Как счастье делает вас здоровее

Содержание

• Продвигает здоровый образ жизни
• Похоже, что укрепляет иммунную систему
• Помогает бороться со стрессом
• Может защитить ваше сердце
• Может увеличить продолжительность вашей жизни
• Может помочь уменьшить боль
• Другие способы быть счастливыми могут сделать вас здоровее
• Способы увеличить свое счастье
• Нижняя линия

«Счастье - это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования».

Древнегреческий философ Аристотель сказал эти слова более 2000 лет назад, и они до сих пор остаются верными.

Счастье - это широкий термин, который описывает переживание положительных эмоций, таких как радость, удовлетворенность и удовлетворение.

Новые исследования показывают, что счастье не только улучшает самочувствие, но и приносит множество потенциальных преимуществ для здоровья.

В этой статье рассказывается, как счастье может сделать вас здоровее.

Продвигает здоровый образ жизни

Счастье способствует формированию ряда привычек образа жизни, важных для здоровья в целом. Счастливые люди склонны придерживаться более здоровой диеты с более высоким потреблением фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (,).

Исследование, проведенное с участием более 7000 взрослых, показало, что люди с положительным самочувствием на 47% чаще употребляют свежие фрукты и овощи, чем их менее положительные коллеги ().

Диеты, богатые фруктами и овощами, неизменно ассоциируются с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска диабета, инсульта и сердечных заболеваний (, 5,).

В том же исследовании с участием 7000 взрослых исследователи обнаружили, что люди с хорошим самочувствием на 33% чаще проявляют физическую активность, занимаясь физическими упражнениями 10 и более часов в неделю ().

Регулярная физическая активность помогает укрепить кости, повысить уровень энергии, уменьшить жировые отложения и снизить кровяное давление (,,).

Более того, чувство счастья может улучшить привычки и привычки сна, что важно для концентрации, продуктивности, выполнения упражнений и поддержания здорового веса (,,).

Одно исследование с участием более 700 взрослых показало, что проблемы со сном, в том числе проблемы с засыпанием и трудности с засыпанием, были на 47% выше у тех, кто сообщил о низком уровне хорошего самочувствия ().

Тем не менее, обзор 44 исследований в 2016 году пришел к выводу, что, хотя, по-видимому, существует связь между положительным самочувствием и результатами сна, необходимы дальнейшие исследования на основе хорошо спланированных исследований, чтобы подтвердить эту связь (14).

Резюме: Счастье может способствовать здоровому образу жизни. Исследования показывают, что более счастливые люди с большей вероятностью будут придерживаться более здорового питания и заниматься физической активностью.

Похоже, что укрепляет иммунную систему

Здоровая иммунная система важна для здоровья в целом. Исследования показали, что счастье может помочь укрепить вашу иммунную систему ().

Это может помочь снизить риск развития простуды и инфекций грудной клетки ().

Одно исследование с участием более 300 здоровых людей изучало риск развития простуды после того, как людям вводили вирус простуды через назальные капли.

У наименее счастливых людей вероятность развития простуды почти в три раза выше, чем у их более счастливых сверстников ().

В другом исследовании ученые сделали 81 студента университета вакциной против гепатита B, вируса, поражающего печень. Более счастливые студенты почти в два раза чаще имели высокий ответ антител, что является признаком сильной иммунной системы ().

Влияние счастья на иммунную систему до конца не изучено.

Это может быть связано с влиянием счастья на активность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая регулирует вашу иммунную систему, гормоны, пищеварение и уровень стресса (,).

Более того, счастливые люди с большей вероятностью будут придерживаться здорового образа жизни, который играет роль в поддержании силы иммунной системы. К ним относятся привычки здорового питания и регулярная физическая активность ().

Резюме: Счастье может помочь укрепить вашу иммунную систему, что поможет вам бороться с простудой и инфекциями органов дыхания.

Помогает бороться со стрессом

Счастье может помочь снизить уровень стресса (20,).

Обычно чрезмерный стресс вызывает повышение уровня кортизола, гормона, который способствует многим из вредных последствий стресса, включая нарушение сна, увеличение веса, диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Ряд исследований демонстрирует, что уровень кортизола, как правило, ниже, когда люди более счастливы (,,).

Фактически, одно исследование с участием более 200 взрослых дало участникам серию стрессовых лабораторных заданий и обнаружило, что уровень кортизола у самых счастливых людей был на 32% ниже, чем у несчастных участников ().

Эти эффекты, казалось, сохранялись с течением времени. Когда исследователи наблюдали за той же группой взрослых через три года, разница в уровне кортизола между самыми и наименее счастливыми людьми составила 20% ().

Резюме: Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, что может вызвать увеличение веса, нарушение сна и высокое кровяное давление. Счастливые люди, как правило, вырабатывают более низкий уровень кортизола в ответ на стрессовые ситуации.

Может защитить ваше сердце

Счастье может защитить сердце за счет снижения артериального давления, основного фактора риска сердечных заболеваний (,).

Исследование, в котором приняли участие более 6500 человек в возрасте старше 65 лет, показало, что положительное самочувствие связано с понижением риска высокого кровяного давления на 9% ().

Счастье также может снизить риск сердечных заболеваний - самой большой причины смерти во всем мире ().

Ряд исследований показал, что счастье ассоциируется со снижением риска сердечных заболеваний на 13–26% (,,).

Один из 1500 взрослых обнаружил, что счастье помогает защитить от болезней сердца.

Счастье было связано с снижением риска на 22% за 10-летний период исследования, даже с учетом таких факторов риска, как возраст, уровень холестерина и артериальное давление ().

Похоже, что счастье также может помочь защитить людей, у которых уже есть сердечные заболевания. Систематический обзор 30 исследований показал, что более позитивное самочувствие взрослых с установленным заболеванием сердца снижает риск смерти на 11% ().

Важно отметить, что некоторые из этих эффектов могли быть связаны с активизацией здорового для сердца поведения, такого как физическая активность, отказ от курения и здоровое питание (,,,).

Тем не менее, не все исследования обнаружили связь между счастьем и сердечными заболеваниями ().

Фактически, недавнее исследование, в котором приняли участие почти 1500 человек за 12-летний период, не обнаружило связи между положительным самочувствием и риском сердечных заболеваний ().

В этой области необходимы дальнейшие качественные, хорошо продуманные исследования.

Резюме: Повышение счастья помогает снизить кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний. Однако требуются дополнительные исследования.

Может увеличить продолжительность вашей жизни

Счастье может помочь вам прожить дольше (, 39).

В долгосрочном исследовании, опубликованном в 2015 году, изучалось влияние счастья на выживаемость 32000 человек ().

Риск смерти за 30-летний период исследования был на 14% выше у несчастных людей по сравнению с их более счастливыми сверстниками.

В большом обзоре 70 исследований изучалась связь между положительным самочувствием и долголетием как у здоровых людей, так и у людей с уже существующим заболеванием, таким как болезнь сердца или почек ().

Было обнаружено, что более высокое положительное самочувствие оказывает благоприятное влияние на выживаемость, снижая риск смерти на 18% у здоровых людей и на 2% у тех, у кого уже имеется заболевание.

Не совсем понятно, как счастье может увеличить продолжительность жизни.

Частично это можно объяснить увеличением числа полезных форм поведения, продлевающих выживаемость, таких как отказ от курения, физическая активность, соблюдение режима приема лекарств, а также хорошие привычки и методы сна (,).

Резюме: Более счастливые люди живут дольше. Это может быть связано с тем, что они больше занимаются укреплением здоровья, например, физическими упражнениями.

Может помочь уменьшить боль

Артрит - распространенное заболевание, которое включает воспаление и дегенерацию суставов. Это вызывает болезненность и жесткость суставов и, как правило, ухудшается с возрастом.

Ряд исследований показал, что более высокое самочувствие может уменьшить боль и скованность, связанные с этим заболеванием (,,).

Счастье также может улучшить физическое состояние людей с артритом.

Одно исследование с участием более 1000 человек с болезненным артритом колена показало, что более счастливые люди делают дополнительные 711 шагов каждый день - на 8,5% больше, чем их менее счастливые сверстники ().

Счастье также может помочь уменьшить боль в других условиях. Исследование с участием почти 1000 человек, выздоравливающих после инсульта, показало, что у самых счастливых людей оценка боли на 13% ниже после трех месяцев выписки из больницы ().

Исследователи предположили, что у счастливых людей может быть более низкий рейтинг боли, потому что их положительные эмоции помогают расширить их кругозор, поощряя новые мысли и идеи.

Они считают, что это может помочь людям выработать эффективные стратегии выживания, которые уменьшат их восприятие боли ().

Резюме: Счастье может уменьшить восприятие боли. Оказывается, он особенно эффективен при хронических болевых состояниях, таких как артрит.

Другие способы быть счастливыми могут сделать вас здоровее

Небольшое количество исследований связывает счастье с другими преимуществами для здоровья.

Хотя эти первые результаты обнадеживают, их необходимо подкрепить дальнейшими исследованиями, чтобы подтвердить ассоциации.

• Может уменьшить слабость: Хрупкость - это состояние, характеризующееся отсутствием силы и равновесия. Исследование, проведенное с участием 1500 пожилых людей, показало, что у самых счастливых людей риск слабости был на 3% ниже за 7-летний период исследования ().
• Может защитить от инсульта: Инсульт возникает при нарушении притока крови к мозгу. Исследование с участием пожилых людей показало, что положительное самочувствие снижает риск инсульта на 26% ().

Резюме: Счастье может иметь и другие потенциальные преимущества, в том числе снижение риска слабости и инсульта. Однако для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.

Способы увеличить свое счастье

Счастье не только улучшает самочувствие, но и невероятно полезно для здоровья.

Вот шесть научно доказанных способов стать счастливее.

• Выразить благодарность: Вы можете увеличить свое счастье, сосредоточившись на вещах, за которые вы благодарны. Один из способов практиковать благодарность - записывать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня ().
• Будьте активны: Аэробные упражнения, также известные как кардио, являются наиболее эффективным видом упражнений для повышения счастья. Прогулка или игра в теннис не только полезны для физического здоровья, но и улучшат настроение ().
• Хорошо отдохните ночью: Недостаток сна может негативно сказаться на вашем счастье. Если вам сложно заснуть или не засыпать, ознакомьтесь с этими советами, как лучше выспаться ().
• Проводите время на улице: Выйдите на прогулку в парк или испачкайте руки в саду. Чтобы значительно улучшить ваше настроение, нужно всего пять минут упражнений на свежем воздухе ().
• Медитируйте: Регулярная медитация может повысить уровень счастья, а также дать множество других преимуществ, включая снижение стресса и улучшение сна (54).
• Придерживайтесь более здоровой диеты: Исследования показывают, что чем больше фруктов и овощей вы едите, тем счастливее вы будете. Более того, употребление большего количества фруктов и овощей также улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе (55,,).

Резюме: Есть несколько способов увеличить свое счастье. Активный образ жизни, выражение благодарности и употребление фруктов и овощей - отличные способы улучшить настроение.

Нижняя линия

Научные данные показывают, что счастье может принести большую пользу вашему здоровью.

Во-первых, счастье способствует здоровому образу жизни. Он также может помочь бороться со стрессом, укрепить вашу иммунную систему, защитить ваше сердце и уменьшить боль.

Более того, это может даже увеличить продолжительность вашей жизни.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как работают эти эффекты, нет причин, по которым вы не можете начать расставлять приоритеты в своем счастье прямо сейчас.

Сосредоточение внимания на том, что делает вас счастливым, не только улучшит вашу жизнь, но и поможет продлить ее.