Здоровая жизнь

Хорошие привычки в отношении здоровья могут помочь вам избежать болезней и улучшить качество жизни. Следующие шаги помогут вам почувствовать себя лучше и жить лучше.

• Регулярно выполняйте физические упражнения и контролируйте свой вес.
• Не курите.
• НЕ пейте много алкоголя. Полностью избегайте алкоголя, если в анамнезе вы страдали алкоголизмом.
• Используйте лекарства, которые дает вам ваш лечащий врач, в соответствии с указаниями.
• Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты.
• Берегите зубы.
• Снижайте высокое кровяное давление.
• Соблюдайте правила техники безопасности.

УПРАЖНЕНИЕ

Физические упражнения - ключевой фактор в поддержании здоровья. Упражнения укрепляют кости, сердце и легкие, тонизируют мышцы, повышают жизненный тонус, снимают депрессию и помогают лучше спать.

Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, если у вас есть такие заболевания, как ожирение, высокое кровяное давление или диабет. Это может помочь обеспечить безопасность ваших упражнений и получить от них максимум пользы.

КУРЕНИЕ

Курение сигарет - основная предотвратимая причина смерти в Соединенных Штатах. Каждый пятый год смерти прямо или косвенно вызван курением.

Пассивное воздействие сигаретного дыма может вызвать рак легких у некурящих. Пассивное курение также связано с сердечными заболеваниями.

Бросить курить никогда не поздно. Поговорите со своим врачом или медсестрой о лекарствах и программах, которые помогут вам бросить курить.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АЛКОГОЛЯ

Употребление алкоголя меняет многие функции мозга. В первую очередь затрагиваются эмоции, мышление и суждения. Продолжительное употребление алкоголя повлияет на моторный контроль, вызывая невнятную речь, замедление реакции и нарушение равновесия. Увеличение количества жира в организме и употребление алкоголя натощак ускорит действие алкоголя.

Алкоголизм может привести к заболеваниям, в том числе:

• Заболевания печени и поджелудочной железы
• Рак и другие заболевания пищевода и пищеварительного тракта
• Повреждение сердечной мышцы
• Повреждение мозга
• НЕ употребляйте алкоголь во время беременности. Алкоголь может нанести серьезный вред нерожденному ребенку и привести к алкогольному синдрому плода.

Родители должны поговорить со своими детьми об опасных последствиях употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом, если у вас или у кого-то из ваших близких есть проблемы с алкоголем. Многие люди, чья жизнь была затронута алкоголем, получают пользу от участия в группе алкогольной поддержки.

ПРИМЕНЕНИЕ НАРКОТИКОВ И ЛЕКАРСТВ

Наркотики и лекарства влияют на людей по-разному. Всегда сообщайте своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Сюда входят лекарства и витамины, отпускаемые без рецепта.

• Взаимодействие с лекарствами может быть опасным.
• Пожилым людям нужно очень осторожно относиться к взаимодействию, когда они принимают много лекарств.
• Все ваши поставщики должны знать все лекарства, которые вы принимаете. Носите список с собой, когда идете на обследование и лечение.
• Избегайте употребления алкоголя во время приема лекарств. Это может вызвать серьезные проблемы. Сочетание алкоголя и транквилизаторов или обезболивающих может быть смертельным.

Беременным женщинам не следует принимать какие-либо лекарства или лекарства, не посоветовавшись с врачом. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта. Нерожденный ребенок еще более чувствителен к вреду от лекарств в первые 3 месяца. Сообщите своему врачу, принимали ли вы какие-либо лекарства непосредственно перед беременностью.

Всегда принимайте лекарства по назначению. Прием любого лекарства не по назначению или слишком много может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Это считается злоупотреблением наркотиками. Злоупотребление и зависимость связаны не только с незаконными «уличными» наркотиками.

Также можно злоупотреблять легальными лекарствами, такими как слабительные, обезболивающие, назальные спреи, таблетки для похудания и лекарства от кашля.

Зависимость определяется как продолжение употребления вещества, даже если вы испытываете проблемы, связанные с употреблением. Простая потребность в лекарстве (например, болеутоляющем или антидепрессанте) и прием его в соответствии с предписаниями - это еще не зависимость.

Как справиться со стрессом

Стресс - это нормально. В некоторых случаях это может быть отличным мотиватором и помочь. Но слишком сильный стресс может вызвать проблемы со здоровьем, такие как проблемы со сном, расстройство желудка, беспокойство и изменения настроения.

• Научитесь распознавать то, что может вызвать стресс в вашей жизни.
• Возможно, вам не удастся избежать стресса, но знание его источника поможет вам почувствовать себя контролирующим.
• Чем больше вы чувствуете контроля над своей жизнью, тем менее разрушительным будет стресс в вашей жизни.

ОЖИРЕНИЕ

Ожирение - серьезная проблема для здоровья. Избыток жира в организме может перегрузить сердце, кости и мышцы. Это также может увеличить риск развития высокого кровяного давления, инсульта, варикозного расширения вен, рака груди и заболеваний желчного пузыря.

Ожирение может быть вызвано перееданием и нездоровой пищей. Отсутствие физических упражнений также играет роль. Семейный анамнез также может представлять опасность для некоторых людей.

ДИЕТА

Сбалансированная диета важна для хорошего здоровья.

• Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и холестерина.
• Ограничьте потребление сахара, соли (натрия) и алкоголя.
• Ешьте больше клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, бобах, цельнозерновых продуктах и ​​орехах.

УХОД ЗА ЗУБАМИ

Хороший стоматологический уход поможет сохранить здоровье зубов и десен на всю жизнь. Для детей важно, чтобы они в молодом возрасте приобрели хорошие стоматологические привычки. Для правильной гигиены полости рта:

• Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью не реже одного раза в день.
• Используйте зубную пасту с фтором.
• Регулярно проходите стоматологические осмотры.
• Ограничьте потребление сахара.
• Используйте зубную щетку с мягкой щетиной. Замените зубную щетку, когда щетина погнется.
• Попросите стоматолога показать вам, как правильно чистить зубы щеткой и пользоваться зубной нитью.

Полезные привычки

• Делайте упражнения 30 минут в день
• Тренируйтесь с друзьями
• Упражнение - мощный инструмент

Ридкер П.М., Либби П., Беринг Дж. Э. Маркеры риска и первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ред. Болезнь сердца Браунвальда: учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 45.

Веб-сайт Целевой группы по профилактическим услугам США. Заключительная рекомендация: кариес зубов у детей от рождения до 5 лет: обследование. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Обновлено в мае 2019 г. Проверено 11 июля 2019 г.

Веб-сайт Целевой группы по профилактическим услугам США. Заключительная рекомендация: употребление запрещенных наркотиков: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Обновлено в феврале 2014 г. Проверено 11 июля 2019 г.

Веб-сайт Целевой группы по профилактическим услугам США. Заключительная рекомендация: здоровое питание и физическая активность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: поведенческое консультирование. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Обновлено в декабре 2016 г. Проверено 11 июля 2019 г.

Веб-сайт Целевой группы по профилактическим услугам США. Заключительная рекомендация: отказ от курения табака среди взрослых, включая беременных женщин: поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Обновлено в мае 2019 г. Проверено 11 июля 2019 г.

Веб-сайт Целевой группы по профилактическим услугам США. Нездоровое употребление алкоголя среди подростков и взрослых: скрининг и поведенческое консультирование. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Обновлено в мае 2019 г. Проверено 11 июля 2019 г.