Макияж за 21 день - День 9: Простые способы быстро выглядеть лучше

Содержание

• Обзор для

Не только вес, который вы поднимаете, или ваша техника, которые могут помочь улучшить ваши проблемные зоны. Эти простые стратегии помогут избавиться от обвисшей попки и выпуклости на животе.

Используйте валик для пены

Эти длинные трубки идеально подходят для расслабления напряженных мест - подавления слишком сильных мышц и активации слишком слабых - что помогает вам более эффективно прорабатывать нужные мышцы. Попробуйте это растяжение, чтобы расслабить грушевидную мышцу вдоль внешней стороны бедра (это улучшит способность ваших ягодиц к сокращению): отцентрируйте левую сторону ягодиц на ролике, положите руки на землю позади себя и скрестите левую ногу. правое колено. Слегка наклонитесь влево на валике, пока не найдете самое уязвимое место. Держите от 30 секунд до 2 минут или пока он не перестанет быть нежным, затем поменяйте сторону и повторите.

Улучшить осанку

Укрепление мышц спины и кора и растяжка груди помогут вам стоять прямо и выглядеть стройнее. Пилатес, который учит вас подтягивать пупок к позвоночнику, является лучшим усилителем ядра, и поклонники часто в восторге от того, что они чувствуют себя выше и имеют более плоский пресс после нескольких тренировок. Как только вы научитесь тянуть пупок, вы можете использовать эту технику в течение дня, чтобы активировать средние мышцы. Сделайте несколько движений назад, чтобы держать плечи опущенными. В офисе потянитесь за письменным столом, чтобы расслабить эти супер напряженные мышцы груди.

Подберите специальный выпуск Shape Make Over Your Body, чтобы получить полную информацию об этом 21-дневном плане. В киосках сейчас!

Обзор для