Когда принимать добавки кальция

Содержание

• Опасности чрезмерного употребления кальция
• Когда принимать добавки кальция
• Ежедневная рекомендация кальция и витамина D

Кальций является важным минералом для организма, потому что, помимо того, что он является частью структуры зубов и костей, он также очень важен для отправки нервных импульсов, высвобождения некоторых гормонов, а также способствует сокращению мышц.

Несмотря на то, что кальций может поступать с пищей, через потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, миндаль или базилик, его также часто необходимо принимать в виде добавок, особенно людям, которые не потребляют достаточное количество минерала, или детям. и пожилые люди, которым нужно больше.

Хотя это важно для организма, избыток кальция также может вызвать некоторые серьезные проблемы, такие как камни в почках, и, следовательно, любое добавление этого минерала должно оцениваться и контролироваться врачом или диетологом.

Опасности чрезмерного употребления кальция

Избыточный прием кальция и витамина D увеличивает риск:

• Камни в почках; кальциноз кровеносных сосудов;
• Тромбоз; закупорка сосудов;
• Повышенное артериальное давление, инсульт и инфаркт.

Избыток кальция происходит из-за того, что этот минерал потребляется не только с пищей, но и с молоком и его производными в качестве основных источников. Просмотрите полный список продуктов, богатых кальцием, чтобы в добавках не было необходимости.

Когда принимать добавки кальция

Добавки кальция и витамина D рекомендуются в первую очередь женщинам, проходящим заместительную гормональную терапию, поскольку именно так снижается риск остеопороза.

Поэтому женщинам, не принимающим заместительную гормональную терапию, следует принимать только добавки с витамином D3, который является неактивной формой этого витамина, который будет активироваться почками только в необходимых для организма количествах. Витамин D необходим для увеличения всасывания кальция в кишечнике и укрепления костей. Узнайте о 6 преимуществах витамина D.

Ежедневная рекомендация кальция и витамина D

Для женщин старше 50 лет рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг в день и 10 мкг в день витамина D. Здоровая и разнообразная диета обеспечивает эти питательные вещества в достаточных количествах, и необходимо принимать солнечные ванны ежедневно в течение как минимум 15 минут для увеличения уровня витамина D. производство.

Таким образом, прием этих питательных веществ после менопаузы должен оцениваться врачом в соответствии с состоянием здоровья женщины, ее привычками в еде и использованием заместительной гормональной терапии.

Чтобы избежать необходимости принимать добавки, узнайте, как укрепить кости во время менопаузы.