10 простых способов облегчить боль в спине

Содержание

• 1. Расслабьтесь
• 2. Используйте тепло
• 3. Массаж
• 4. Прием лекарств
• 5. Отдых в выгодном положении.
• 6. Поддерживайте здоровый вес.
• 7. Уменьшите стресс и беспокойство.
• 8. Растяжка.
• 9. Предотвращение падений
• 10. Улучшите осанку.
• Также посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других советах по облегчению боли в спине:
• Как предотвратить возвращение боли в спине
• Когда идти к врачу

Боль в спине может быть вызвана усталостью, стрессом или травмой. Некоторые простые меры, облегчающие боль в спине, - это достаточный отдых и мобилизация мышц для улучшения кровообращения и улучшения самочувствия.

Ознакомьтесь с 10 простыми советами по устранению боли в спине, которым можно следовать шаг за шагом.

1. Расслабьтесь

Один из способов расслабиться - лечь на бок или сесть так, чтобы ваша спина полностью прижалась к стулу в течение нескольких минут, и не оставаться в одном и том же положении в течение длительного времени, даже когда вы сидите, лежите или стоите. Находясь в более удобном положении, можно лучше дышать, а мышечные волокна расслабляются, облегчая боль в спине.

2. Используйте тепло

Чтобы облегчить боль в спине, можно положить теплый компресс прямо на больное место, чтобы он действовал в течение 20 минут. Вот как сделать домашний компресс от мышечной боли.

3. Массаж

Хороший способ облегчить боль в спине - принять теплую ванну и позволить струе теплой воды упасть очень сильно точно в ту область, где вы чувствуете боль в спине, и сделать самомассаж своими руками с небольшим количеством крема или масла с Движения умеренной интенсивности, уделяя больше внимания областям наибольшей боли.

Другой вариант - получить массаж у профессионала или сесть в массажное кресло.

4. Прием лекарств

Если боль в спине очень сильная, вы можете принять миорелаксант, болеутоляющее или противовоспалительное средство или наложить пластырь Salompas на эту область после надлежащей медицинской консультации.

5. Отдых в выгодном положении.

Перед сном человек должен лежать на боку или лицом вверх, положив голову на не слишком пушистую подушку, не менее 8 часов. Лучше всего положить под колени еще одну подушку, если человек лежит на спине, или между коленями, если он спит лежа на боку.

6. Поддерживайте здоровый вес.

Одна из причин боли в спине - лишний вес, который перегружает суставы. Таким образом, составление детоксицирующей диеты для устранения токсинов и избытка жидкости может быть хорошей стратегией для начала, но повторное обучение диете дает долгосрочные, но устойчивые результаты.

7. Уменьшите стресс и беспокойство.

Стресс и беспокойство вызывают мышечное напряжение, из-за чего у человека часто болит спина. Для облегчения можно нанести на подушку 2 капли эфирного масла лаванды или маселы, так как они обладают успокаивающими свойствами и способствуют сну.

8. Растяжка.

Растяжка для спины снимает боль и мышечное напряжение. Однако следует избегать больших усилий и упражнений, таких как силовые тренировки или танцы. Вот как можно делать упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боль в спине.

9. Предотвращение падений

Следует проявлять осторожность, особенно пожилым людям, например использовать трости и избегать наличия ковров в доме, чтобы не упасть и не усугубить боль в спине.

10. Улучшите осанку.

Проведение дня в правильной позе позволяет избежать боли в спине, а также помогает облегчить боль, когда она уже прошла. Вот несколько упражнений для улучшения осанки и 6 советов, как поддерживать хорошую осанку сидя.

Следуя этим рекомендациям, боль в спине должна уменьшиться, но если она становится постоянной, это может быть признаком мышечной слабости и, следовательно, может потребоваться практика некоторых видов физической активности.

Поскольку боль в спине часто возникает из-за неправильной позы, несколько сеансов по переобучению осанки со специализированным физиотерапевтом могут быть очень полезны. Однако, если боль не проходит, прочтите: Что делать, если боль в спине не проходит.

Также посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других советах по облегчению боли в спине:

Как предотвратить возвращение боли в спине

Вот несколько способов предотвратить возвращение боли в спине:

1. Сохраняйте правильную осанку сидя, чтобы хорошо распределять вес тела;
2. Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю, чтобы ваши мышцы были сильными и растянутыми. Узнайте, как физическая активность может облегчить боль в спине;
3. Снижение веса при избыточном весе во избежание перегрузки суставов позвоночника;
4. Сон с низкой подушкой;
5. Не носите слишком большой вес, например рюкзаки и тяжелые портфели, более 10 минут в день.
6. Избежать стресса.

Следуя этим рекомендациям, у человека значительно снизятся шансы на развитие боли в спине.

Когда идти к врачу

Если боль в спине не исчезнет, ​​рекомендуется обратиться к врачу даже в соответствии с указаниями, упомянутыми выше. На консультации врачу следует рассказать обо всех симптомах, как давно они присутствуют и в каких ситуациях усиливаются.