Ваша производительность не определяет вашу ценность. Вот как это сделать

Содержание

• Иногда мы не можем быть продуктивными
• Как запомнить свою ценность
• Составьте список из пяти ваших любимых людей
• Напишите себе разрешение на бездействие в течение 15 минут, часа или даже дня
• Посмотрите на себя глазами любимого питомца или ребенка, который любит вас
• Посидите некоторое время возле дерева (или посмотрите на дерево из окна, или даже посмотрите видео дерева где-нибудь в лесу)
• Поговорите с несколькими близкими друзьями или членами семьи о том, что они любят, ценят или любят быть рядом с вами.
• Напиши себе любовную записку
• Это непрерывный процесс

Несмотря на то, что наша культура может заставить вас поверить, вы гораздо больше, чем просто список дел.

Вы когда-нибудь замечали, что в ваши действительно продуктивные дни вы чувствуете себя особенно гордыми и довольными? Или что, когда вы не выполнили задачи или не достигли личных или профессиональных целей, вы можете чувствовать разочарование или уныние?

Это общий опыт для многих из нас, кто связывает нас с тем, кем мы являемся делать.

Мы живем в культуре, которая, кажется, ценит наши достижения выше всего остального.

В ответ мы настолько практиковались в моделях создания, производства и «делания», что научились ассоциировать свою производительность с тем, кто мы есть.

Но мы не должны всегда работать и продюсировать.

Жизнь многогранной жизни означает, что часть нашего времени тратится на отдых, воображение, размышление, чувства, смех и связь с нами и другими. И иногда мы должны выйти из режима продуктивности, потому что мы справляемся с вызывающими эмоциями, низким уровнем энергии, горем, болезнями и другими незапланированными частями жизни.

Учимся терпеть - и даже наслаждаться - простои являются ключом к нашему психическому, физическому и эмоциональному благополучию. Но когда наша индивидуальность окутана нашими достижениями, отойти от производительности может быть страшно.

Иногда мы не можем быть продуктивными

В 2015 году мне поставили диагноз: рецидивирующе-ремиттирующий рассеянный склероз. Месяцы, предшествовавшие этому диагнозу, включали множество странных симптомов, включая онемение ног и увеличение усталости всего тела.

Мне повезло, что я сейчас нахожусь в состоянии ремиссии от РС, но большую часть этого первого года у моего тела просто не было энергии, чтобы жить так, как я привык - работать долгие часы, соблюдать социальные планы или даже использовать экстравертных людей. энергия, чтобы выразить себя.

В тот первый год было несколько месяцев, когда я жил в основном со своей кровати и дивана.

У меня не было много энергии, чтобы мыть посуду, готовить еду или даже общаться с друзьями. Я пропустил эти простые вещи. Я очень хотел сделать больше.

Однажды я сидел на кровати, глядя в окно, наблюдая за потоком солнечного света, и мои шторы мягко качались на ветру. Это была прекрасная сцена. Но в тот момент все, что я чувствовал, было чувством вины. Это был такой прекрасный день! Почему я не наслаждался этим снаружи?

Я чувствовал, что самокритика возникает так же, как и в детстве, когда меня поощряли «делать что-то из моего дня» и боялись, что меня считают «ленивым».

Срочная мысль, которая возникла у меня в голове: «Ты тратишь свой день. Ты тратишь свою драгоценную жизнь. Сидеть было болезненно. Мои мышцы напряглись, и я почувствовал, как мой желудок повернулся.

И тогда я остановился.

Я снова посмотрел в окно и заметил, что красота солнца все еще была видна мне с кровати. Тогда я заметил себя замечая эта красота

Возможно, это показалось мелочью, но в тот момент это не казалось маленьким.

Ветер чувствовал прохладно на моей коже. Запах свежего воздуха был оживляющим. Звук листьев успокаивал меня, когда они шуршали на деревьях, ветки качались и превращали солнечные лучи в мерцающую мозаику на моем одеяле.

«Ты никогда не тратишь свою жизнь», - вмешалась какая-то другая часть меня.

Эта фраза чувствовала себя по-другому. Мое сердцебиение успокоилось, мое дыхание углубилось, мое тело расслабилось, и я почувствовал неподвижность. Я знал, что это утверждение было для меня более правдивым, чем первая идея «ты тратишь свою жизнь». Я чувствовал разницу в моем теле.

Этот маленький, не очень маленький момент стал воротами для более глубокого понимания меня и моей жизни.

Я начал учиться тому, как впитывать мудрость «ничего не делать». И я обнаружил, что независимо от того, что я делаю (или не делаю), я все еще я. У меня есть душа, чувство юмора, способность глубоко чувствовать, молиться, визуализировать, думать, воображать и мечтать.

Все они существуют с или без движения, выражения или в режиме производительности.

Как запомнить свою ценность

Несмотря на осознание того, что для нас гораздо больше, чем то, что мы производим, это легко забыть.

Вот несколько упражнений, чтобы напомнить вам. Они предназначены для того, чтобы помочь вам общаться с тем, кто вы есть, независимо от вашей производительности.

Составьте список из пяти ваших любимых людей

Запишите, что именно в них вы любите. Опишите, что вы чувствуете, когда находитесь рядом с этими людьми.

Обратите внимание, что каждый из этих людей сейчас даже ничего не делает - они просто существуют в вашем сердце и разуме. Обратите внимание, как их просто (или когда-то) в мире влияет на вас.

Обратите внимание, как тытоже может оказать такое влияние на других.

Напишите себе разрешение на бездействие в течение 15 минут, часа или даже дня

Предложите своему внутреннему критику составить список причин, по которым вам следует что-то делать. Затем предложите своей внутренней мудрости написать ответы на каждую из этих причин и написать любовные высказывания, которые напоминают вам, насколько это нормально, просто быть.

Возьмите свое разрешение «ничего не делать» и держите его при себе, когда придет время выкупить его.

Посмотрите на себя глазами любимого питомца или ребенка, который любит вас

Представьте, что они входят в комнату, где вы сидите. Обратите внимание, как этот ребенок захочет обнять вас или как этот питомец захочет прижаться к вам.

Обратите внимание, как вы хотели, потому что вы кто-то, а не то, что вы достигли.

Посидите некоторое время возле дерева (или посмотрите на дерево из окна, или даже посмотрите видео дерева где-нибудь в лесу)

Станьте свидетелем темпа дерева. Обратите внимание, что в этот момент происходит небольшое «делание». Обратите внимание, как дерево просто существует.

Обратите внимание, если вы чувствуете более глубокое сообщение для вас в этом опыте. Есть ли в сообщении слова? Является ли сообщение больше чувства? Запиши это.

Поговорите с несколькими близкими друзьями или членами семьи о том, что они любят, ценят или любят быть рядом с вами.

Попросите их рассказать о тех качествах, которые они видят в вас. Спросите их, что они чувствуют, когда они с вами. Спросите их, что они чувствуют, когда просто думают о вас.

Обратите внимание, как суть того, кто вы есть, проявляется в их словах.

Напиши себе любовную записку

Опишите качества, которыми вы обладаете, которые прекрасны для вас. Поблагодари себя за то, кто ты есть. Напишите любящие слова, которые вам нужно услышать.

Это непрерывный процесс

Отказ от «режима производительности» (будь то запланированный или незапланированный) помогает нам замедлиться и стать более осознанным и намеренным в том, как мы относимся к себе.

В просторах просто существомы можем обнаружить блеск того, кто мы есть на самом деле, с нашими достижениями или без них.

Когда мы проводим время, сидя с этим осознанием, наша деятельность, стремление, создание и создание происходят из места любви, страсти и удовольствия, а не из необходимости доказывать свою ценность.

Я хотел бы сказать, что всю оставшуюся жизнь я прожил в состоянии очарования и ощущения настоящего, которое возникло, когда я выглянул из окна своей кровати в тот день 5 лет назад. Но реальность такова, что я все время забываю.

Я постоянно учусь и переучиваюсь, что я всегда достоин, несмотря ни на что.

Может быть, вы тоже - и это нормально. Это может занять всю нашу жизнь!

А пока давайте будем напоминать себе и друг другу: ваша ценность не определяется вашей продуктивностью.

Вы намного глубже, больше, лучезарнее и шире, чем это.

Лорен Селфридж - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Калифорнии, работающий в Интернете с людьми, живущими с хроническими заболеваниями, а также с парами. Она ведет интервью подкаста, «Это не то, что я заказал»Сосредоточены на полной жизни с хроническими заболеваниями и проблемами со здоровьем. Лорен более 5 лет живет с рецидивирующим рассеянным склерозом и испытывает свою долю радостных и сложных моментов на этом пути. Вы можете узнать больше о работе Лорен Вот, или за ней И ее подкаст в Instagram.