10-минутное (максимум!) Питание из консервов и сухих / упакованных продуктов

Содержание

• Обзор для

Есть консервный нож? У вас есть практически все необходимое для быстрого приготовления и здорового питания! Вопреки распространенному мнению, консервированные овощи могут быть столь же питательными, как (если не более) их свежие аналоги. Кроме того, консервы обрабатываются сразу после сбора урожая, поэтому теряется очень мало питательных веществ. С другой стороны, свежие продукты, которые некоторое время находятся на полках супермаркетов, могут терять значительное количество питательных веществ.

Если вы следите за потреблением натрия, промойте все консервы (бобы, овощи) перед употреблением - вы легко смыте лишнюю соль. Еще лучше, начните с консервов с пониженным содержанием натрия.

Сухие, фасованные продукты, такие как фасованные зерна, макаронные изделия, хлеб и питас, делают приготовление еды быстрым и легким, а экзотические специи и ароматизированные масла превращают обычные блюда во вкусные блюда национальной кухни.

Хотя многие консервированные и сухие, упакованные продукты сами по себе являются едой, вы также можете использовать их для придания вкуса, питательных веществ и текстуры всему, от омлетов и бутербродов до супов и рагу. Вот два сытных, сытных и нежирных рецепта, которые переходят от банки к тарелке за 10 минут или меньше, а также список покупок всего, что вам нужно для их приготовления.

Список покупок для рецептов консервов и сухих / фасованных продуктов

Сверхскоростная паста и фасолевый суп

Консервы / быстрого приготовления в сухой упаковке

- 5 банок (14,5 унций) обезжиренного куриного бульона с низким содержанием натрия

- 15 унций можно нарезать стручковую фасоль

- банка белой кукурузы на 11 унций

- банка черной или белой фасоли по 15 унций

- 2 банки (6 унций) с курицей (Booster)

- 2 банки небольших креветок (6 унций) (Booster)

- паста с алфавитом в коробке на 16 унций (или любая небольшая паста)

Парфе с мандарином, апельсином и ананасом

Проход замороженных продуктов

- 7 унций обезжиренного взбитого топпинга в банке

- контейнер на 8 унций нежирного фруктового йогурта - любой вкус (Booster)

Консервы / быстрого приготовления в сухой упаковке

- 2 банки мандарина (по 11 унций)

- 2 банки (8 унций) кусочков ананаса в соке

- 8 унций баночного арахиса

- Зародыши пшеницы в банке объемом 12 унций * (Booster)

(Примечание: поскольку продуктовые магазины сильно различаются по планировке и товарам, списки покупок, представленные в этой истории, предназначены только для общего руководства.)

Обзор для