Тренировки с ограниченным бюджетом

Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или модное оборудование, чтобы регулярно заниматься спортом. Проявив немного творчества, вы можете найти множество способов заниматься спортом за небольшие деньги или вообще без них.

Если у вас болезнь сердца или диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку.

Ходьба - одно из самых простых и недорогих упражнений. Все, что вам нужно, - это удобная обувь. Ходьба - отличная тренировка, которую вы можете адаптировать к своему уровню физической подготовки. Кроме того, вы можете найти много способов добавить в свой день прогулки:

• Выгуливать собаку
• Гуляйте с детьми, семьей или друзьями
• Прогуляйтесь по торговому центру в плохую погоду
• Идите на работу пешком или пораньше выйдите из автобуса или метро и пройдите часть пути пешком.
• Прогуляйтесь во время обеда или в перерыве в работе
• Ходить по делам и к встречам
• Присоединяйтесь к прогулочному клубу

Просто убедитесь, что вы ходите достаточно быстро, чтобы принести пользу своему здоровью. Если вы можете говорить, но не можете петь свои любимые тексты, значит, вы идете в умеренном темпе. Начните в этом темпе и продолжайте быстрее, когда станете лучше. Вы также можете купить шагомер, который будет отслеживать ваши шаги. Многие также подсчитывают количество сожженных калорий и расстояние.

Чтобы иметь домашний спортзал, вам не нужны дорогие тренажеры и оборудование. Максимально используя то, что у вас уже есть, вы можете заниматься дома, не разбивая банк.

• В качестве утяжелителей используйте банки или бутылки. Делайте гири самостоятельно, используя консервы или наполняя использованные бутылки из-под газировки водой или песком.
• Сделайте свои собственные ленты сопротивления. Старые нейлоновые чулки или колготки отлично заменят эспандер.
• Используйте стулья и табуреты. Стулья могут служить опорой для выполнения определенных упражнений, например подъема ног. Низкий прочный стул можно использовать для степ-тренировок.
• Ударьте по лестнице. Кому нужна лестничная машина, если в вашем доме есть старинная машина? Вы можете создать свою собственную тренировку по лестнице, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Включите музыку, чтобы не терять силы, и каждый раз увеличивайте тренировку песней.
• Купите DVD-диски с фитнесом или видеоигры. Найдите использованные копии или возьмите их в местной библиотеке.
• Ищите бывшее в употреблении оборудование. Если у вас есть немного денег, которые можно потратить, вы можете найти скидки на подержанное оборудование для фитнеса на дворовых распродажах и в комиссионных магазинах.
• Инвестируйте в более дешевые товары для фитнеса. Купив несколько небольших приспособлений для фитнеса, вы сможете разнообразить тренировку. Мяч для фитнеса может помочь укрепить пресс и улучшить равновесие. Используйте скакалку для отличной кардиотренировки.
• Используйте технологии. Нужна небольшая помощь в планировании тренировок или в сохранении мотивации? Используйте приложения для смартфонов или компьютерные программы, которые помогут вам планировать и отслеживать тренировки. Многие из них бесплатны, а некоторые стоят совсем немного денег.

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или на улице, вы можете выполнять множество упражнений, в которых используется вес собственного тела, чтобы тонизировать мышцы. Это включает:

• Выпады
• Приседания
• Отжимания
• Скручивания
• Прыжки гнезда
• Подъемы ног или рук

Чтобы убедиться, что вы используете правильную форму, посетите онлайн-библиотеку упражнений Американского совета по упражнениям. У них также есть образцы программ тренировок, которые вы можете попробовать.

Многие виды спорта и мероприятия бесплатны или стоят недорого.

• Бесплатные занятия. Многие города предлагают бесплатные занятия фитнесом для населения. Загляните в местную газету или поищите в Интернете, что доступно в вашем районе. Пожилые люди могут найти недорогие занятия в местном центре для пожилых людей.
• Воспользуйтесь местными судами. В большинстве сообществ есть общественные баскетбольные и теннисные корты.
• Иди плавать. Найдите местный бассейн или озеро и искупайтесь.
• Попробуйте другие недорогие варианты. Попробуйте кататься на коньках, бегать трусцой, ходить в походы, волейбол или кататься на роликовых коньках. Даже езда на велосипеде доступна, если вы отряхнете пыль со старого велосипеда или купите подержанный.

Упражнение - бюджет; Похудение - упражнения; Ожирение - упражнения

Веб-сайт Американского совета по упражнениям. Библиотека упражнений. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. По состоянию на 8 апреля 2020 г.

Арнетт Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М.А. и др. Рекомендации ACC / AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 г .: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Тираж. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Бюхнер Д.М., Краус В.Е. Физическая активность. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 13.

• Упражнения и физическая подготовка