Ваш основной план детокса на весь день

Содержание

• Обзор для

Если вы переусердствовали накануне вечером или просто нуждаетесь в дополнительном толчке в правильном направлении, этот однодневный план поможет вам встать на путь здорового образа жизни!

Утро

1. После пробуждения: Лимонный сок имеет множество преимуществ, поэтому начните свой день с правильной ноты, выпив немного горячей воды со свежевыжатым лимонным соком. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицины, специалиста по интегративной медицине, горячая вода с лимоном не только увеличивает количество витамина С, но и стимулирует работу пищеварительного тракта. Обязательно продолжайте пить воду в течение всего дня - гидратация является ключом к здоровой детоксикации!

2. Перед завтраком: Во время детоксикации не рекомендуется интенсивная тренировка, но все же важно поддерживать тепло тела и кровоток. Если вы чувствуете себя немного вялым, нет лучшего способа разбудить тело, чем с помощью нежной, заряжающей энергией йоги. Эта короткая трехминутная утренняя последовательность занятий йогой от йогина Тары Стайлз предназначена для того, чтобы разбудить тело и помочь вам зарядиться энергией на остаток дня.

3. Прервите пост: Подготовьте день к успеху, съев такую ​​еду, которая доставит вам удовольствие, не отягощая вас. Если вы поклонник PB&J, вам понравится этот рецепт клубничного смузи от знаменитого тренера Харли Пастернака. Поскольку в нем содержится более дневной клетчатки, это определенно поможет сохранить движение. Другой вариант - это рецепт смузи с плоским животом, который содержит ингредиенты, которые, как известно, облегчают пищеварение и устраняют неприятное ощущение вздутия живота. Оба смузи содержат около 300 калорий.

4. Утренний кофе-брейк: Хотя рекомендуется отказаться от кофеина во время детоксикации, иногда это не всегда возможно. Вместо того, чтобы заказывать чашку кофе, выберите зеленый чай. Было доказано, что зеленый чай, богатый антиоксидантами, ускоряет метаболизм. Если вы чувствуете, что вам нужно перекусить перед обедом, возьмите богатое клетчаткой яблоко или сочетайте чернику, борющуюся с животом, с греческим йогуртом, наполненным пробиотиками, - каждая закуска поможет пищеварению.

После полудня

5. Часто ломайтесь: Используйте это время, чтобы по-настоящему позаботиться о здоровье своего тела, поэтому старайтесь как можно больше двигаться в течение дня. Часто вставайте из-за стола, чтобы совершить короткие прогулки по офису (каждые 20 минут - хороший ориентир). Если вы не можете вставать так часто, сделайте эти упражнения на растяжку на столе в течение дня и дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от компьютера, используя правило 20-20-20: каждый раз отводите взгляд от экрана компьютера. 20 минут на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

6. Обед: Избегайте послеобеденного спада, съев легкий обед, который вас не утяжет. Мы рекомендуем выбрать один из этих рецептов детокс-супа или этот богатый клетчаткой салат из капусты, который содержит полезные для сердца жиры; дополните трапезу нежирным белком. Найдите время, чтобы поесть вдали от рабочего стола, отложите телефон и сосредоточьтесь на вкусной еде перед вами. Когда обед будет готов, позвольте себе 20 или 30 минут прогуляться.

7. Время перекуса: Если вы чувствуете, что вам нужно что-то, чтобы задержать вас до обеда, нет ничего лучше зеленого сока. Этот насыщенный питательными веществами напиток обладает способностью мгновенно повышать энергию и заставлять вас чувствовать, что вы сделали что-то действительно хорошее для своего тела. Также не помешает то, что он содержит множество незаменимых витаминов. Если вы не можете приготовить собственный сок, купите один из купленных в магазине соков холодного отжима в бакалейной лавке.

Вечер

8. Расслабьтесь: Прежде чем отправиться домой, чтобы плюхнуться перед телевизором, найдите способ побаловать себя! Отличный способ расслабиться и пройти детоксикацию - это пройти сеанс массажа или провести время в сауне. И то и другое поможет снять напряжение в теле и избавит от боли в мышцах или суставах.

9. Ужин: Это идеальное время, чтобы расслабиться за здоровым ужином, полным нежирного белка и свежих овощей. Эта рыба, покрытая коркой панко над капустой, богата клетчаткой, белком и витаминами; подготовка также занимает всего 20 минут. Если вы чувствительны к глютену, попробуйте вместо этого треску POPSUGAR Food со спаржей в папиллоте. Вместо того, чтобы есть перед телевизором, сядьте за стол и найдите время, чтобы по-настоящему насладиться ужином. Вы обнаружите, что, поступая так, вы можете сосредоточиться на своей еде и не есть бездумно, что является частой причиной переедания.

10. Успокойтесь: Один из лучших способов вывести токсины из организма - убедиться, что у вас достаточно качественного сна. Сон связан с потерей веса, уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Постарайтесь расслабиться сегодня вечером от техники, примите расслабляющий душ и дайте себе достаточно времени, чтобы хорошо выспаться. Вы также можете расслабиться с помощью этой последовательности йоги перед сном, которая поможет вам расслабиться.

Ещё от POPSUGAR Fitness

Простые способы сжечь больше калорий во время тренировки

9 причин, по которым вы не высыпаетесь

Вперед, шаг вперед: ваше тело будет вам благодарно

Обзор для