Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудения

Содержание

• 1. Экстракт гарцинии камбоджийской
• 2. Hydroxycut
• 3. Кофеин
• 4. Орлистат (Алли)
• 5. Кетоны малины
• 6. Экстракт зеленых кофейных зерен
• 7. Глюкоманнан
• 8. Мератрим
• 9. Экстракт зеленого чая
• 10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA).
• 11. Форсколин
• 12. Горький апельсин / синефрин
• Рецепт лекарства
• Забрать домой сообщение

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Существует множество различных решений для похудания.

Сюда входят всевозможные таблетки, лекарства и натуральные добавки.

Утверждается, что они помогают похудеть или, по крайней мере, облегчают похудание в сочетании с другими методами.

Они, как правило, работают через один или несколько из следующих механизмов:

1. Снизить аппетит, заставляя вас чувствовать себя более сытым, чтобы вы есть меньше калорий
2. Уменьшить абсорбцию питательных веществ, таких как жир, заставляя вас принимать меньше калорий
3. Увеличить сжигание жира, делая вас сжечь больше калорий

Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, проверенных наукой.

1. Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как ее представили на выставке Dr.Oz в 2012 году.

Это маленький зеленый фрукт в форме тыквы.

Кожура плода содержит гидроксилимонную кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетки для похудения.

Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может ингибировать фермент, производящий жир в организме, и повышать уровень серотонина, потенциально помогая снизить тягу к еде (1,).

Эффективность: В одном исследовании с участием 130 человек гарциния сравнивалась с таблеткой-пустышкой. Разницы в весе или процентном содержании жира в организме между группами не было (3).

Обзор 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем она вызывала потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) в течение нескольких недель (4).

Побочные эффекты: Нет сообщений о серьезных побочных эффектах, но есть сообщения о легких проблемах с пищеварением.

Нижняя линия:

Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может вызвать умеренную потерю веса, эффект настолько мал, что, вероятно, даже не будет заметен.

2. Hydroxycut

Hydroxycut существует уже более десяти лет и в настоящее время является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.

Существует несколько различных типов, но наиболее распространенный из них просто называется «Hydroxycut».

Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают сбросить вес, в том числе кофеин и несколько растительных экстрактов.

Эффективность: Одно исследование показало, что это привело к потере веса на 21 фунт (9,5 кг) за 3-месячный период (5).

Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.

Нижняя линия:

К сожалению, есть только одно исследование этой добавки и нет данных о долгосрочной эффективности. Требуются дополнительные исследования.

3. Кофеин

Кофеин - наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире ().

Он естественным образом содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде и добавлен во многие обработанные пищевые продукты и напитки.

Кофеин - хорошо известный стимулятор метаболизма, и его часто добавляют в коммерческие добавки для похудения.

Как это работает: Краткосрочные исследования показали, что кофеин может ускорить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29% (,, 9, 10).

Эффективность: Есть также некоторые исследования, показывающие, что кофеин может вызывать умеренную потерю веса у людей (,).

Побочные эффекты: У некоторых людей высокое количество кофеина может вызывать беспокойство, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы. Кофеин также вызывает привыкание и снижает качество сна.

На самом деле нет необходимости принимать добавки или таблетки с кофеином. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими преимуществами для здоровья.

Нижняя линия:

Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира. Однако толерантность к воздействию может быстро развиться.

4. Орлистат (Алли)

Орлистат - это фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Алли и отпускаемый по рецепту как Ксеникал.

Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, благодаря чему вы получаете меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно большому обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с пустышкой ().

Другие преимущества: В одном исследовании было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% (,).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий жирный стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Это также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно во время приема орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Интересно отметить, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Нижняя линия:

Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, который вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

5. Кетоны малины

Кетон малины - это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за их отчетливый запах.

Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудания.

Как это работает: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины увеличивают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса ().

Эффективность: Нет ни одного исследования кетонов малины на людях, но одно исследование на крысах с использованием больших доз показало, что они снижают прибавку в весе ().

Побочные эффекты: Из-за них ваша отрыжка может пахнуть малиной.

Нижняя линия:

Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, и исследования на крысах, показавшие, что они работают, использовали огромные дозы.

6. Экстракт зеленых кофейных зерен

Зеленые кофейные зерна - это обычные кофейные зерна, которые не были обжарены.

Они содержат два вещества, которые, как считается, помогают похудеть, - кофеин и хлорогеновая кислота.

Как это работает: Кофеин ускоряет сжигание жира, а хлорогеновая кислота замедляет расщепление углеводов в кишечнике.

Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (,).

Обзор 3 исследований показал, что добавка заставляла людей терять на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо, пустышка ().

Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Он также богат антиоксидантами (,,,).

Побочные эффекты: Он может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота в нем также может вызвать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна ().

Нижняя линия:

Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования спонсировались промышленностью.

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан - это разновидность клетчатки, которая содержится в корнях слоновьего батата, также называемого конжаком.

Как это работает: Глюкоманнан впитывает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в кишечнике и способствует ощущению сытости, помогая вам есть меньше калорий (27).

Эффективность: Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить 8–10 фунтов (3,6–4,5 кг) веса за 5 недель ().

Другие преимущества: Глюкоманнан - это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Он также может снизить уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды в крови и очень эффективен при запорах (,,).

Побочные эффекты: Это может вызвать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может повлиять на прием некоторых пероральных лекарств, если их принимать одновременно.

Важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Если вы хотите попробовать, у Amazon есть хороший выбор.

Вы можете найти объективный обзор глюкоманнана в этой статье.

Нижняя линия: Исследования неизменно показывают, что глюкоманнан, содержащий клетчатку, в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить вес. Это также приводит к улучшению различных показателей здоровья.

8. Мератрим

Meratrim - относительный новичок на рынке таблеток для похудения.

Это комбинация двух растительных экстрактов, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.

Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, который они собирают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.

Эффективность: На данный момент по Мератриму было проведено только одно исследование. В общей сложности 100 человек с ожирением были переведены на строгую диету с потреблением 2000 калорий, либо с Мератримом, либо с пустышки (32).

Через 8 недель группа Meratrim потеряла 11 фунтов (5,2 кг) веса и 4,7 дюйма (11,9 см) от талии. У них также улучшилось качество жизни и снизился уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.

Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.

Подробный обзор Meratrim можно найти в этой статье.

Нижняя линия:

Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Однако исследование спонсировалось отраслью, и необходимы дополнительные исследования.

9. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая - популярный ингредиент во многих добавках для похудения.

Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что главный антиоксидант в нем, EGCG, способствует сжиганию жира.

Как это работает: Считается, что экстракт зеленого чая увеличивает активность норэпинефрина, гормона, который помогает сжигать жир (33).

Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая может увеличить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (,,, 37).

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он действительно содержит кофеин и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.

Кроме того, все преимущества употребления зеленого чая для здоровья должны относиться и к экстракту зеленого чая.

Нижняя линия: Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного увеличить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.

10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA).

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, уже много лет является популярной добавкой для похудания.

Это один из «более здоровых» трансжиров, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Как это работает: CLA может снизить аппетит, повысить метаболизм и стимулировать расщепление жировых отложений (,).

Эффективность: В большом обзоре 18 различных исследований, CLA вызвала потерю веса примерно на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю в течение до 6 месяцев ().

Согласно другому обзорному исследованию 2012 года, CLA может заставить вас похудеть примерно на 3 фунта (1,3 кг) по сравнению с пустышкой ().

Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны пищеварения и в долгосрочной перспективе оказывать вредное воздействие, потенциально способствуя ожирению печени, инсулинорезистентности и усилению воспаления.

Нижняя линия:

CLA - эффективная добавка для похудения, но в долгосрочной перспективе она может оказывать вредное воздействие. Небольшая потеря веса не стоит риска.

11. Форсколин

Форсколин - это экстракт растения из семейства мятных, который считается эффективным для похудания.

Как это работает: Считается, что он повышает уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира ().

Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин снижает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, но не влияет на массу тела. Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (43,).

Побочные эффекты: Есть очень ограниченные данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов.

Нижняя линия:

Два небольших исследования форсколина показали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.

12. Горький апельсин / синефрин

Тип апельсина, называемый горьким апельсином, содержит соединение синефрин.

Синефрин связан с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных таблетках для похудения.

Однако с тех пор эфедрин был запрещен FDA в качестве ингредиента для похудения из-за серьезных побочных эффектов.

Как это работает: Синефрин имеет те же механизмы, что и эфедрин, но менее эффективен. Он может снизить аппетит и значительно ускорить сжигание жира ().

Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но во многих исследованиях было показано, что эфедрин вызывает значительную краткосрочную потерю веса ().

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем. Это также может вызывать привыкание.

Нижняя линия:

Синефрин - довольно мощный стимулятор и, вероятно, эффективен для похудения в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому использовать его следует только с особой осторожностью.

Рецепт лекарства

Кроме того, существует множество рецептурных таблеток для похудения, которые доказали свою эффективность.

Наиболее распространены Contrave, Phentermine и Qsymia.

Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, даже таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как вы надеялись.

В среднем они могут помочь вам сбросить до 3-9% веса тела по сравнению с таблетками-пустышками (47).

Имейте в виду, что это только тогда, когда комбинированный со здоровой диетой для похудения. Сами по себе они неэффективны и вряд ли избавят от ожирения.

Не говоря уже об их многочисленных побочных эффектах.

ВЫХОД ИЗ БЕЛВИКВ феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало удалить с рынка США препарат для похудения лорказерин (Belviq). Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Если вам прописали или вы принимаете Belviq, прекратите прием препарата и поговорите со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Подробнее о выводе средств можно узнать здесь.

Забрать домой сообщение

Среди 12 явных победителей есть веские доказательства, подтверждающие их:

• Потеря веса: Глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)
• Повышенное сжигание жира: Кофеин и экстракт зеленого чая

Тем не менее, я должен посоветовать не использовать орлистат из-за неприятных побочных эффектов и не принимать CLA из-за вредного воздействия на метаболизм.

Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.

Эти добавки возможно полезно, но эффекты в лучшем случае скромные.

К сожалению, никакие добавки или таблетки не работают так хорошо для похудения.

Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь сбросить несколько фунтов, но, к сожалению, на этом все заканчивается.

Сокращение углеводов и потребление большего количества белка по-прежнему являются лучшими способами похудеть и работают лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.