Если у вас есть чит-еда или чит-дни?

Содержание

• Что такое чит-дни и еда?
• Обман действительно работает?
• Потеря веса и метаболические изменения
• Используя Плановое Побуждение как Мотиватор
• Может способствовать нездоровому поведению
• Обман или угощение?
• Переедание
• Фокус на внешнем виде
• Другие стратегии для рассмотрения
• Быть внимательным
• Сосредоточьтесь на одном обмане
• План для успеха
• Сделайте свою ежедневную диету приятной
• Суть

По мере развития эпидемии ожирения поиск эффективных стратегий снижения веса становится все более пылким.

Выбор правильного режима может быть непростым, но часто самая большая проблема для похудения - это выработать и придерживаться новых привычек, которые поддерживают ваши цели в отношении здоровья или потери веса, не упуская при этом любимую пищу.

Включение чит-блюд или чит-дней в план диеты в течение некоторого времени было популярным среди любителей фитнеса, но теперь оно внедряется в массовую диету с помощью социальных сетей.

В этой статье обсуждаются чит-дни и приемы пищи, их эффективность, а также вопрос о том, стоит ли включать их в свое оздоровительное и фитнес-путешествие.

Что такое чит-дни и еда?

Обман в рамках диеты включает в себя предоставление вам заранее рассчитанного, запланированного разрешения на временное нарушение строгих правил диеты.

Теория, лежащая в основе этой стратегии диеты, основанной на наградах, заключается в том, что, предоставляя себе краткие периоды снисхождения, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной диеты большую часть времени.

При использовании чит-стратегии люди обычно используют либо читерскую еду, либо чит-дневной подход. Как следует из названия, читерская еда - это одиночная еда, которая отклоняется от запланированной схемы питания, а чит-день позволяет бесплатно выбирать еду на весь день.

Методы чит-диеты очень разнообразны. То, как они реализуются, может отличаться для разных людей в зависимости от предпочтений и целей диеты.

Продукты, которые вы употребляете в качестве читерской пищи, также будут отличаться от человека к человеку из-за индивидуальных вкусов, но они часто состоят из высококалорийных продуктов, которые иначе не были бы разрешены в типовой диете.

Не существует конкретных указаний относительно того, когда и как часто должна происходить ваша читерская еда или день. Часто люди включают один чит в неделю, но это может меняться в зависимости от того, каковы цели человека в отношении здоровья или потери веса.

Таким образом, чит-стратегия адаптируется и может быть реализована наряду со многими различными схемами питания.

Обратите внимание, что подход к читерской еде не подходит для всех стилей диеты. Некоторые диеты, такие как кетогенная диета, требуют очень строгого соблюдения правил без мошенничества. Поэтому чит-стратегия лучше всего используется в диетах, которые допускают некоторую гибкость.

Резюме Читерские приемы пищи - это запланированные приемы пищи, включающие в себя снисходительные продукты, которые обычно не допускаются в вашем рационе. Чит-день - это когда вы позволяете себе употреблять любые продукты в течение всего дня.

Обман действительно работает?

Регулирование веса и изменения состава тела являются сложными процессами. Не все будут одинаково реагировать на одни и те же стратегии - лучший план диеты - это тот, который вы можете придерживаться.

Хорошо известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, потеря веса может произойти. Таким образом, эффективная стратегия наградной еды или чит-дня может быть эффективной, если вы в состоянии хорошо спланировать диету и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Потеря веса и метаболические изменения

Часто утверждается, что использование читерских приемов пищи приведет к измеримым изменениям состава тела и улучшению метаболической функции из-за колебаний уровня гормона голода лептина.

Лептин - это гормон, ответственный за подавление чувства голода. Некоторые исследования показывают, что когда кто-то испытывает значительную потерю веса, уровень лептина может снижаться. Однако этот результат не согласуется с другими исследованиями (1).

Распространенная теория управления весом заключается в том, что при более низких уровнях циркулирующего лептина у вас больше шансов переедать, потому что вам не хватает гормона, посылающего вам сигналы о том, что вы удовлетворены и полны. Это может привести к увеличению веса.

Сторонники стратегии мошенничества для похудения далее предполагают, что прерывистые периоды употребления высококалорийных продуктов помогут вашему гормональному циклу временно вырабатывать больше лептина и предотвратят желание переедать.

К сожалению, существует мало строгих научных исследований в поддержку этой теории.

До сих пор неясно, как колебания уровня лептина, связанные с изменениями веса, влияют на способность человека контролировать свое пищевое поведение и поддерживать потерю веса. В результате необходимы дополнительные исследования.

На этом этапе более вероятно, что потеря веса происходит у некоторых людей с помощью чит-метода из-за сокращения общего потребления калорий, которое достигается за счет большей части соблюдения хорошо спланированной диеты и ограничения употребления высококалорийной нездоровой пищи.

Используя Плановое Побуждение как Мотиватор

Другим компонентом стратегии мошеннической диеты является теория о том, что, иногда позволяя себе побаловать себя продуктами, которые не разрешены в вашей диете, у вас будет мотивация придерживаться запланированной диеты большую часть времени.

Вот где стратегия мошенничества связана с психологией потери веса.

Некоторые люди могут эффективно противостоять искушению, зная, что их чит-день приближается, но не каждый может регулировать свое собственное пищевое поведение таким же образом. Таким образом, одинаковые результаты не могут быть гарантированы для каждого человека (2).

Кроме того, если вы не можете поддерживать некоторую степень самоконтроля во время приема пищи или в течение нескольких дней, вы рискуете отменить свои прежние усилия по снижению веса, если в итоге вы потребляете больше калорий, чем должны.

Даже читерские приемы пищи или дни должны быть соответствующим образом спланированы. Они не должны быть оформлены как бесплатный билет для чрезмерного переедания.

Чтобы повторить важный момент: наиболее эффективная стратегия потери веса - это та, к которой вы можете придерживаться.

Для некоторых людей чит-дни или приемы пищи могут быть отличным способом поддержания общих здоровых привычек питания - для других более подходящим может быть другой подход.

Резюме Причины ожирения и лучшие методы похудения могут быть сложными и будут выглядеть по-разному для всех.Некоторые приемы пищи могут быть эффективными для снижения общего потребления калорий, если вы будете стараться не переусердствовать в чит-дни.

Может способствовать нездоровому поведению

Тенденция к включению мошеннических приемов пищи в свой план диеты становится все более популярной в западной культуре диеты и фитнеса, особенно в социальных сетях.

Нередко можно увидеть фотографии очень снисходительных блюд вместе с людьми с подтянутым и мускулистым телосложением, создающими впечатление, что стратегия диеты с обманным приемом пищи является ключом к приобретению их культурно признанного внешнего вида.

В то время как подход к читерской еде может работать для некоторых людей, он также может иметь некоторые потенциально вредные последствия.

Обман или угощение?

Успешная и устойчивая потеря веса - это больше, чем потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Ваше отношение к еде также может существенно повлиять на вашу способность противостоять искушению и регулировать пищевое поведение.

Слово «обмануть» имеет культурно-негативное значение и связано с чувством вины. Использование этого термина для описания еды или еды может ослабить вашу способность сохранять самообладание даже в рамках читерской еды.

Одно трехмесячное исследование показало, что люди, которые связывали шоколадный торт с празднованием, имели больший успех в достижении целей по снижению веса, чем те, кто связывал эту еду с чувством вины (3).

Поскольку читерская еда или дневная стратегия ориентирована на систему, основанную на наградах, она может оказаться неэффективной для тех, кому трудно самостоятельно регулировать эмоциональное питание. Некоторые люди могут даже испытывать чувство безнадежности и вины (4).

Перефразирование мошеннической еды с более позитивной информацией, такой как угощение, могло бы помочь лучше поддерживать саморегуляцию и здоровое пищевое поведение с таким типом рациона (3).

Переедание

Основное беспокойство за читерскую трапезу или дневную стратегию заключается в том, что она может стимулировать пищевое поведение в стиле разгула.

Причины ожирения могут широко варьироваться - это не всегда так просто, как калорий и калорий.

Метод мошеннической еды может усугубить проблемы, связанные с едой, для людей, имеющих дело с тенденциями пищевой зависимости, беспорядочным питанием или неспособностью самостоятельно регулировать пищевые привычки.

Исследования показывают, что люди, которые используют пищу в качестве механизма выживания, могут быть более восприимчивыми к перееданию (5).

Понимание ваших мотивов употребления желаемой чит-пищи гарантирует, что вы выбираете самый здоровый подход к снижению веса для ваших индивидуальных потребностей.

Даже читерскую еду или день следует подходить здорово и с планом. Обман не должен означать, что вы игнорируете сигналы голода и сытости, исходя из предположения, что вы можете съесть столько, сколько захотите, от любой пищи в ваш чит-день.

Фокус на внешнем виде

Культура социальных медиа, связанная с обманной едой или схемами диеты, делает упор на внешность.

Поскольку стратегия мошеннической трапезы очень популярна среди спортсменов и любителей фитнеса в социальных сетях, может распространяться нереалистичное изображение тела, которое может быть вредным для уязвимых групп населения.

Чрезмерное внимание к поверхностным аспектам потери веса может быть психически вредным, поскольку оно может усиливать чувство тревоги и стимулировать расстройства пищевого поведения, особенно среди молодых женщин (6, 7, 8).

Как и в случае любой программы похудения или диеты, важно, чтобы к стратегии мошенничества подходило здоровое мышление наряду с реалистичными целями и ожиданиями, которые будут поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.

Резюме Читерская еда или дневная стратегия могут вызвать нездоровое пищевое поведение, особенно у тех, кто борется с эмоциональным питанием, пищевой зависимостью или расстройствами пищевого поведения.

Другие стратегии для рассмотрения

Правильно ли выбрана реализация стратегии диеты на обмане, зависит от человека. Помните, что лучший, самый эффективный план питания - это тот, который вы можете придерживаться со временем.

Включение в ваш рацион читерских приемов может быть эффективным методом поддержки ваших целей в отношении здоровья, но оно не должно оставаться самостоятельным. Существуют и другие стратегии, которые вы можете рассмотреть в сочетании с читерской едой, чтобы лучше поддерживать ваши уникальные личные потребности в долгосрочной перспективе.

Быть внимательным

Одна вещь, которая может определить успех вашей стратегии диеты, заключается в том, чтобы помнить о том, что вы едите - даже когда у вас есть чит-день.

Принимая во внимание, или интуитивно, еда - это обращать внимание на сигналы голода вашего тела и есть, когда вы голодны, но останавливаться, когда вы полны или довольны. Это также включает в себя замедление во время еды, чтобы вы могли наслаждаться и наслаждаться своим ужином.

Ранние исследования показывают, что осознанные и интуитивные подходы к еде могут помочь уменьшить склонность к эмоциональному и перееданию. Они также могут уменьшить увеличение веса, но необходимы дальнейшие исследования (9).

Сочетание этих подходов к рациону питания может помочь вам легче и успешнее придерживаться плана диеты. Кроме того, это может помочь предотвратить переход за борт во время более снисходительного мошенничества.

Сосредоточьтесь на одном обмане

Другая стратегия, которая может принести пользу вашим диетическим усилиям, состоит в том, чтобы сосредоточиться только на одной или двух читерских продуктах, вместо того, чтобы пытаться подогнать их все сразу.

Например, если вы планируете обманывать, вместо того, чтобы есть чизбургер, сладкий коктейль и десерт, выберите только один или два из этих снисходительных вариантов.

Сосредоточив свое внимание только на одном угощении, вы с меньшей вероятностью склоните чашу весов в нездоровом направлении из-за чрезмерного потребления в течение периода читерства.

Кроме того, вы можете продолжать есть здоровую пищу и избегать продуктов, о которых вы знаете, что вам трудно контролировать себя, все еще нарушая правила диеты.

Это может выглядеть как день, когда вы не отслеживаете калории или питательные макроэлементы или наслаждаетесь едой, не беспокоясь о том, что вы выбираете из меню.

Эти стратегии могут быть наиболее полезными для тех, кто испытывает трудности с самоконтролем во время еды.

План для успеха

Ключ к успеху с любым серьезным изменением образа жизни готовится. Если у вас есть надежный план, вы менее склонны поддаваться искушению, потому что ваш план настроен на вашу поддержку.

В течение читальных дней или приемов пищи некоторым людям может быть трудно узнать, когда нажимать на тормоза. Это отсутствие самоконтроля может в конечном итоге сделать ваши диетические цели менее успешными в долгосрочной перспективе.

Реализация плана для чит-дней - так же, как вы делаете в обычные дни диеты - это хороший способ оставаться на правильном пути. Это означает, что даже если вы позволяете себе потреблять продукты, которых вы обычно не делаете, вы все равно можете контролировать ситуацию.

Например, планирование, когда и где будут происходить ваши мошеннические приемы пищи, является хорошим первым шагом. Если вы знаете, что в конце недели у вас будет вечеринка по случаю дня рождения или другое социальное мероприятие, возможно, было бы разумно спланировать свой чит-обед или день вокруг этого события.

Оттуда вы также можете планировать сохранение порции, даже с более снисходительными продуктами. Например, планируйте иметь один или два кусочка пиццы вместо того, чтобы сидеть с целым пирогом.

Другим вариантом, заслуживающим изучения, является составление чит-дня как времени для продолжения сбалансированного, здорового питания без отслеживания калорий и макронутриентов. Это дает вам умственный перерыв от отслеживания без увеличения искушения от определенных продуктов.

Сделайте свою ежедневную диету приятной

Фактор, способствующий тому, почему диеты трудно поддерживать, заключается в том, что вам не нравится еда, которую вы едите. Контроль порций и запланированные режимы диеты могут быть сложны для самостоятельного выполнения, и это может добавить масла в огонь, если вы наполняете его продуктами, которые вам не нравятся.

То, что пища считается здоровой, не означает, что вы должны ее есть. Не говоря уже о том, что употребление в пищу продуктов, которые вы ненавидите, не является обязательным условием для достижения ваших целей в области здоровья и снижения веса.

Включение продуктов, которые вам нравятся, даже если у вас нет чит-дня, может стать отличным инструментом для того, чтобы ваша диета выглядела как рутинная работа. Это также может помочь вам сохранить больше самоконтроля во время диеты и чит-дней.

В конце концов, работа над более здоровой диетой или образом жизни должна заключаться в обеспечении устойчивых изменений, которые отвечают вашим уникальным потребностям и вкусам - не существует единого подхода на все случаи жизни.

Если вы не можете выполнить эту работу самостоятельно, рассмотрите возможность проконсультироваться с диетологом или другим квалифицированным медицинским работником, который поможет вам составить эффективный и приятный план питания для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Резюме Включение других стратегий диеты в чит-приемы или дни может помочь поддержать вашу способность придерживаться своих целей. Составьте план на чит-дни, включите осознанные приемы пищи и включите продукты, которыми вы наслаждаетесь в дни диеты - вот несколько примеров.

Суть

Чит-дни или приемы пищи, которые дают возможность побаловать себя, могут эффективно мотивировать некоторых людей придерживаться своей диеты, но могут быть вредны для людей с эмоциональной, переедающей или беспорядочной едой.

Эта стратегия может быть более успешной наряду с другими инструментами, такими как осознанное питание и самоконтроль.