Когда вы пьете слишком много - советы по сокращению потребления

Медицинские работники считают, что вы пьете больше, чем это безопасно с медицинской точки зрения, если вы:

Здоровый мужчина до 65 лет и пьёт:

• 5 или более напитков один раз в месяц или даже в неделю
• Более 14 напитков в неделю

Являетесь ли здоровой женщиной любого возраста или здоровым мужчиной старше 65 лет и пьете:

• 4 или более порции за один раз в месяц или даже в неделю
• Более 7 напитков в неделю

Внимательно следите за своим режимом употребления алкоголя и планируйте наперед. Это поможет вам сократить употребление алкоголя. Следите за тем, сколько вы пьете, и ставьте цели.

• Отслеживайте, сколько напитков вы выпиваете в течение недели, на небольшой карточке в кошельке, в календаре или на телефоне.
• Знайте, сколько алкоголя содержится в стандартном напитке - банке или бутылке пива объемом 12 унций (унций) или 355 миллилитров (мл), в 5 унциях (148 мл) вина, холодильнике для вина, 1 коктейле или 1 рюмке крепких напитков.

Когда вы пьете:

• Успокойтесь. Выпивайте не более 1 алкогольного напитка в час. Пейте воду, газировку или сок между алкогольными напитками.
• Съешьте что-нибудь перед питьем и между напитками.

Чтобы контролировать, сколько вы пьете:

• Держитесь подальше от людей или мест, которые побуждают вас пить, если вы не хотите пить или соблазняют вас выпить больше, чем вы должны.
• Планируйте другие занятия, не связанные с употреблением алкоголя, на те дни, когда у вас есть желание выпить.
• Держите алкоголь подальше от дома.
• Составьте план, как справиться с желанием выпить. Напомните себе, почему вы не хотите пить, или поговорите с кем-то, кому доверяете.
• Придумайте вежливый, но твердый способ отказаться от напитка, когда вам его предложат.

Назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить, как вы пьете. Вы и ваш поставщик медицинских услуг можете составить для вас план прекращения или сокращения употребления алкоголя. Ваш провайдер будет:

• Объясните, сколько алкоголя для вас безопасно.
• Спросите, часто ли вам было грустно или нервно.
• Помогите вам понять, что еще в вашей жизни может заставить вас слишком много пить.
• Расскажите, где вы можете получить дополнительную поддержку для сокращения употребления алкоголя или отказа от него.

Попросите поддержки у людей, которые могут быть готовы выслушать и помочь, например, у супруга или другого человека, либо у друзей, не употребляющих алкоголь.

На вашем месте работы может действовать программа помощи сотрудникам (EAP), где вы можете обратиться за помощью, не рассказывая никому на работе о том, что вы пьете.

Некоторые другие ресурсы, где вы можете получить информацию или поддержку по проблемам алкоголя, включают:

• Анонимные алкоголики (АА) - www.aa.org/

Алкоголь - слишком много пить; Расстройство употребления алкоголя - слишком много алкоголя Злоупотребление алкоголем - чрезмерное употребление алкоголя; Рискованное употребление алкоголя - сокращение

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Информационные бюллетени: употребление алкоголя и ваше здоровье. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Обновлено 30 декабря 2019 г. Проверено 23 января 2020 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Алкоголь и ваше здоровье. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Доступ 23 января 2020 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/alcohol-use-disorders. Доступ 23 января 2020 г.

О’Коннор П.Г. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 30.

Шерин К., Сейкель С., Хейл С. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 48.

Целевая группа превентивных служб США. Вмешательства по скринингу и поведенческому консультированию по сокращению употребления нездорового алкоголя среди подростков и взрослых: заявление Рабочей группы США по профилактическим услугам. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкоголь
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD)