкса, но не знаете, с чего начать, в Интернете есть множество бесплатных видео по йоге. Йога с Адриеном предлагает 12-минутную программу для устранения кислотного рефлюкса. Цель этой последовательности - помочь вам снять напряжение в шее. Она также советует вам сосредоточиться на своем дыхании, что поможет снять стресс и уравновесить все ваше тело. В этом видео также рассматривается работа с дыханием сидя и некоторые другие позы, в том числе «Танцовщица», «Гора» и «Стул».

В этом видео нет напряженных движений или перевернутых поз, таких как «Собака вниз», которые могут вызвать вытекание кислоты. Даже с Шавасаной в конце Адриен предлагает поднять голову, используя блок для дополнительной безопасности.

Эксперт по йоге и медитации Барбара Каплан Херринг объясняет, что, занимаясь йогой, вы можете облегчить симптомы многих проблем с пищеварением. Она предлагает следующие позы йоги, которые помогут снизить кислотность:

• Супта Баддха Конасана, или ограниченный угол наклона
• Поддерживаемая супта сукхасана или легкое положение лежа со скрещенными ногами
• Парсвоттанасана, или боковая растяжка с модификацией вертикального положения
• Вирабхадрасана I, или Воин I
• Триконасана или Треугольник
• Паривритта Триконасана, или вращающийся треугольник

Все по-разному относятся к йоге. Если движение кажется вам неудобным или усугубляет кислотный рефлюкс, вам не нужно продолжать его делать. Добавление йоги в план лечения должно помочь снять стресс и улучшить ваше состояние.

Другие методы лечения

Антациды, отпускаемые без рецепта (OTC)

Помимо йоги, вы можете попробовать более традиционные методы лечения кислотного рефлюкса. Некоторые антациды доступны без рецепта, и они могут помочь вам при периодическом кислотном рефлюксе. Они работают, нейтрализуя кислоту в желудке.

Отпускаемые по рецепту лекарства

Если вы не почувствовали облегчения от безрецептурных антацидов, вы можете записаться на прием к врачу. Более сильные препараты отпускаются по рецепту. Возможно, вы сможете использовать один или несколько из них.

Эти препараты включают:

• Блокаторы H2, такие как циметидин (тагамет) и низатидин (аксид)
• ингибиторы протонной помпы, такие как эзомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid) и омепразол (Prilosec)
• препараты, укрепляющие сфинктер пищевода, такие как баклофен (Кемстро, Габлофен, Лиорезал)

Баклофен предназначен для более запущенных случаев ГЭРБ и имеет некоторые серьезные побочные эффекты, такие как усталость и спутанность сознания. Лекарства, отпускаемые по рецепту, увеличивают риск дефицита витамина B-12 и переломов костей.

Операция

Хирургия - еще один вариант, если лекарства не помогают или если вы хотите избежать возможных побочных эффектов. Ваш хирург может выполнить операцию LINX для укрепления сфинктера пищевода с помощью устройства, сделанного из магнитных титановых шариков. Фундопликация по Ниссену - еще одна операция, которую они могут выполнить для укрепления сфинктера пищевода. Это включает в себя обертывание верхней части желудка вокруг нижней части пищевода.

Когда обратиться к врачу

Частый рефлюкс может ослабить нижний сфинктер пищевода. В этом случае вы, вероятно, будете чаще испытывать рефлюкс и изжогу, а симптомы могут ухудшиться. ГЭРБ может привести к серьезным осложнениям, если вы не пройдете лечение.

Осложнения ГЭРБ включают:

• воспаление пищевода или эзофагит
• кровотечение из пищевода
• сужение пищевода
• Пищевод Барретта, предраковое состояние.

Иногда симптомы ГЭРБ могут имитировать симптомы сердечного приступа. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы рефлюкса, а также любое из следующего:

• боль в груди
• одышка
• боль в челюсти
• боль в руке

Что ты можешь сделать сегодня

Может существовать связь между стрессом и кислотным рефлюксом. Практика йоги может помочь вам уменьшить их воздействие. Чтобы уменьшить симптомы, вы можете сделать следующее:

Попробуйте йогу в студии

Если вы думаете, что йога может помочь при кислотном рефлюксе, обратитесь в местную студию сегодня. Поговорите с учителем о симптомах, которые вы испытываете, и о том, подходят ли вам предлагаемые занятия.Учитель может во время урока внести изменения в положение, которое усугубляет симптомы, или встретиться с вами наедине для индивидуального распорядка.

Попробуйте заниматься йогой дома

Вы также можете заняться йогой, не выходя из гостиной. Перед тем, как сесть на коврик, не забывайте вести себя нежно и медленно. Вам следует избегать позы, которые вызывают стресс, давят на живот или являются перевернутыми, позволяя кислоте попадать в пищевод. В противном случае выберите это тихое время для себя и не забудьте дышать.

Внесите другие изменения в образ жизни

Вы также можете внести другие изменения в образ жизни, чтобы уменьшить периодический рефлюкс или даже предотвратить его, не используя лекарства.

• Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты ухудшают рефлюкс. Некоторые продукты, которые могут усугубить симптомы, включают шоколад, перечную мяту, помидоры, цитрусовые, чеснок и лук.
• Пейте больше воды во время еды, чтобы уменьшить кислотность желудка. Напитки, которых следует избегать, включают фруктовый сок, чай, алкоголь или что-нибудь газированное.
• Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение. Дополнительные килограммы могут оказывать давление на желудок и выталкивать кислоту в пищевод.
• Ешьте меньше.
• Подачку есть за несколько часов до сна.
• Когда вы ложитесь, желудочные кислоты могут легче вымывать и раздражать пищевод. Вы можете приподнять верх кровати с помощью блоков, чтобы создать наклон, если это принесет вам облегчение.
• Носите свободную одежду, чтобы уменьшить давление на живот и предотвратить рефлюкс.
• Если вы запишетесь на занятия йогой, наденьте что-нибудь удобное и свободное для занятий.