План пляжной диеты для тела 2013: месяц 1

Содержание

• Завтрак
• Обед
• Идеи здоровых закусок
• Обед
• Десерт
• Обзор для

Получение более плоского живота, более тонких бедер и более тугой груди - это процесс, состоящий из двух частей. Первый шаг - это отработка движений из нашего плана тренировки Summer SHAPE Up, но если вы также не измените то, что вы едите, эти недавно порезанные мышцы останутся скрытыми под слоем жира. Примите участие в этой индивидуальной программе, разработанной Джеки Ньюджент, Р. Д., автором книги 1000 низкокалорийных рецептов. Изобилующий вкусными, сытными продуктами, он адаптирован к вашим потребностям (например, без глютена или вегетарианец) и образу жизни (готовить для гурманов, а не на ходу) - оба ключа к соблюдению режима и достижению долгосрочных результатов . Потребляйте около 1600 калорий в день, следуя одному из этих планов питания, и вы будете готовы дебютировать в новом купальнике к Дню поминовения! Продолжайте в течение трех месяцев (мы предложим больше вариантов здорового питания, поэтому обязательно загляните сюда!), И вы можете сбросить 10 или более фунтов. Чего же ты ждешь? Копайся!

Завтрак

Стремитесь к 370-400 калорий

ГУРМАН

Колбаса и овсянка «Крупа»

1 ½ стакана приготовленной овсяной каши, нарезанной сталью, посыпанной 30 г измельченного мягкого козьего сыра, 3 нарезанных вяленых на солнце помидора, 30 г тонко нарезанной куриной колбасы, 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика и свежемолотого черного перца по вкусу.

{400 КАЛОРИЙ}

НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН

Huevos Scramble [на фото]

1 яйцо и 2 яичных белка, взбитые с стакана тертого перца, сыра Джек, стакана нарезанного кубиками авокадо Хасс, морской солью и черным перцем по вкусу; 6 безглютеновых чипсов из синей кукурузной лепешки с 3 столовыми ложками пико де галло; 2 унции ананаса

{400 КАЛОРИЙ}

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Тощий бублик из лука-шалота

1 поджаренный рогалик из цельнозерновой муки, посыпанный 3 столовыми ложками сыра Невшатель, 1 измельченным зеленым луком и ½ чайной ложки обжаренных семян кунжута; Бутылка морковного сока объемом 15,2 унции со свежим тертым имбирем по вкусу

{370 КАЛОРИЙ}

НА ХОДУ

Обертка для завтрака Starbucks со шпинатом и фетой

в сочетании с большим (16 унций) тонким (обезжиренным) кофе со льдом, посыпанным корицей

{380 КАЛОРИЙ}

Обед

Стремитесь к потреблению от 430 до 470 калорий.

ГУРМАН

Тайская арахисовая лапша соба [на фото]

2 унции приготовленной и охлажденной лапши соба, перемешанные с 3 столовыми ложками тайского арахисового соуса, 10 предварительно приготовленными небольшими коктейльными креветками, ½ стакана тонко нарезанного красного болгарского перца, ½ стакана нарезанного английского огурца и кинзы по вкусу; выдавить сверху дольку лайма

{440 КАЛОРИЙ}

НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН

Калифорнийский куриный салат

4 унции измельченной жареной куриной грудки, смешанной с 1 мелко нарезанным кубиками сушеного абрикоса, 1 столовой ложкой простого обезжиренного греческого йогурта, 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, 1 чайной ложкой яблочного уксуса, 1 столовой ложкой измельченных грецких орехов, щепоткой морской соли и свежим эстрагоном по вкусу; 1 стебель сельдерея и 10 рисовых крекеров сбоку, чтобы зачерпнуть салат

{430 КАЛОРИЙ}

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Средиземноморская плита

1 большой цельнозерновой лаваш вместе с 1 стаканом помидоров черри, 6 оливок Каламата, 30 грамм нарезанного кубиками феты и ¼ стакана хумуса

{430 КАЛОРИЙ}

НА ХОДУ

Суп из черной фасоли Applebee

в паре с салатом Цезарь

{470 КАЛОРИЙ}

Идеи здоровых закусок

Стремитесь получать от 130 до 160 калорий

ГУРМАН

Сердце артишока и салат из фисташек

2 стакана зелени месклуна с ½ стакана сердца артишока и 15 жареных фисташек; сбрызнуть 1 ½ столовой ложки малинового винегрета

{140 КАЛОРИЙ}

НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН

Эдамаме[на фото]

¼ стакана слабосоленых, обжаренных в сухом виде эдамаме

{130 КАЛОРИЙ}

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Морковь и хумус

3 столовые ложки острого хумуса из желтой чечевицы с 8 молодой морковью

{160 КАЛОРИЙ}

НА ХОДУ

Панда Экспресс Вегетарианский Спринг-Ролл

{160 КАЛОРИЙ}

Обед

Стремитесь потреблять от 420 до 460 калорий

ГУРМАН

Каджунский лосось

5 унций дикого лосося, натертого ¾ чайной ложки приправы каджун, и 7 стеблей спаржи, смешанных с 1 чайной ложкой оливкового масла, обжаренные в течение 12 минут при 400˚F; подавайте более чашки короткозернистого коричневого риса с 1 столовой ложкой измельченного свежего чеснока и 1 столовой ложкой поджаренного нарезанного миндаля; украсить рыбу цедрой лимона по вкусу

{460 КАЛОРИЙ}

НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН

Ближневосточные шашлыки из говядины и сквоша

3 унции нарезанной кубиками говяжьей вырезки и 1 желтый летний кабачок, приправленный щепоткой корицы и нанизанный на вертел; подавайте вместе с 1 чашкой вареной киноа, смешанной с 2 ​​чайными ложками поджаренных кедровых орехов, 2 чайными ложками измельченной свежей мяты и 1 чайной ложкой оливкового масла; украсить долькой лимона

{450 КАЛОРИЙ}

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Bell Pepper и Bella Pizzette [на фото]

1 цельнозерновой лаваш без кармана, покрытый 1 чайной ложкой оливкового масла, ½ стакана частично обезжиренной моцареллы, ½ стакана нарезанных грибов бэби белла, ½ стакана нарезанного красного и зеленого сладкого перца, 1 нарезанный красный лук (разделенный на кольца), 1 тонко нарезанный большой зубчик чеснока и 2 чайные ложки пекорино романо; запекать при температуре 450 ° F в течение 25 минут или до хрустящей корочки

{460 КАЛОРИЙ}

НА ХОДУ

Olive Garden Лазанья Примавера с жареной курицей

{420 КАЛОРИЙ}

Десерт

Стремитесь к 180-210 калорий

ГУРМАН

Карамельное мороженое [на фото]

½ стакана немолочного ванильного замороженного десерта, сбрызнутого 1 столовой ложкой теплого соленого карамельного соуса

{180 КАЛОРИЙ}

НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН

Сыр и вишня

1 чашка свежей вишни и 30 грамм нарезанного выдержанного острого чеддера

{210 КАЛОРИЙ}

ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Ягодный восторг

1 ½ чашки нарезанной клубники, смешанной с 1 чайной ложкой белого бальзамического уксуса и 1 чайной ложкой нектара агавы; 2 квадрата по 1 дюйм (около унции каждый) темного шоколада

{190 КАЛОРИЙ}

НА ХОДУ

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Замороженный йогурт

{210 КАЛОРИЙ}

Обзор для