Боль или спазмы в шее - уход за собой

Вам поставили диагноз "боль в шее". Ваши симптомы могут быть вызваны растяжением или спазмами мышц, артритом позвоночника, выпуклостью диска или суженными отверстиями для спинномозговых нервов или спинного мозга.

Вы можете использовать один или несколько из этих методов, чтобы уменьшить боль в шее:

• Используйте безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин, ибупрофен (мотрин), напроксен (алев) или ацетаминофен (тайленол).
• Приложите тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, затем используйте тепло.
• Примените тепло, используя теплый душ, горячие компрессы или грелку.
• Чтобы не поранить кожу, не засыпайте с грелкой или мешком со льдом.
• Попросите партнера нежно помассировать больные или болезненные участки.
• Попробуйте спать на твердом матрасе с подушкой, которая поддерживает шею. Возможно, вам понадобится специальная подушка для шеи. Вы можете найти их в некоторых аптеках или розничных магазинах.

Попросите вашего врача использовать мягкий воротник для шеи, чтобы уменьшить дискомфорт.

• Используйте ошейник максимум от 2 до 4 дней.
• Использование более длительного ошейника может ослабить мышцы шеи. Время от времени снимайте его, чтобы мышцы окрепли.

Иглоукалывание также может помочь облегчить боль в шее.

Чтобы облегчить боль в шее, вам, возможно, придется уменьшить активность. Однако врачи не рекомендуют постельный режим. Вы должны стараться оставаться как можно более активным, не усугубляя боль.

Эти советы помогут вам оставаться активным при боли в шее.

• Прекратите нормальную физическую активность только на первые несколько дней. Это помогает успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
• Не выполняйте действия, связанные с поднятием тяжестей или скручиванием шеи или спины в течение первых 6 недель после начала боли.
• Если вы не можете легко поворачивать головой, возможно, вам следует избегать вождения.

Через 2–3 недели снова начните медленно выполнять упражнения. Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт научит вас, какие упражнения подходят вам и когда начинать.

Возможно, вам придется прекратить или ослабить следующие упражнения во время восстановления, если ваш врач или физиотерапевт не скажет, что это нормально:

• Бег трусцой
• Контактный спорт
• Ракетный спорт
• Гольф
• Танцы
• Гиревой спорт
• Подъем ног в положении лежа на животе
• Приседания

В рамках физиотерапии вы можете получать массаж и упражнения на растяжку, а также упражнения для укрепления шеи. Упражнения могут помочь вам:

• Улучшить осанку
• Укрепите шею и улучшите гибкость

Полная программа упражнений должна включать:

• Растяжка и силовые тренировки. Следуйте инструкциям врача или физиотерапевта.
• Аэробные упражнения. Это может быть ходьба, езда на велотренажере или плавание. Эти занятия могут улучшить приток крови к мышцам и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота, шеи и спины.

Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе. Имейте в виду, что начало этих упражнений слишком рано после травмы может усугубить вашу боль. Укрепление мышц верхней части спины может снизить нагрузку на шею.

Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление шеи и как их выполнять.

Если вы большую часть дня работаете за компьютером или письменным столом:

• Растягивайте шею примерно каждый час.
• Когда разговариваете по телефону, используйте гарнитуру, особенно если ответ или использование телефона - основная часть вашей работы.
• Когда вы читаете или печатаете документы на своем столе, кладите их в держатель на уровне глаз.
• Сидя, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемыми сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.

Другие меры, помогающие предотвратить боль в шее, включают:

• Избегайте длительного стояния. Если вам необходимо стоять на работе, поставьте табурет у ног. Поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
• Не носите высокие каблуки. При ходьбе надевайте обувь с мягкой подошвой.
• Если вы едете на большие расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час. Не поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки.
• Убедитесь, что у вас есть твердый матрас и поддерживающая подушка.
• Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.

Для некоторых боль в шее не проходит и становится длительной (хронической) проблемой.

Чтобы справиться с хронической болью, нужно найти способы сделать ее терпимой, чтобы вы могли жить своей жизнью.

Нежелательные чувства, такие как разочарование, негодование и стресс, часто являются результатом хронической боли. Эти чувства и эмоции могут усилить боль в шее.

Спросите своего врача о назначении лекарств, которые помогут вам справиться с хронической болью. Некоторые с постоянной болью в шее принимают наркотики, чтобы контролировать боль. Лучше всего, если только один врач будет прописывать вам обезболивающие.

Если у вас хроническая боль в шее, попросите своего врача направить вас к:

• Ревматолог (специалист по артритам и заболеваниям суставов)
• Специалист по физической медицине и реабилитации (может помочь людям восстановить функции тела, которые они потеряли из-за заболеваний или травм)
• Нейрохирург
• Поставщик психического здоровья

Позвоните своему провайдеру, если:

• Симптомы не проходят через 1 неделю при уходе за собой
• У вас онемение, покалывание или слабость в руке или руке
• Боль в шее была вызвана падением, ударом или травмой, если вы не можете пошевелить рукой или кистью, попросите кого-нибудь позвонить в службу 911.
• Боль усиливается, когда вы ложитесь или будите вас ночью
• Ваша боль настолько сильна, что вы не можете устроиться поудобнее
• Вы теряете контроль над мочеиспусканием или дефекацией.
• У вас проблемы с ходьбой и равновесием

Боль - шея - уход за собой; Скованность в шее - уход за собой; Цервикалгия - уход за собой; Whiplash - уход за собой

• Хлыст
• Расположение хлыстовой боли

Леммон Р., Леонард Дж. Боль в шее и спине. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 31.

Ронталь М. Боль в руке и шее. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Неврология Брэдли в клинической практике. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 31.

• Травмы и заболевания шеи