Советы, как бросить курить

Есть много способов бросить курить. Есть также ресурсы, которые могут вам помочь. Члены семьи, друзья и коллеги могут поддержать вас. Но чтобы добиться успеха, вы должны действительно захотеть бросить курить. Приведенные ниже советы помогут вам начать работу.

Большинство людей, бросивших курить, в прошлом хотя бы раз не добивались успеха. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачи. Смотрите на них как на обучающий опыт.

Трудно бросить курить или употреблять бездымный табак, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это называется абстинентным синдромом. Общие симптомы включают:

• Сильная тяга к никотину
• Беспокойство, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
• Трудности с концентрацией внимания
• Сонливость или проблемы со сном
• Головные боли
• Повышенный аппетит и увеличение веса
• Раздражительность или депрессия

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили. Количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, также играет роль.

ГОТОВЫ БЫТЬ УЧИТЫВНЫМ?

Сначала установите дату отказа. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как бросить курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, в которое вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или депрессию? Когда гуляешь ночью с друзьями? Пока пьете кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва в работе? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы с другими курильщиками?

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о своем плане бросить курить. Сообщите им дату вашего отказа от курения. Будет полезно, если они будут знать, что вы переживаете, особенно когда вы сварливый.

Выбросьте все свои сигареты незадолго до свидания. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.

СОСТАВИТЬ ПЛАН

Планируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, закурите.

Будьте как можно более конкретными. Например, если в прошлом вы курили, когда пили кофе, вместо этого пейте чай. Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендели.

Найдите занятия, на которых сосредоточены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не утомительны и не приводят к полноте. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другие способы закончить прием пищи. Съешьте фрукт. Вставай и звони по телефону. Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворяйте свои оральные привычки другими способами. Съешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворитесь-покурите трубочкой.

Делайте больше упражнений. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

УСТАНОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Ставьте краткосрочные цели по отказу от курения и награждайте себя за их достижение. Каждый день кладите в банку деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Постарайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы не курить. Принимайте это один день за раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета усилит ваше желание выкурить сигареты. Однако ошибаться - это нормально. Таким образом, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении или других методах.

Спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи. Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американского онкологического общества, The Great American Smokeout, является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы попадете в программу бесплатных телефонных консультаций в вашем штате.

Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить с первого раза. Никотиновая зависимость - это тяжелая привычка. В следующий раз попробуйте что-нибудь другое. Разработайте новые стратегии и попробуйте еще раз. Многим людям нужно несколько попыток, чтобы окончательно избавиться от этой привычки.

Сигареты - советы, как бросить курить; Отказ от курения - советы, как бросить курить; Бездымный табак - советы, как бросить курить; Отказ от табака - советы; Отказ от никотина - советы

• Пластика аневризмы брюшной аорты - открытая - выделения
• Ангина - выделения
• Ангина - что спросить у врача
• Ангиопластика и стент - сердце - выделения
• Ангиопластика и установка стента - сонная артерия - выделения
• Ангиопластика и установка стента - периферические артерии - выделения
• Восстановление аневризмы аорты - эндоваскулярное лечение - выделения
• Восстановление аневризмы головного мозга - выписки
• Хирургия сонной артерии - выделения
• Хроническая обструктивная болезнь легких - взрослые - выделения
• Как контролировать высокое кровяное давление
• Тромбоз глубоких вен - выделения
• Диабет - предотвращение сердечного приступа и инсульта
• Эзофагэктомия - выделения
• Ампутация стопы - выписка
• Сердечный приступ - выделения
• Сердечный приступ - что спросить у врача
• Операция по шунтированию сердца - выписка
• Операция по шунтированию сердца - минимально инвазивная - выписки
• Заболевания сердца - факторы риска
• Сердечная недостаточность - выделения
• Хирургия сердечного клапана - выписки
• Ампутация ноги - выписка
• Хирургия легких - выделения
• Обход периферической артерии - нога - выделение
• Пневмония у взрослых - выделения
• Инсульт - разрядка

• Бросить курить
• Опасности курения

Аткинсон Д.Л., Минникс Дж., Чинчирипини П.М., Карам-Хаге М. Никотин. В: Джонсон Б.А., изд. Медицина наркозависимости: наука и практика. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 23.

Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. Опасности курения и отказ от курения. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD и др., Ред. Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 46.

Ракель Р. Э., Хьюстон Т. Никотиновая зависимость. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 49.

Siu AL; Целевая группа превентивных служб США. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для прекращения табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. Энн Интерн Мед. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.