Оставайтесь активными и занимайтесь спортом при артрите

Когда у вас артрит, физическая активность полезна для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Упражнения укрепляют мышцы и увеличивают диапазон движений. (Это то, насколько вы можете сгибать и сгибать суставы). Усталые, слабые мышцы усиливают боль и скованность при артрите.

Более сильные мышцы также помогают сохранять равновесие и предотвращать падения. Если вы станете сильнее, это даст вам больше энергии, поможет похудеть и лучше спать.

Если вам предстоит операция, упражнения помогут вам оставаться сильными и ускорить выздоровление. Водные упражнения могут быть лучшим упражнением при артрите. Плавание, водная аэробика или даже просто прогулка в неглубокой части бассейна укрепляют мышцы позвоночника и ног.

Спросите своего врача, можно ли вам использовать велотренажер. Имейте в виду, что если у вас артрит бедра или коленной чашечки, езда на велосипеде может ухудшить ваши симптомы.

Если вы не можете делать водные упражнения или использовать велотренажер, попробуйте ходить, если это не причиняет слишком сильной боли. Ходите по гладкой, ровной поверхности, например, по тротуарам возле вашего дома или внутри торгового центра.

Попросите физиотерапевта или врача показать вам легкие упражнения, которые увеличат диапазон движений и укрепят мышцы вокруг колен.

Если вы не переусердствуете, оставайтесь активными и выполняйте упражнения, чтобы ваш артрит не ухудшился быстрее.

Допускается прием парацетамола (например, тайленола) или другого обезболивающего перед тренировкой. Но не переусердствуйте с упражнениями, потому что вы приняли лекарство.

Если физическая нагрузка усиливает вашу боль, попробуйте сократить продолжительность и интенсивность упражнений в следующий раз. Однако не останавливайтесь полностью. Позвольте своему телу приспособиться к новому уровню упражнений.

Артрит - упражнения; Артрит - активность

• Старение и упражнения

Felson DT. Лечение остеоартроза. В: Файрстейн Г.С., Бадд Р.С., Габриэль С.Е., Макиннес И.Б., О'Делл-младший, ред. Учебник ревматологии Келли и Файрстайн. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 100.

Се Л.Ф., Уотсон С.П., Мао Х.Ф. Ревматологическая реабилитация. В: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 31.

Иверсен MD. Введение в физическую медицину, физиотерапию и реабилитацию. В: Файрстейн Г.С., Бадд Р.С., Габриэль С.Е., Макиннес И.Б., О'Делл-младший, ред. Учебник ревматологии Келли и Файрстайн. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 38.