Плавные движения: позы йоги для запора

Содержание

• Преимущества йоги
• Как йога может помочь при запорах
• Управление стрессом
• Пищеварительный массаж
• Supine Twist
• Масясана Твист
• Полумесяц твист
• Ветрозащитная поза
• Детская поза
• Еда на вынос
• 3 позы йоги для содействия пищеварению

Преимущества йоги

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает намного больше. От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у людей с сердечной недостаточностью полезно проводить время на коврике для йоги, от головы до пальцев ног.

И да, это даже включает в себя вашу интуицию.

Самая распространенная причина запоров, газов и других проблем с животиком связана с нашим нездоровым, стремительным образом жизни. Плохой выбор пищи, стресс и напряженные графики могут проявляться в вашей пищеварительной системе в виде твердого стула (а также жидкого стула) или нечастого движения кишечника.

Как йога может помочь при запорах

Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт от таких проблем с пищеварением. Йога облегчает запор двумя способами:

Управление стрессом

Во-первых, это помогает управлять вашей реакцией на стресс, что может значительно улучшить функционирование вашей системы пищеварения. Вы можете заметить, что у вас больше шансов быть «заблокированными», когда вы в стрессе. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь двигаться вперед.

Пищеварительный массаж

Второй способ, которым йога приносит пользу вашей пищеварительной системе, - это скручивание поз, перевороты и складки вперед. Эти позы массируют ваши органы пищеварения, увеличивают кровоток и доставку кислорода, способствуют перистальтике и стимулируют стул через вашу систему. Регулярное выполнение йоги может привести к регулярным, здоровым испражнениям.

«Люди, которые сильно раздуты, имеют раздутые животы или просто немного лишнего жира вокруг середины, могут находить повороты чрезвычайно сложными или неудобными», - говорит Рэйчел Вайс из The Playful Yogi. «Мое эмпирическое правило: если это больно, не делай этого. Небольшой дискомфорт в порядке, пока он не болезненный. Если вы боретесь с изгибами, подумайте о том, чтобы придерживаться поворотов на спине - на спине - или сидячих изгибов ».

Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, описанные ниже позы могут помочь. Раскатайте коврик и попробуйте!

Supine Twist

Эта успокаивающая поза является одной из любимых при запорах Вайса. Она говорит, что это мягкий поворот, который помогает удалить отходы, переместить еду и увеличить приток крови к вашей кишке.

1. Лежа на спине, поднесите ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
2. Протяните согнутую правую ногу влево по всему телу, не отрывая плеч на полу.
3. Посмотрите вправо.
4. Удерживайте, а затем переключайтесь на другую сторону.

Масясана Твист

Этот сидячий поворот имитирует ваши пищеварительные органы и помогает в детоксикации.

1. Начните в сидячем положении.
2. Согните левую ногу и положите левую ногу на землю над правым коленом.
3. Согни правое колено и подтяни правую ногу к заднице.
4. Положите правый локоть рядом с левым коленом и поверните тело, глядя через левое плечо.
5. Удерживайте, а затем переключайтесь на другую сторону.

Полумесяц твист

«Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем поворот сидя или лежа», отмечает Вайс. В этом выпаде ваша передняя нога должна быть прямо над коленом, а вы должны быть на уровне задней ноги. Ваша задняя нога должна быть прямой.

1. Чтобы повернуть, положите руки в молитвенное положение и поверните к согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
2. Держать.
3. Выйдите из позы, поменяйтесь сторонами и повторите.

Ветрозащитная поза

«Это отличная поза для извлечения газа - как следует из названия!» говорит Вайс.

1. Откиньтесь на спину и обнимите ноги в грудь. Кроме того, вы можете вытянуть одну ногу.
2. Удерживайте минуту или две, а затем переключайтесь.

Детская поза

Эта поза - еще одна эффективная поза без скручивания.

1. Начните с того, что сядьте на пол, раскинув колени чуть дальше, чем на бедре, и ступни под ногами, соприкасаясь большими пальцами ног.
2. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, ползая вперед, пока ваш лоб не коснется мата.
3. Держите, глубоко дыша.

Еда на вынос

Хотя эти пять шагов - отличное начало, есть много других поз йоги, которые помогают с проблемами пищеварения. Опять же, любое вращательное движение может увеличить перистальтику. Пытаться:

• Revolved Half Moon, поворот при наклоне вниз, который также может помочь облегчить проблемы с пищеварением
• Вращающийся треугольник
• Поворотный боковой угол

Поза скручивания стула - еще один эффективный выбор. Другие инверсии, чтобы попытаться включить Поддерживаемую стойку плеча или плуг.

Помните, что другая причина, по которой йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом. Такие простые движения, как трупная поза - когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами - также чрезвычайно полезны.

Независимо от того, что представляет собой ваша попытка, не забудьте успокоить свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум помогает исправить ваши проблемы с пищеварением.

3 позы йоги для содействия пищеварению