Упражнения и активность - дети

У детей должно быть много возможностей играть, бегать, ездить на велосипеде и заниматься спортом в течение дня. Они должны уделять 60 минут умеренной активности каждый день.

Умеренная активность ускоряет дыхание и сердцебиение. Вот несколько примеров:

• Быстрая ходьба
• Игра в погоню или тег
• Игра в баскетбол и большинство других организованных видов спорта (например, футбол, плавание и танцы)

Дети младшего возраста не могут заниматься одним и тем же видом деятельности так же, как дети старшего возраста. Они могут быть активны только от 10 до 15 минут за раз. Цель по-прежнему состоит в том, чтобы каждый день заниматься общей активностью 60 минут.

Дети, которые занимаются спортом:

• Чувствовать себя лучше
• Более физически здоровы
• Иметь больше энергии

Другие преимущества физических упражнений для детей:

• Более низкий риск сердечных заболеваний и диабета
• Здоровый рост костей и мышц
• Поддержание здорового веса

Некоторым детям нравится быть активными на улице. Другие предпочли бы остаться дома и поиграть в видеоигры или посмотреть телевизор. Если вашему ребенку не нравится спорт или физическая активность, поищите способы его мотивировать. Эти идеи могут помочь детям стать более активными.

• Сообщите детям, что активность придаст им больше энергии, сделает их тела сильнее и заставит их лучше относиться к себе.
• Поощряйте физическую активность и помогите детям поверить в то, что они могут это делать.
• Будьте для них образцом для подражания. Начните быть более активным, если вы сами еще не активны.
• Сделайте прогулки частью повседневного семейного распорядка. Приобретите хорошую обувь для ходьбы и дождевики в дождливые дни. НЕ позволяйте дождю остановить вас.
• После ужина прогуляйтесь вместе, прежде чем включить телевизор или поиграть в компьютерные игры.
• Отведите свою семью в общественные центры или парки, где есть детские площадки, площадки для игры в мяч, баскетбольные площадки и пешеходные дорожки. Когда активны окружающие, легче быть активным.
• Поощряйте занятия в помещении, например, танцы под любимую музыку вашего ребенка.

Организованные занятия спортом и повседневные занятия - это хорошие способы для вашего ребенка заниматься спортом. Вы добьетесь большего успеха, если выберете занятия, которые соответствуют предпочтениям и способностям вашего ребенка.

• Индивидуальные занятия включают плавание, бег, катание на лыжах или велосипеде.
• Другой вариант - групповые виды спорта, например футбол, футбол, баскетбол, карате или теннис.
• Выберите упражнение, подходящее для вашего возраста. Шестилетний может играть на улице с другими детьми, а шестнадцатилетний может предпочесть бегать по беговой дорожке.

Ежедневные занятия могут потреблять столько же или даже больше энергии, чем некоторые организованные виды спорта. Вот некоторые повседневные вещи, которые ваш ребенок может делать, чтобы быть активным:

• В школу пешком или на велосипеде.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Катайтесь на велосипеде с семьей или друзьями.
• Выведите собаку на прогулку.
• Играть на улице. Например, сыграйте в баскетбольный мяч или удар ногой и бросьте мяч.
• Играйте в воде, в местном бассейне, в разбрызгивателе воды или плескайтесь в лужах.
• Танец на музыку.
• Кататься на коньках, коньках, скейтбордах или роликовых коньках.
• Делайте домашние дела. Подмести, протрите шваброй, пропылесосьте или загрузите посудомоечную машину.
• Совершите семейную прогулку или поход.
• Играйте в компьютерные игры, в которых нужно двигать всем телом.
• Сгребайте листья и прыгайте в груды, прежде чем собирать их в мешки.
• Подстригите газон.
• Прополите сад.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Руководящие принципы школьного здравоохранения для пропаганды здорового питания и физической активности. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (РР-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Купер Д.М., Бар-Йосеф Ронен, Олин Дж. Т., Рандом-Айзик С. Физические упражнения и функция легких в здоровье и болезнях ребенка. В: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. ред. Заболевания дыхательных путей Кендига у детей. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 12.

Гахаган С. Избыточный вес и ожирение. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник педиатрии Нельсона. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 60.

• Высокий холестерин у детей и подростков