Шина на голень - уход за собой

Покалывание голени возникает, когда вы испытываете боль в передней части голени. Боль при расколотом голени возникает из-за воспаления мышц, сухожилий и костной ткани вокруг голени. Шина на голени - обычная проблема для бегунов, гимнастов, танцоров и новобранцев. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы излечиться от шин и предотвратить их ухудшение.

Шина на голени - проблема чрезмерного использования. Воспаление голени возникает из-за перегрузки мышц ног, сухожилий или голени.

Шина на голени возникает из-за чрезмерного использования, слишком большой активности или увеличения тренировок.Чаще всего это упражнения с высокой ударной нагрузкой и повторяющиеся упражнения на голени. Вот почему у бегунов, танцоров и гимнастов часто появляются шины на голени. Распространенные действия, вызывающие образование шин на голени:

• Бег, особенно по холмам. Если вы новичок, вы подвержены большему риску получения шин для голени.
• Увеличение количества дней тренировок.
• Увеличение интенсивности тренировок или переход на более длинные дистанции.
• Выполнение упражнений с частыми остановками и запусками, например, танцы, баскетбол или военная подготовка.

Вы подвержены большему риску появления шин на голени, если:

• Плоскостопие или очень жесткий свод стопы.
• Тренируйтесь на твердом покрытии, например, бегайте по улице, играйте в баскетбол или теннис на корте с твердым покрытием.
• Не носите подходящую обувь.
• Носите изношенную обувь. Беговые кроссовки теряют более половины своей амортизирующей способности после 250 миль (400 километров) использования.

Симптомы включают:

• Боль в одной или обеих ногах
• Острая или тупая, ноющая боль в передней части голени.
• Боль, когда давишь на голени
• Боль, усиливающаяся во время и после тренировки
• Боль, которая проходит после отдыха

Если у вас сильная травма голени, ваши ноги могут болеть, даже если вы не ходите.

Ожидайте, что вам понадобится как минимум 2–4 недели отдыха после занятий спортом или упражнений.

• Избегайте повторяющихся упражнений на голень в течение 1-2 недель. Ограничьте свою активность прогулкой, которой вы занимаетесь в течение обычного дня.
• Попробуйте другие виды деятельности с низкой нагрузкой, если вы не испытываете боли, например плавание, эллиптический тренажер или езда на велосипеде.

Если через 2–4 недели боль исчезнет, ​​вы можете приступить к своим обычным занятиям. Медленно повышайте уровень активности. Если боль вернется, немедленно прекратите тренировку.

Знайте, что на заживление шин может уйти от 3 до 6 месяцев. НЕ торопитесь снова заниматься спортом или упражнениями. Вы можете снова пораниться.

Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт:

• Обледи голени. Ледите несколько раз в день в течение 3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет.
• Делайте упражнения на растяжку.
• Принимайте ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Знайте, что эти лекарства имеют побочные эффекты и могут вызвать язвы и кровотечение. Поговорите со своим врачом о том, сколько вы можете принять.
• Используйте арочные опоры. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о том, как носить подходящую обувь, а также о специальных амортизирующих стельках или ортопедиях, которые можно носить внутри обуви.
• Работа с физиотерапевтом. Они могут использовать методы лечения, которые могут помочь от боли. Они могут научить вас упражнениям для укрепления мышц ног.

Чтобы предотвратить повторное появление шин на голени:

• Прежде чем вернуться к обычным упражнениям, не болейте в течение как минимум 2 недель.
• НЕ переусердствуйте с тренировками. НЕ возвращайтесь к прежнему уровню интенсивности. Двигайтесь медленнее и короче. Медленно увеличивайте тренировку.
• Разминка и растяжка до и после тренировки.
• Чтобы уменьшить отек, после тренировки используйте лед на голени.
• Избегайте твердых поверхностей.
• Носите подходящую обувь с хорошей поддержкой и мягкой набивкой.
• Подумайте о смене поверхности, на которой вы тренируетесь.
• Кросс-тренируйтесь и добавьте упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде.

Шина на голени чаще всего не является серьезной проблемой. Позвоните своему врачу, если:

• Через несколько недель вы почувствуете боль даже после отдыха, обледенения и обезболивающих.
• Вы не уверены, вызвана ли ваша боль шиной голени.
• Отек в голени усиливается.
• Ваша голень красная и горячая на ощупь.

Ваш врач может сделать рентген или другие тесты, чтобы убедиться, что у вас нет стрессового перелома. Вас также проверит, чтобы убедиться, что у вас нет другой проблемы с голенью, например, тендинита или компартмент-синдрома.

Боль в голени - уход за собой; Боль - голени - уход за собой; Боль в передней большеберцовой кости - уход за собой; Синдром медиального напряжения большеберцовой кости - уход за собой; МЦС - уход за собой; Боль в ногах, вызванная физической нагрузкой - уход за собой; Периостит большеберцовой кости - самолечение; Шина для задней большеберцовой голени - самолечение

Маркуссен Б., Хогрефе С., Амендола А. Синдромы боли в ногах и напряжения. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина Дели и Дрез. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015: глава 112.

Паллин DJ. Колено и голень. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 50.

Ротмиер Дж. Д., Хармон К. Г., О'Кейн Дж. У. Спортивная медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 29.

Стретанский М.Ф. Шины на голени. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, ред. Основы физической медицины и реабилитации. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015: глава 78.

• Травмы и болезни ног
• Спортивные травмы