Преодоление рабочего стресса

Почти каждый иногда испытывает стресс на работе, даже если вам нравится ваша работа. Вы можете испытывать стресс из-за часов, сотрудников, дедлайнов или возможных увольнений. Некоторый стресс мотивирует и может помочь вам в достижении. Но постоянный стресс на работе может привести к проблемам со здоровьем. Поиск способов снять стресс поможет вам оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.

Хотя причина стресса на работе у каждого человека своя, есть несколько общих источников стресса на рабочем месте. Это включает:

• Нагрузка. Это может быть многочасовая работа, несколько перерывов или работа с очень тяжелой нагрузкой.
• Рабочие роли. Это может вызвать стресс, если у вас нет четкой рабочей роли, у вас слишком много ролей или вам приходится отвечать более чем одному человеку.
• Условия работы. Физически тяжелая или опасная работа может вызывать стресс. То же самое можно сказать о работе, которая подвергает вас воздействию громкого шума, загрязнения окружающей среды или токсичных химикатов.
• Управление. Вы можете испытывать стресс, если руководство не позволяет работникам высказывать свое мнение при принятии решений, недостаточно организовано или придерживается политики, не ориентированной на семью.
• Проблемы с другими. Проблемы с начальником или коллегами - частый источник стресса.
• Страх за свое будущее. Вы можете испытывать стресс, если беспокоитесь об увольнениях или не продвигаетесь по карьерной лестнице.

Как и любой другой вид стресса, рабочий стресс, который продолжается долгое время, может повлиять на ваше здоровье. Стресс на работе может увеличить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как:

• Проблемы с сердцем
• Боль в спине
• Депрессия и выгорание
• Травмы на работе
• Проблемы с иммунной системой

Рабочий стресс также может вызывать проблемы дома и в других сферах вашей жизни, усугубляя ваш стресс.

Стресс на работе может стать проблемой, если у вас есть какие-либо из этих признаков:

• Частые головные боли
• Расстройство желудка
• Проблемы со сном
• Проблемы в личных отношениях
• Чувствуете себя несчастным на работе
• Частое чувство злости или вспыльчивость;

Не нужно позволять стрессу на работе сказываться на вашем здоровье. Есть много способов научиться справляться со стрессом на работе.

• Сделай перерыв. Если вы чувствуете стресс или злость на работе, сделайте перерыв. Даже небольшой перерыв может освежить ваш разум. Совершите небольшую прогулку или перекусите здоровой пищей. Если вы не можете покинуть рабочее место, закройте глаза на несколько мгновений и глубоко вдохните.
• Создайте описание должности. Составление описания вакансии или просмотр устаревшего может помочь вам лучше понять, чего от вас ждут, и даст вам лучшее чувство контроля.
• Ставьте разумные цели. Не принимайте на работу больше, чем вы можете сделать в разумных пределах. Работайте со своим начальником и коллегами, чтобы сформировать реалистичные ожидания. Это может помочь отслеживать то, что вы делаете каждый день. Поделитесь им со своим менеджером, чтобы помочь оправдать ожидания.
• Управляйте технологиями. Мобильные телефоны и электронная почта могут затруднить отключение от работы. Установите для себя некоторые ограничения, например выключайте устройства во время ужина или после определенного времени каждую ночь.
• Занять позицию. Если ваши условия работы опасны или неудобны, обратитесь к своему начальнику, руководству или сотрудникам, чтобы решить проблему. Если это не сработает, вы можете сообщить о небезопасных условиях труда в Управление по охране труда (OSHA).
• Будьте организованы. Начинайте каждый день со списка дел. Оцените задачи в порядке важности и двигайтесь вниз по списку.
• Делайте то, что вам нравится. Находите время в течение недели, чтобы заниматься тем, что вам нравится, будь то упражнения, хобби или просмотр фильма.
• Используйте свободное время. Возьмите регулярный отпуск или свободное время. Даже длинные выходные вдали от дома могут дать вам некоторую перспективу.
• Поговорите с консультантом. Многие компании предлагают программы помощи сотрудникам (EAP) для решения рабочих вопросов. Через EAP вы можете встретиться с консультантом, который поможет вам найти способы справиться со стрессом. Если у вашей компании нет EAP, вы можете самостоятельно найти консультанта. Ваш страховой план может покрывать стоимость этих посещений.
• Узнайте о других способах борьбы со стрессом. Есть много других способов справиться со стрессом, включая регулярные упражнения и методы релаксации.

Сайт Американской психологической ассоциации. Как справиться со стрессом на работе. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Обновлено 14 октября 2018 г. Проверено 2 ноября 2020 г.

Сайт Американской психологической ассоциации. Стресс на рабочем месте. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Обновлено 10 сентября 2020 г. Проверено 2 ноября 2020 г.

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH). СТРЕСС ... на работе. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Обновлено 6 июня 2014 г. Проверено 2 ноября 2020 г.

• Стресс