Автор: Eric Farmer
Дата создания: 5 Март 2021
Дата обновления: 2 Апрель 2025
Anonim
Бессонница. 5-8 Серии. Боевик. Сериал
Видео: Бессонница. 5-8 Серии. Боевик. Сериал

Бессонница - это проблемы с засыпанием, засыпанием в течение ночи или слишком ранним утренним пробуждением.

Эпизоды бессонницы могут приходить и уходить, или длиться долго.

Качество вашего сна так же важно, как и то, сколько вы спите.

Привычки сна, которые мы усвоили в детстве, могут влиять на наше поведение во сне во взрослом возрасте. Плохой сон или привычки образа жизни, которые могут вызвать или усугубить бессонницу, включают:

  • Каждую ночь ложиться спать в разное время
  • Дневной сон
  • Плохая среда для сна, например, слишком много шума или света
  • Слишком много времени в постели во время бодрствования
  • Рабочие вечера или ночные смены
  • Недостаток упражнений
  • Использование телевизора, компьютера или мобильного устройства в постели

Использование некоторых лекарств и препаратов также может повлиять на сон, в том числе:

  • Алкоголь или другие наркотики
  • Сильное курение
  • Слишком много кофеина в течение дня или употребление кофеина в конце дня
  • Привыкание к определенным типам снотворных
  • Некоторые лекарства от простуды и таблетки для похудания
  • Другие лекарства, травы или добавки

Проблемы физического, социального и психического здоровья могут влиять на режим сна, в том числе:


  • Биполярное расстройство.
  • Чувство грусти или депрессии. (Часто бессонница является симптомом, который заставляет людей с депрессией обращаться за медицинской помощью.)
  • Стресс и тревога, краткосрочные или долгосрочные. Некоторым людям сложно заснуть из-за стресса, вызванного бессонницей.

Проблемы со здоровьем также могут привести к проблемам со сном и бессоннице:

  • Беременность
  • Физическая боль или дискомфорт.
  • Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, часто бывает у мужчин с увеличенной простатой.
  • Апноэ во сне

С возрастом характер сна меняется. Многие люди обнаруживают, что из-за старения им труднее засыпать и они чаще просыпаются.

Наиболее частые жалобы или симптомы у людей с бессонницей:

  • Проблемы с засыпанием по ночам
  • Чувство усталости днем ​​или засыпание днем
  • Не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь
  • Просыпаться несколько раз во время сна

Людей, страдающих бессонницей, иногда одолевает мысль о достаточном количестве сна. Но чем больше они пытаются заснуть, тем больше они расстраиваются и расстраиваются, и тем тяжелее становится сон.


Недостаток спокойного сна может:

  • Вы утомляетесь и теряете концентрацию, поэтому вам трудно заниматься повседневными делами.
  • Вы рискуете попасть в автомобильную аварию. Если вы за рулем и чувствуете сонливость, остановитесь и сделайте перерыв.

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и спросит о ваших текущих лекарствах, употреблении наркотиков и истории болезни. Обычно это единственные методы, необходимые для диагностики бессонницы.

Отсутствие 8 часов сна каждую ночь не означает, что ваше здоровье находится под угрозой. У разных людей разные потребности во сне. Некоторые люди прекрасно справляются со сном по 6 часов в сутки. У других все хорошо, только если они спят от 10 до 11 часов в сутки.

Лечение часто начинается с рассмотрения любых лекарств или проблем со здоровьем, которые могут вызывать или усугублять бессонницу, например:

  • Увеличенная предстательная железа, из-за которой мужчины просыпаются по ночам
  • Боль или дискомфорт от мышечных, суставных или нервных расстройств, таких как артрит и болезнь Паркинсона.
  • Другие заболевания, такие как кислотный рефлюкс, аллергия и проблемы с щитовидной железой.
  • Психические расстройства, такие как депрессия и тревога.

Вам также следует подумать об образе жизни и привычках сна, которые могут повлиять на ваш сон. Это называется гигиеной сна. Внесение некоторых изменений в свой сон может улучшить или избавиться от бессонницы.


Некоторым людям могут потребоваться лекарства, которые помогут уснуть на короткое время. Но в конечном итоге изменение образа жизни и привычек сна - лучшее средство от проблем с засыпанием и засыпанием.

  • Большинство снотворных, отпускаемых без рецепта, содержат антигистаминные препараты. Эти лекарства обычно используются для лечения аллергии. Ваше тело быстро привыкает к ним.
  • Ваш врач может назначить снотворные препараты, которые помогут сократить время, необходимое вам для засыпания. Большинство из них могут вызвать привыкание.
  • Лекарства, используемые для лечения тревоги или депрессии, также могут помочь со сном.

Различные методы разговорной терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I), могут помочь вам справиться с тревогой или депрессией.

Большинство людей могут заснуть, если соблюдают правила гигиены сна.

Позвоните своему провайдеру, если бессонница стала проблемой.

Нарушение сна - бессонница; Проблемы со сном; Трудности с засыпанием; Гигиена сна - бессонница

Андерсон К.Н. Бессонница и когнитивно-поведенческая терапия - как оценить вашего пациента и почему это должно быть стандартной частью лечения. J Thorac Dis. 2018; 10 (Приложение 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Чокроверты С, Авидан А.Ю. Сон и его нарушения. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Неврология Брэдли в клинической практике. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2016: глава 102.

Vaughn BV, Basner RC. Нарушения сна. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 377.

Обязательно к прочтению

Как конгенеры в алкоголе влияют на вас (и на ваше похмелье)

Как конгенеры в алкоголе влияют на вас (и на ваше похмелье)

Если разложить спирт на более мелкие соединения, получится в основном этиловый спирт. Но еще есть соединения, которые исследователи называют конгенерами. Исследователи полагают, что эти соединения мог...
Как отпустить вещи из прошлого

Как отпустить вещи из прошлого

Многие из нас задают себе вопрос каждый раз, когда испытывают душевную или эмоциональную боль: как избавиться от прошлых обид и двигаться дальше?Удерживание прошлого может быть осознанным решением, то...