Как и зачем использовать сауну

Содержание

• О саунах
• Преимущества сауны
• Как пользоваться сауной
• Советы по безопасности сауны
• Как пользоваться традиционной финской сауной
• Прекратите, если вы плохо себя чувствуете
• Как работают сауны
• Сауна против парной
• Использование сауны и парной
• Как пользоваться парной
• Подробнее о саунах и банях
• Вывод

О саунах

Сауны - это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). У них часто есть неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны могут также включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Эти камни можно поливать водой, чтобы создать пар.

Есть несколько разных видов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в саунах турецкого стиля больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с запахом древесины может стать лучшей частью тренировки в тренажерном зале или приятным отдыхом. Неважно, занимаетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить расслабление и пользу для здоровья, например уменьшить незначительные боли.

Преимущества сауны

Потоотделение, вызванное сауной, у людей с такими заболеваниями, как ХОБЛ, застойная сердечная недостаточность и заболевание периферических артерий. Сауна также может помочь уменьшить симптомы ревматоидного артрита и может быть полезна для восстановления мышц после занятий спортом. Люди, страдающие депрессией и тревогой, также могут найти полезным посещение сауны.

Как пользоваться сауной

Если вам повезло, что у вас дома есть сауна, вам не придется беспокоиться об этикете. Однако, если вы делитесь своим опытом сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), вам следует соблюдать несколько важных правил, которые можно и чего нельзя делать. Они включают:

• Перед посещением сауны быстро примите душ после тренировки.
• Входите и выходите быстро. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло, и это следует делать быстро.
• Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах допустимо обнаженное тело. В других случаях предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
• Независимо от того, обнажены вы или нет, никогда не стоит сидеть прямо на скамейке. Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сесть, и возьмите его с собой, когда уходите.
• Не растягивайтесь, если в сауне многолюдно.
• Если температура для вас слишком высокая или низкая, попросите группы прийти к согласию, прежде чем настраивать термостат или поливать водой камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете настроить температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
• Говорите тихо и не прибегайте к хулиганским поступкам. Сауны созданы для релаксации.
• Не брейте, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за сауной.
• Не оставляйте после себя какой-либо мусор, например, резиновые ленты или заколки для волос.

Советы по безопасности сауны

Независимо от того, посещаете ли вы сауну в общественных местах или в частном порядке, есть важные меры безопасности, которым вы должны следовать и знать:

• Несмотря на свои преимущества, сауны подходят не всем. Перед посещением сауны посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия. Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, ограничьте посещение сауны пятью минутами за одно посещение и убедитесь, что вы остываете медленно.
• Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
• Не пользуйтесь сауной, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
• Не ходите в сауну, если заболели.
• Выпивайте хотя бы один полный стакан воды до и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
• Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
• Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после посещения сауны.
• Не ешьте много перед посещением сауны.
• В статье, опубликованной в American Journal of Public Health, здоровым людям рекомендуется не сидеть в сауне более 10-15 минут за раз. Если вы новичок в сауне, прислушайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5-10 минут за сеанс). Вы можете выработать свою терпимость к жаре за несколько посещений.
• Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
• Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или недомогание.
• Традиция финской сауны часто заканчивается окунанием в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных, людей с сердечными или другими заболеваниями. Возможно, после посещения сауны лучше дать температуре тела нормализоваться постепенно, чтобы избежать головокружения.
• Сауны временно повышают температуру мошонки. Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну в качестве метода контроля рождаемости. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегрев в сауне может быть опасен для здоровья матери и ребенка во время беременности. Во время беременности вероятность перегрева в сауне или парной также выше.

Как пользоваться традиционной финской сауной

По мнению Североамериканского общества саун, у вас должно быть достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной. Они рекомендуют вам следующие шаги:

• Перед тем, как пойти в сауну, выпейте один-два стакана воды и смойте под душем.
• Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут, не добавляя влажности.
• Выйдите и смойте, приняв второй быстрый душ.
• Дайте телу остыть, выпив чего-нибудь освежающего, например воды.
• Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того. Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
• Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
• Выйдите и тщательно вымойте тело; снова остыть стаканом воды.
• Снова войдите в сауну примерно через 10 минут для последнего посещения.
• Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу. Вы также можете использовать душ в помещении с охлаждением до холода.
• Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
• Выпейте хотя бы один полный стакан воды с легким перекусом.
• Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Прекратите, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Как работают сауны

Есть разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром с водой и черпаком поблизости для создания случайных выбросов пара. Другие избегают ведра с водой, выделяя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парные по функциям и дизайну.

Способ получения тепла в сауне может быть разным. Способы нагрева включают:

• Сауна против парной

  Парные небольшие, герметичные и сделаны из материалов (таких как плитка, акрил или стекло), которые выдерживают влажное тепло. Их нагревают генераторы, которые превращают кипящую воду в пар.

  В парных комнатах поддерживается температура около 110 ° F. (43 ° C). Поскольку влажность в них составляет около 100 процентов, они могут казаться намного горячее, чем в сауне, в которой поддерживается температура от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C) при уровне влажности 5 до 10 процентов.

  Сауны и парные часто имеют несколько уровней сиденья на выбор. Поскольку температура повышается, чем выше будет сиденье, тем выше будет температура.

  Нет ничего необычного в том, что в оздоровительном клубе рядом друг с другом расположены сауна и парная. Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в парных - влажное, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.

  Использование сауны и парной

  Многие люди чередуют посещение сауны и паровой бани или пользуются ими одновременно во время посещения тренажерного зала. Хотя не существует твердого правила, которое лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны, а заканчивать с парной. В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный - быстро принять душ и выпить стакан воды между сессиями.

  Как пользоваться парной

  • Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.
  • Сидеть на полотенце здесь - абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также рекомендуется надеть обувь для душа.
  • Ограничьте время пребывания в парной до 10-15 минут.
  • Даже если ваша кожа останется влажной, вы можете обезвожиться в парной. Пейте воду до и после использования.

  Подробнее о саунах и банях

  Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь посещение сауны является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и совместной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на работе и в общественных центрах.

  Купание в сауне могло появиться в Америке с финскими поселенцами в 1600-х годах. Фактически, сауна - это финское слово, которое переводится как баня или баня.

  Сауны, паровые бани и разные паровые бани распространены во многих странах и культурах. Вы можете экспериментировать и изучать различные варианты, например, русские баньи. Баньи сочетают в себе элементы турецкой сауны и парной. Они часто бывают большими и общими, могут быть сделаны из дерева или плитки.

  Банья использует влажное тепло и в значительной степени полагается на венчики для сауны, которые вы можете использовать для себя или своего спутника. Некоторые баньи нанимают людей для массажа венчиком во время опыта. Банья можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, например, в Бруклине, Нью-Йорке.

  Сентос, традиционные общественные ванны Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы приедете в Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них мягко нагреваются, а другие наполнены темными плотными минералами. Сэнто и банья обычно разделяются по полу.

  Еще один вариант расслабления - природные горячие источники под открытым небом. Горячие источники - это термальные озера, естественным образом нагреваемые геотермальными грунтовыми водами. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые, например Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

  Вывод

  Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

  Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.