Как контролировать прибавку в весе во время беременности

Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности. Большинство из них набирает от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра, а затем по 1 фунту (0,5 кг) в неделю до конца беременности. Количество прибавки в весе зависит от вашей ситуации.

• Женщинам с избыточным весом необходимо набирать меньше (от 15 до 25 фунтов или от 7 до 11 кг или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
• Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 кг).
• Вам следует набрать больше веса, если у вас более одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 16,5 до 24,5 кг).

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета, наряду с физическими упражнениями, является основой здоровой беременности.Для большинства беременных правильное количество калорий составляет:

• 1800 калорий в день в 1 триместре
• 2200 калорий в день во 2 триместре
• 2400 калорий в день в 3-м триместре

Большая часть веса, который вы набираете во время беременности, приходится не на жир, а на вес ребенка. Вот разбивка того, как в сумме получается 35 фунтов (16 килограммов):

• Ребенок: 8 фунтов (3,5 кг)
• Плацента: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
• Амниотическая жидкость: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг).
• Ткань груди: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
• Кровоснабжение: 4 фунта (2 килограмма)
• Жировые запасы: от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
• Рост матки: от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

Некоторые женщины уже имеют избыточный вес, когда забеременеют. Другие женщины слишком быстро набирают вес во время беременности. В любом случае беременной женщине не следует садиться на диету или пытаться похудеть во время беременности.

Лучше сосредоточиться на правильном питании и оставаться активным. Если вы не наберете достаточно веса во время беременности, у вас и вашего ребенка могут возникнуть проблемы.

Тем не менее, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы получать необходимые питательные вещества, не набирая лишнего веса. Поговорите со своим врачом, чтобы получить помощь в планировании здорового питания.

Ниже приведены несколько советов по здоровому питанию, которые помогут вам начать работу.

Здоровый выбор:

• Из свежих фруктов и овощей можно хорошо перекусить. Они полны витаминов и содержат мало калорий и жиров.
• Ешьте хлеб, крекеры и крупы из цельного зерна.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Вам нужно как минимум 4 порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.

Продукты, которых следует избегать:

• Натуральные подслащенные продукты лучше, чем продукты и напитки с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
• Еда и напитки, в которых сахар или кукурузный сироп указаны в качестве одного из первых ингредиентов, не являются хорошим выбором.
• Многие подслащенные напитки содержат много калорий. Прочтите этикетку и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Замените газированные и морсы водой.
• Избегайте закусок из нездоровой пищи, таких как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Лучший способ воздержаться от нездоровой пищи или других нездоровых закусок - не иметь этих продуктов в доме.
• Избегайте жиров. Жиры включают растительные масла, маргарин, сливочное масло, подливы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте эти продукты с низким содержанием жира.

Питание вне дома:

• Знание количества калорий, жира и соли в пище может помочь вам питаться более здоровым образом.
• На сайтах большинства ресторанов есть меню и сведения о питании. Используйте их для планирования наперед.
• В общем, ешьте в местах, где предлагают салаты, супы и овощи.
• Избегайте фастфуда.

Готовим дома:

• Готовьте блюда, используя методы приготовления с низким содержанием жира.
• Избегайте жареной пищи. Жарка продуктов в масле или сливочном масле увеличивает калорийность и жирность еды.
• Выпечка, жарка, жарка на гриле и кипячение - это более здоровые методы приготовления с низким содержанием жира.

Упражнение:

• Умеренные упражнения, рекомендованные вашим врачом, могут помочь сжечь лишние калории.
• Ходьба и плавание, как правило, являются безопасными и эффективными упражнениями для беременных.
• Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Если вы боролись с лишним весом в прошлом, может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас - это нормально. Когда числа на шкале растут, это нормально.

Имейте в виду, что для здоровой беременности нужно набирать вес. Лишние килограммы исчезнут после того, как вы родите ребенка. Однако, если вы наберете намного больше веса, чем рекомендуется, ваш ребенок также станет больше. Иногда это может привести к проблемам с доставкой. Здоровая диета и регулярные упражнения - ваши лучшие способы обеспечить здоровую беременность и здоровье ребенка.

Пренатальный уход - управление своим весом

Бергер Д.С., Запад EH. Питание при беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушерство Габби: нормальная и проблемная беременность. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Химес К.П. Материнское питание. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ред. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 12.

• Беременность и питание