11 гифок в помощь людям, которые не могут уснуть

Содержание

• Обзор для

Бессонные ночи - отстой. В частности, в тот момент, когда вы понимаете, что сейчас 3:30 утра, и последние пять часов вы лежали без сна и смотрели в потолок.

К счастью, у нас есть 11 приемов, которые помогут вам перестать беспокоиться и быстрее вздремнуть.

Тусклый свет

По мере приближения ко сну ваше тело начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который сообщает вашему телу: Эй ты пора спать. Но яркий свет может мешать и заставлять ваш мозг думать, Ой, еще не время ложиться спать. Так что нажмите переключатель диммера (или, еще лучше, выключите свет, который вы не используете). Это самый быстрый способ вызвать выработку гормонов и задать сонное настроение.

Выключите свой телефон

Применяются те же правила: сохраните прокрутку Instagram на утро и наложите на себя запрет на использование технологий для по меньшей мере 60 минут до сна. Все электронные устройства (да, считая электронные книги) излучают синий свет, также известный как антимелатонин. Вместо этого возьмите бумажную копию той книги, которую вы так долго хотели прочитать, или включите старый добрый телевизор (если, конечно, вы не сидите в десяти дюймах от экрана).

Проверьте комнатную температуру

Лучшее место для блаженного сна - это прохладные 65 градусов. Отрегулируйте кондиционер соответствующим образом.

Закройте свои часы

Да ладно, есть ли что-нибудь более дразнящее и утомляющее, чем постоянно оглядываться и видеть, как проходят бессонные минуты? Защитите глаза от свечения и давления, закрыв циферблат до ты забираешься в кровать.

Фактически, скрыть весь окружающий свет

Не только ваши часы поддерживают вас: это свечение кабельной коробки, зарядка вашего ноутбука или постоянное мигание вашего телефона с предупреждениями. Эти крошечные перерывы влияют на ваши циркадные ритмы и, в свою очередь, на качество вашего сна.

Попробуйте режим сна

После долгого и напряженного дня успокаивающий распорядок помогает вашему мозгу перестать гудеть. Вымойте лицо, наденьте косметическую маску или примите душ (исследования показывают, что пар вызывает повышение температуры тела, а затем ее понижение, вызывая чувство сонливости).

Носите удобную одежду и носки

От ткани до кроя имеет значение то, что вы наденете в постель. Выбирайте дышащие ткани (хлопок летом, фланель зимой) и более свободный крой, чтобы не перегреваться во время сна. А если ваши ноги мерзнут, наденьте пару носков - дополнительный слой помогает улучшить кровообращение в конечностях, что является распространенной жалобой на сон.

Выберите цветовую схему, которая успокаивает

Исследования показывают, что успокаивающие оттенки помогают уснуть, помогая расслабиться. Это означает, что вам следует оформить спальню в нейтральных и приглушенных тонах, а не в ярких и ярких тонах. Думайте о барвинково-голубом или лавандовом, а не о солнечно-желтом или ярко-розовом.

Назначьте домашнее задание своему мозгу

Нет, это не означает, что нужно пересматривать свой список дел. Придумывайте творческие и развлекательные развлечения, чтобы отвлечься от текущих задач. Например, создание новой сюжетной линии для любимого телешоу. Или еще лучше, планируя отпуск своей мечты.

Спокойно медитируйте со спокойствием

В те моменты, когда мы не можем уснуть, мы одержимы Calm, приложением, которое подает расслабляющие звуки, такие как дождь и грохот волн, чтобы заглушить обычные домашние шумы, такие как скрип половиц ... и храп мужей.

Попробуйте упражнение 4-7-8

Если все остальное не помогает, эксперт по здоровью доктор Эндрю Вейл клянется, что эта дыхательная техника поможет вашему разуму и телу расслабиться. Как это работает: лежа в постели, полностью выдохните через рот; затем закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь счетов и снова выдохните на восемь счетов. Повторите еще три раза, если вы не спите так долго.

Изначально эта статья была опубликована на PureWow как «11 способов быстрее уснуть».

Больше от PureWow:

10 шагов к самой уютной кровати

Подушки для лучшего ночного сна

Чувствуете разочарование? Вздремнуть

Цифры 5, 3 и 1 - ключ к счастью?

Обзор для