Бессонница

Бессонница - это проблемы с засыпанием, засыпанием в течение ночи или слишком ранним утренним пробуждением.

Эпизоды бессонницы могут приходить и уходить, или длиться долго.

Качество вашего сна так же важно, как и то, сколько вы спите.

Привычки сна, которые мы усвоили в детстве, могут влиять на наше поведение во сне во взрослом возрасте. Плохой сон или привычки образа жизни, которые могут вызвать или усугубить бессонницу, включают:

• Каждую ночь ложиться спать в разное время
• Дневной сон
• Плохая среда для сна, например, слишком много шума или света
• Слишком много времени в постели во время бодрствования
• Рабочие вечера или ночные смены
• Недостаток упражнений
• Использование телевизора, компьютера или мобильного устройства в постели

Использование некоторых лекарств и препаратов также может повлиять на сон, в том числе:

• Алкоголь или другие наркотики
• Сильное курение
• Слишком много кофеина в течение дня или употребление кофеина в конце дня
• Привыкание к определенным типам снотворных
• Некоторые лекарства от простуды и таблетки для похудания
• Другие лекарства, травы или добавки

Проблемы физического, социального и психического здоровья могут влиять на режим сна, в том числе:

• Биполярное расстройство.
• Чувство грусти или депрессии. (Часто бессонница является симптомом, который заставляет людей с депрессией обращаться за медицинской помощью.)
• Стресс и тревога, краткосрочные или долгосрочные. Некоторым людям сложно заснуть из-за стресса, вызванного бессонницей.

Проблемы со здоровьем также могут привести к проблемам со сном и бессоннице:

• Беременность
• Физическая боль или дискомфорт.
• Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, часто бывает у мужчин с увеличенной простатой.
• Апноэ во сне

С возрастом характер сна меняется. Многие люди обнаруживают, что из-за старения им труднее засыпать и они чаще просыпаются.

Наиболее частые жалобы или симптомы у людей с бессонницей:

• Проблемы с засыпанием по ночам
• Чувство усталости днем ​​или засыпание днем
• Не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь
• Просыпаться несколько раз во время сна

Людей, страдающих бессонницей, иногда одолевает мысль о достаточном количестве сна. Но чем больше они пытаются заснуть, тем больше они расстраиваются и расстраиваются, и тем тяжелее становится сон.

Недостаток спокойного сна может:

• Вы утомляетесь и теряете концентрацию, поэтому вам трудно заниматься повседневными делами.
• Вы рискуете попасть в автомобильную аварию. Если вы за рулем и чувствуете сонливость, остановитесь и сделайте перерыв.

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и спросит о ваших текущих лекарствах, употреблении наркотиков и истории болезни. Обычно это единственные методы, необходимые для диагностики бессонницы.

Отсутствие 8 часов сна каждую ночь не означает, что ваше здоровье находится под угрозой. У разных людей разные потребности во сне. Некоторые люди прекрасно справляются со сном по 6 часов в сутки. У других все хорошо, только если они спят от 10 до 11 часов в сутки.

Лечение часто начинается с рассмотрения любых лекарств или проблем со здоровьем, которые могут вызывать или усугублять бессонницу, например:

• Увеличенная предстательная железа, из-за которой мужчины просыпаются по ночам
• Боль или дискомфорт от мышечных, суставных или нервных расстройств, таких как артрит и болезнь Паркинсона.
• Другие заболевания, такие как кислотный рефлюкс, аллергия и проблемы с щитовидной железой.
• Психические расстройства, такие как депрессия и тревога.

Вам также следует подумать об образе жизни и привычках сна, которые могут повлиять на ваш сон. Это называется гигиеной сна. Внесение некоторых изменений в свой сон может улучшить или избавиться от бессонницы.

Некоторым людям могут потребоваться лекарства, которые помогут уснуть на короткое время. Но в конечном итоге изменение образа жизни и привычек сна - лучшее средство от проблем с засыпанием и засыпанием.

• Большинство снотворных, отпускаемых без рецепта, содержат антигистаминные препараты. Эти лекарства обычно используются для лечения аллергии. Ваше тело быстро привыкает к ним.
• Ваш врач может назначить снотворные препараты, которые помогут сократить время, необходимое вам для засыпания. Большинство из них могут вызвать привыкание.
• Лекарства, используемые для лечения тревоги или депрессии, также могут помочь со сном.

Различные методы разговорной терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), могут помочь вам справиться с тревогой или депрессией.

Большинство людей могут заснуть, если соблюдают правила гигиены сна.

Позвоните своему провайдеру, если бессонница стала проблемой.

Нарушение сна - бессонница; Проблемы со сном; Трудности с засыпанием; Гигиена сна - бессонница

Андерсон К.Н. Бессонница и когнитивно-поведенческая терапия - как оценить вашего пациента и почему это должно быть стандартной частью лечения. J Thorac Dis. 2018; 10 (Приложение 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Чокроверты С, Авидан А.Ю. Сон и его нарушения. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Неврология Брэдли в клинической практике. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 102.

Vaughn BV, Basner RC. Нарушения сна. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 377.