Эта 15-минутная тренировка на беговой дорожке поможет вам в мгновение ока входить в тренажерный зал и выходить из него

Содержание

• Путеводитель по Страйду:
• 15-минутное видео тренировки на беговой дорожке
• Обзор для

Большинство людей не идут в спортзал с намерением часами отдыхать в палатках. Хотя может быть неплохо записаться на неторопливую практику йоги или не торопиться между подходами по поднятию тяжестей, обычно цель такая: сесть, вспотеть, выйти.

Если вы думаете, это так меня », или если вы в основном ненавидите кардио, то эта тренировка для вас. Эта 15-минутная тренировка на беговой дорожке, записанная вживую в беговой студии MyStryde в Бостоне, - идеальный способ стратегически повысить частоту сердечных сокращений и продолжить свой день. (К вашему сведению, вот почему вы должны обращать внимание на частоту сердечных сокращений во время тренировок.)

Урок 15-минутной тренировки на беговой дорожке (созданный Ребеккой Скуддер, основательницей MyStryde и возглавляемый тренером Эрин О'Хара) начинается с быстрой разминки, а затем проходит по лестнице скорости: вы переключаетесь между рабочими интервалами и интервалами восстановления, увеличивая ваша скорость каждый раз. Вы можете нажать "Воспроизвести" и следить за видео в реальном времени, указанным выше (да, есть музыка, и это на самом деле хорошо) или следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить тренировку на беговой дорожке самостоятельно.

Используйте MyStryde Stryde Guide, чтобы выбрать скорость во время тренировки. Независимо от инструкций, помните, что вы выбираете скорость, подходящую для ты; Уровень 2 может составлять 3,5 для одних людей или 5,5 для других.

Любите класс? Вы можете транслировать больше с MyStryde прямо на потоковую платформу Fortë - это лишь один из способов, с помощью которых современные технологии делают беговые дорожки более прохладными.

Путеводитель по Страйду:

• 1-й уровень: Прогулка или легкий темп разминки
• Уровень 2: Комфортная пробежка (можно вести беседу)
• Уровень 3: Счастливый темп
• Уровень 4: Темп толчка
• Уровень 5: Спринт или максимальная скорость

15-минутное видео тренировки на беговой дорожке

Разогреть: Начните с нулевого или 1-процентного наклона. В течение 3 минут ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке. Затем увеличьте скорость до низкого уровня 2 и оставайтесь на нем 1 минуту.

Скоростная лестница

• 30 секунд: прибавьте 0,2 мили в час, чтобы найти свой новый темп уровня 2
• 30 секунд: Увеличьте скорость до уровня 3
• 30 секунд: вернуться на уровень 2
• 30 секунд: Увеличьте скорость до уровня 4
• 30 секунд: вернуться на уровень 2
• 30 секунд: Увеличьте скорость до уровня 5
• 90 секунд: вернитесь на уровень 2 (или ниже, если необходимо), чтобы восстановиться. Повторите лестницу еще раз.

Остыть: Вернитесь к уровню 2 или восстановлению темпа на 4 минуты. Завершите эти важные упражнения на растяжку после пробежки.

Обзор для