Стресс и твое сердце

Стресс - это то, как ваш разум и тело реагируют на угрозу или вызов. Простые вещи, например, плачущий ребенок, могут вызвать стресс. Вы также чувствуете стресс, когда находитесь в опасности, например, во время ограбления или автомобильной аварии. Даже положительные моменты, например женитьба, могут вызывать стресс.

Стресс - это факт жизни. Но когда они складываются, это может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Слишком сильный стресс также может быть вреден для вашего сердца.

Ваше тело реагирует на стресс на многих уровнях. Во-первых, он выделяет гормоны стресса, которые заставляют вас дышать быстрее. Ваше кровяное давление повышается. Твои мускулы напрягаются, а мысли бешено бегают. Все это дает вам возможность справиться с непосредственной угрозой.

Проблема в том, что ваше тело одинаково реагирует на все виды стресса, даже когда вам ничего не угрожает. Со временем эти реакции, связанные со стрессом, могут вызвать проблемы со здоровьем.

Общие симптомы стресса включают:

• Расстройство желудка
• Неспособность сосредоточиться
• Проблемы со сном
• Головные боли
• Беспокойство
• Перепады настроения

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы также с большей вероятностью будете делать то, что вредно для вашего сердца, например курить, много пить или есть продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Даже сам по себе постоянный стресс может напрячь ваше сердце по-разному.

• Стресс повышает кровяное давление.
• Стресс усиливает воспаление в вашем теле.
• Стресс может повысить уровень холестерина и триглицеридов в крови.
• Сильный стресс может нарушить ритм вашего сердца.

Некоторые источники стресса приходят к вам быстро. Другие с тобой каждый день. Вы можете защитить себя от стресса. Но другие факторы стресса вам неподвластны. Все эти факторы влияют на то, насколько сильно вы чувствуете стресс и как долго.

Следующие виды стресса наиболее опасны для вашего сердца.

• Хронический стресс. Ежедневный стресс плохого начальника или проблемы в отношениях могут оказывать постоянное давление на ваше сердце.
• Беспомощность. Длительный (хронический) стресс еще более вреден, когда вы чувствуете, что ничего не можете с ним поделать.
• Одиночество. Стресс может быть более вредным, если у вас нет системы поддержки, которая поможет вам справиться.
• Злость. Люди, которые взрываются от гнева, имеют более высокий риск сердечного приступа и инсульта.
• Острый стресс. В редких случаях крайне плохие новости могут вызвать симптомы сердечного приступа. Это называется синдромом разбитого сердца. Это не то же самое, что сердечный приступ, и большинство людей полностью выздоравливает.

Сама по себе болезнь сердца может вызывать стресс. Многие люди испытывают тревогу и депрессию после сердечного приступа или операции. Это естественно, но также может помешать выздоровлению.

Стресс может быть более разрушительным, если у вас болезнь сердца. Вы можете чувствовать больше боли, у вас будут проблемы со сном, и у вас будет меньше энергии для реабилитации. Депрессия также может увеличить риск повторного сердечного приступа. И вам может быть труднее поверить в то, что вы снова станете здоровым.

Важно научиться справляться со стрессом. Поиск здоровых способов справиться со стрессом может улучшить ваше настроение и помочь вам избежать нездорового поведения, например переедания или курения. Попробуйте разные способы расслабиться и посмотрите, что лучше всего подходит для вас, например:

• Практика йоги или медитации
• Проводить время на природе на природе
• Регулярные упражнения
• Сидите спокойно и сосредотачивайтесь на своем дыхании в течение 10 минут каждый день.
• Проводить время с друзьями
• Бегство с фильмом или хорошей книгой
• Каждый день уделяйте время тому, что снижает стресс

Если вам сложно справиться со стрессом самостоятельно, подумайте о занятиях по управлению стрессом. Вы можете найти занятия в местных больницах, общественных центрах или в программах обучения взрослых.

Позвоните своему врачу, если из-за стресса или депрессии вам трудно выполнять повседневные дела. Ваш врач может порекомендовать терапию, которая поможет вам контролировать стрессовые события или чувства.

Ишемическая болезнь сердца - стресс; Ишемическая болезнь сердца - стресс

Коэн Б.Е., Эдмондсон Д., Крониш И.М. Обзор современного состояния: депрессия, стресс, беспокойство и сердечно-сосудистые заболевания. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Влияние боевого развертывания и посттравматического стрессового расстройства на недавно зарегистрированную ишемическую болезнь сердца среди американских военнослужащих и резервных сил. Тираж. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Психиатрические и поведенческие аспекты сердечно-сосудистых заболеваний. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 96.

Вэй Дж., Грач С., Рамадан Р. и др. Мета-анализ ишемии миокарда, вызванной психическим стрессом, и последующих сердечных событий у пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Уильямс РБ. Гнев и ишемия миокарда, вызванная психическим стрессом: механизмы и клинические последствия. Я сердце J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Как предотвратить болезнь сердца
• Как предотвратить высокое кровяное давление
• Стресс