Необязательно бегать очень далеко, чтобы воспользоваться плодами бега

Содержание

• Обзор для

Если вы когда-либо стеснялись своей утренней мили, просматривая медали друзей в марафоне и тренировки Ironman в Instagram, наберитесь духа - возможно, вы действительно делаете лучшее для своего тела. Согласно новому метаанализу, проведенному в исследовании, пробег всего шесть миль в неделю приносит больше пользы для здоровья и сводит к минимуму риски, связанные с более длительными тренировками. Труды клиники Мэйо. (Удивлен? Тогда вам обязательно стоит прочитать 8 распространенных мифов о беге, разоренные!)

В исследованиях, проведенных ведущими мировыми кардиологами, физиологами и эпидемиологами, были рассмотрены десятки исследований упражнений за последние 30 лет. Прочесывая данные сотен тысяч бегунов всех типов, исследователи обнаружили, что бег трусцой или бег на несколько миль пару раз в неделю помогает контролировать вес, снижать кровяное давление, повышать уровень сахара в крови и снижать риск некоторых видов рака и респираторных заболеваний. , инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Более того, это снизило риск бегунов умереть от любой причины. а также продлили их жизнь примерно на три-шесть лет - и все это уменьшили риск травм от чрезмерного использования по мере старения.

Как сказал ведущий автор исследования Чип Лави, доктор медицины, это большая отдача для довольно небольших инвестиций. И все эти преимущества бега для здоровья сопровождаются небольшими затратами, которые люди часто связывают со спортом. Вопреки распространенному мнению, бег не повреждает кости или суставы и фактически снижает риск остеоартрита и операции по замене тазобедренного сустава, добавил Лави. (Говоря о ломоте и боли, ознакомьтесь с этими 5 травмами для начинающих при беге (и как их избежать).)

Плюс те, кто пробегал менее шести миль в неделю - только один-два раза в неделю - и менее 52 минут в неделю, что намного меньше, чем в федеральных нормативах для упражнений, - получили максимальную пользу, говорит Лави. Любое время, потраченное на то, чтобы стучать по тротуару больше, чем это, не привело к увеличению пользы для здоровья. А у той группы, которая бегала больше всего, их здоровье фактически ухудшилось. Бегуны, которые бегали более 20 миль в неделю, действительно показали лучшую сердечно-сосудистую систему, но, как это ни парадоксально, имели немного повышенный риск травм, сердечной дисфункции и смерти - состояния, которое авторы исследования назвали «кардиотоксичностью».

«Это определенно говорит о том, что больше - не лучше», - сказал Лави, добавив, что они не пытаются напугать людей, которые бегают на большие дистанции или соревнуются в соревнованиях, таких как марафон, поскольку риск серьезных последствий невелик, а скорее, что эти потенциальные риски может быть то, что они хотят обсудить со своими врачами. «Ясно, что если человек тренируется на высоком уровне, это не для здоровья, потому что максимальная польза для здоровья достигается при очень низких дозах», - сказал он.

Но для большинства бегунов исследование очень обнадеживает. Вывод ясен: не расстраивайтесь, если вы можете «только» пробежать милю или если вы «просто» бегаете трусцой; вы делаете великие дела для своего тела с каждым вашим шагом.

Обзор для